근력 운동은 또한 나이가 들면서 근육량을 증가시킬 수 있지만 더 느릴 수 있습니다. 주된 이유는 신체가 적응하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 그래서 근력운동을 하고 싶은 50대 이후의 사람들은 젊은 사람들처럼 될 수 없지만 몇 가지 주의를 기울여야 한다. ...
실제로 뛰지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. 우리는 일상 생활에서 몇 가지 행동을 통해 체중을 줄일 수 있습니다. 자전거 타기는 체중 감량에 아주 좋은 방법입니다. 이것은 저렴한 여행일 뿐만 아니라 건강한 여행입니다. 사이클링이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각...
우리는 몸을 위해 운동할 때 어떤 운동을 선택할까요? 체중 감량의 초기 단계에 있는 친구는 유산소 운동을 선택하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 달리기는 매우 일반적인 운동 형태입니다. 그 이유는 유산소 운동이 더 편리하고 사용하기 쉽고 소비가 더 직접적이기 때문입니다. ...
빠른 걷기는 저강도 운동으로 비만뿐만 아니라 중장년층에게도 적합합니다. 현대인들은 오랜 시간 동안 좌식생활에 익숙해지고, 외출을 위한 다양한 교통수단이 존재합니다. 일일 보행량도 급락하고 다양한 건강 문제가 발생하기 쉽습니다. 활발한 걷기 운동을 과소평가하지 마...
살을 빼고 근육을 키우는 것은 근육 조직을 더 잘 강화하고 더 완벽한 근육 라인을 키우는 것입니다. 체지방 감소와 근육 증가와 관련하여 누구나 다양한 문제를 경험합니다. 체력을 향상시키려면 제때에 반응해야 합니다. 많은 사람들이 피트니스 과정에서 나머지 절반의 ...
우리의 운동 목표가 근육을 키우는 것이든, 살을 빼는 것이든, 몸매를 잃는 것이든, 우리가 스포츠를 접하기 시작할 때 우리는 코어라는 단어를 듣거나 코어 근육, 코어 스트렝스, 코어 트레이닝과 같은 코어 관련 콘텐츠를 듣게 됩니다. "코어", "코어 근력" 및 "코어 트레이닝"...
정상적인 상황에서 우리는 무의식적으로 에스트로겐과 테스토스테론을 성별과 직접 연관시키지만, 이 연결이 절대적이지는 않습니다. 말하자면 우리는 일상생활에서 그다지 신경쓰지 않는데 근육을 늘리거나 살을 빼려는 목적을 달성하고자 할 때 테스토스테론과 같은 호르몬 수치가 눈에 들어오...
쪼그리고 앉는 것에 대해 이야기 할 때마다 "스쿼트는 무릎을 손상시킵니다"라는 말을 가장 많이 듣습니다. 그렇다면 스쿼트가 무릎을 손상시킬 수 있습니까? 물론 잘못된 스쿼트 자세로 인해 무릎만 손상되는 것은 아니며 올바른 스쿼트는 건강을 비롯한 모든 종류의 이점을 가져다 줄...
많은 사람들이 주자가 더 오래 산다고 생각하지만, 마라톤 주자가 마라톤 도중에 눈이 어두워지면 갑자기 기절했다는 보고가 있습니다. 당시 측정한 심박수는 분당 170회였고, 이후 관상동맥심장질환 진단을 받은 점도 우려를 불러일으켰다. 그들은 모두 달리기가 더 건강할 수 있다는...
우리가 피트니스 운동을 말할 때 항상 스쿼트에 대해 많은 이야기가 있지만 스쿼트의 변형으로 런지가 더 언급되어야 합니다. 일상적인 움직임의 관점에서 볼 때 신발 끈 묶기, 물건 줍기 등과 같은 단일 다리 스쿼트 모드가 더 많습니다. 이들은 기본적으로 한 다리 움직임이지만 스쿼...
완벽한 몸매를 유지하려면 매일의 자제가 필요하며, 과체중인 사람은 완벽한 몸매를 갖기 위해 체중을 줄여야 합니다. 대부분의 사람들은 많이 먹고 매일 운동을 하지 않아 지질 축적과 점진적인 체중 증가로 이어집니다. 살을 빼려면 말이 아니라 행동이 필요합니다. 체중...
신체 여러 부위의 단련 과정에서 근육을 키우는 것이 남성이든 성형을 목표로 하는 여성이든 전신에서 가장 큰 근육군인 다리의 단련은 모두 중요한 역할을 합니다. . 그러고 보니 다리 근육에 충분한 자극을 주기가 확실히 쉽지가 않더라구요 자중 다리 운동이라 해도 제대로 완성하기가...
엉덩이 성형 과정에서 중둔근이 가장 간과되기 쉬운 부분인데, 대둔근이 엉덩이 성형에 가장 큰 영향을 미친다는 것을 알기에 힙 트레이닝 과정에서 많은 친구들이 걱정을 많이 합니다. 그러나 이것이 많을수록 중둔근은 대둔근에 의해 억제되어 약해져서 운동을 하지 않게 된다. 또한, ...
체중 감량이 필요하다는 사실을 알게 되면 체중 감량을 위한 몇 가지 적절한 방법을 찾게 될 것입니다. 물론 이러한 방법에서 잘못된 정보를 필터링하고 시도할 합리적인 방법을 찾아야 합니다. 좋은 결과를 얻으려면 일일 칼로리 섭취량을 제한하거나 운동을 통해 칼로리 소비량...
언제부터 "죽은 근육"이라는 단어가 점차 대중화되었는지, 특히 업계에 막 입문한 초보자 Xiaobai에게 특히 그렇습니다. 이것은 그들에게 근육을 만드는 것이 좋은 것이 아니라는 환상을 줍니다. 사실 그런 주장은 없습니다. 네, 하지만 근육의 개념과 지식에 대한 당신의 이...