신체 건강을 증진하기 위한 과학적 건강은 장수하고 건강한 삶을 사는 중요한 방법입니다. 운동은 신체를 단련하는 과정으로 사람마다 달라야 하며, 자신의 능력에 따라 점진적이고 지속적으로 해야 합니다. 과학적 건강을 위해서는 운동 강도를 과학적으로 선택하고 운동량을 합리적으로 ...
HIIT는 고강도 인터벌입니다. 고강도 인터벌 트레이닝을 의미하는 Training의 약자로 유산소 운동과 무산소 운동을 합친 것입니다. 짧은 시간에 종합적이고 빠르고 폭발적인 운동을 위한 트레이닝 방법. HIIT 고강도 인터벌 트레이닝은 단기간의 고강도 운동과 휴식...
우리가 몸에 집중할 때 우리는 식단을 통해 이상적인 체중을 유지하고 맞춤형 훈련을 통해 몸매를 만듭니다. 하지만 건강과 자세를 가져오는 일상의 습관도 무시할 수 없습니다. 우리는 운동을 고집하면서도 오랜 시간 자세를 유지하는 것과 같은 삶의 세부 사항을 무시할 수 없습니다....
사이클링에서 올바른 페달링 방법은 신체의 근육을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 무릎도 보호할 수 있습니다. 사이클링의 페달링 방법에는 가장 일반적으로 사용되는 세 가지 방법이 포함되며 모든 사람을 위해 아래에 설명되어 있습니다. 자전거에서 페달을 밟는 올바른 방법...
산악자전거든 로드바이크든 등산은 라이딩 속도와 직결되는 중요한 요소입니다. 요인 1. 살 좀 빼다 등반 강도와 힘/체적 비율. 이것은 이상적인 값일 뿐입니다. 자전거의 무게를 가볍게 하기 위해 많은 돈을 쓰는 것보다 자신의 무게를 줄이는 것이 좋...
트레킹 폴은 등산에서 가장 일반적으로 사용되는 장비 중 하나입니다. 신뢰할 수 있는 트레킹 폴 한 쌍을 준비하고 올바르게 사용하는 방법을 배워야 합니다. 무릎을 효과적으로 보호하는 것 외에도 체중의 약 30%를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좌우 웨이트가 있어 걷기가...
신진대사적 관점에서 보면 6~12시간 동안 식사를 하지 않을 때는 이른 아침과 같이 공복 상태에 있는 것이고, 먹지 않고 운동할 때는 공복 상태에서 운동하는 것입니다. 지방 연소 개념은 사람들이 밤에 단식한 후 아침에 운동할 때 체지방을 주요 에너지 공여자로 소비하...
달리는 동안 높은 심박수가 사고로 이어질 수 있다는 것은 모두 알고 있습니다. 여름에는 달리기를 하는 동안 심박수가 점점 높아진다고 많은 러너들이 보고하는데, 심박수는 어떻게 조절해야 할까요? 여름 달리기 중에 심장 박동수가 증가하는 것은 정상입니다. 달리기를 ...
누구나 팔굽혀펴기에 익숙하지만 잘 하는 사람은 많지 않습니다. 결국 이 작업은 어렵습니다. 다른 움직임과 마찬가지로 제대로 작동해야 부상을 방지할 수 있으므로 푸시업을 하는 대신 올바르게 수행합니다. 팔굽혀펴기 올바르게 하는 방법 우리가 이 동작...
지방을 잃는 과정에서 우리는 직관적인 수단을 선택하는 경향이 더 큽니다. 그 중 가장 일반적인 것이 식이요법과 운동입니다. 목적은 칼로리 섭취 및 소비 목표를 달성하는 것입니다. 다이어트는 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 데 도움이 되기 때문입니다. , 운동을 하면 소비의 일부가...
젊은 여성의 경우 매일 운동을 하면 비교적 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 물론 많은 여성들이 이를 위해 운동을 합니다. 하지만 운동을 하는 과정에서 외모의 아름다움에 신경을 쓰는 것 외에도 여성의 경우 특히 주의가 필요한 부분이 있는데 바로 골반저근육이다. 골반저 근육...
농구를 좋아하는 사람이라면 농구를 할 때 신체적 갈등이 자주 일어난다는 것을 알고 있을 거라 믿습니다. 동시에 코트에서 슛을 하려면 네트에서 득점할 수 있도록 특정 높이로 튕겨야 합니다. 그렇지 않으면 고정되거나 땅에 밀리게 됩니다. 같은 방식으로 축구를 할 때 ...
삼각근이라고도 하는 어깨 근육은 작은 근육 그룹입니다. 근력 운동을 하지 않으면 거의 알아차리지 못합니다. 그러나 근력 훈련을 접하게 되면 다음과 같은 중요성을 알게 될 것입니다. 1. 어깨가 몸에 미치는 영향 어깨는 작지만 몸 전체의 비율에서 ...
요가 명상은 5,000년 이상의 역사와 문화를 가진 인도에서 시작되었으며 "세계의 보물"로 알려져 있습니다. 요가는 인도 북부의 히말라야 산기슭에서 시작되었습니다. 숲에 앉아서 명상을 하는 동안 요가 수행자들은 치유, 휴식, 수면 또는 깨어 있는 상태를 유지하는 타고난 방법...
생명은 움직임에서 온다. 운동은 몸에 좋습니다. 신체의 건강한 성장과 발달을 촉진하고 신체 및 정신 건강을 개선하며 적응력을 향상시키며 전방위적인 발달을 가진 인재를 양성하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강면에서 지속적인 운동은 뼈와 근육의 성장에 도움이 되고 심폐기능을 ...