지방을 잃는 과정에서 우리는 직관적인 수단을 선택하는 경향이 더 큽니다. 그 중 가장 일반적인 것이 식이요법과 운동입니다. 목적은 칼로리 섭취 및 소비 목표를 달성하는 것입니다. 다이어트는 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 데 도움이 되기 때문입니다. , 운동을 하면 소비의 일부가 증가하지만, 체지방 감소의 경우에는 그렇게 간단한 과정이 아닙니다. 반대로 체지방 감소는 많은 요인이 칼로리 균형 상태에 영향을 미치기 때문에 생각하는 경우에도 다소 복잡한 과정입니다. 칼로리 부족이어야 하지만 사실 그렇지 않습니다. 이것은 많은 친구들이 궁금해하는 질문 중 하나입니다.

그렇다면 지방 손실 중 실제 칼로리 결핍이 예상보다 낮거나 존재하지 않는 원인은 무엇입니까? 요약하자면, 음식의 칼로리를 과소평가하거나, 운동 소비를 과대평가하거나, 신진대사 적응을 무시하거나, 배고픔과 싸우지 못함, 주관적 동기, 호르몬 수치 등과 같은 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 이러한 요인들 중 호르몬 수치 외에 다른 요인들도 기본적으로 이해할 수 있는데 호르몬 수치가 체지방 감소 효과에 어떤 영향을 미칠까요?

물론, 지방 손실에 대한 호르몬의 영향에 관해서는 테스토스테론, 인슐린, 티록신 및 물론 코티솔과 같은 여러 측면이 관련되어 있습니다. 뚱뚱한 손실의 효과, 그리고 코티솔의 균형을 맞추는 방법에 대한 질문.

코티솔이란

코르티솔은 주요 글루코코르티코이드로 부신에서 분비되어 단백질, 탄수화물 및 지방의 대사 및 이용을 조절하고 생리적 또는 심리적 스트레스 및 항염증 기능을 조절합니다. 코르티솔의 분비가 스트레스와 관련이 있기 때문에 우리는 코르티솔을 "스트레스 호르몬"이라고도 합니다. 신체가 스트레스를 받으면 신체는 코티솔을 방출합니다.

또한 우리 몸은 하루 종일 코티솔을 분비하고 일주기 리듬을 따르며 코티솔 수치는 아침에 눈을 떴을 때 하루 종일 가장 높고 저녁에 가장 낮으며 고강도 운동 중에 증가하고 이후 감소합니다.

코티솔의 장단점

코르티솔 수치가 높으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 코르티솔은 운동 선수들 사이에서 나쁜 평판을 받고 있습니다. 높은 코티솔 수치는 다음과 같은 운동자에게도 좋은 소식이 아닙니다.

코티솔 수치가 높으면 주로 포만 신호를 차단하고 평소보다 더 배고프고 식욕을 자극하며 특히 전분과 설탕이 풍부한 지방에서 식욕을 자극하기 때문에 살이 더 찔 수 있습니다. 스트레스를 받을 때와 같이 음식은 스트레스 해소를 위해 과자를 선택하는 것을 선호합니다.

과도한 코티솔 수치는 체중 감량 또는 증가를 어렵게 만들 수 있습니다. 체중이 증가하면 복부에 지방이 축적되는 경향이 있습니다.

높은 수준의 코티솔은 단백질 합성을 억제하고 단백질 분해를 가속화하여 테스토스테론 수치를 낮추고 일반적으로 근육 형성을 어렵게 만들기 때문에 근육 형성을 어렵게 만들 수 있습니다.

이러한 요인 외에도 지속적으로 높은 수준의 코티솔은 수분 보유 및 붓기 문제를 유발할 수 있습니다. 물론 이러한 질문은 정상 수준의 코티솔이 나쁘다는 것이 아니라 만성적으로 상승한 코티솔 수치가 근육 생성 및 지방 손실에 미치는 영향을 나타냅니다. 반대로, 코티솔은 건강과 근육 형성 및 지방 감소에 대한 특정 이점이 있습니다. 예를 들어, 코티솔은 염증과 싸우고, 지방을 분해하고, 스트레스를 조절하고, 혈압을 안정시키고, 면역을 조절합니다.

즉, 코티솔이 절대적으로 좋거나 나쁜 것은 아닙니다. 코티솔 수치가 지속적으로 높으면 건강, 근육 생성 및 지방 손실에 부정적인 영향을 미치기 때문에 좋지 않습니다. 따라서 지방을 잃는 사람들의 경우 코티솔 수치의 균형을 맞추는 방법이 특히 중요합니다.