빠른 걷기는 저강도 운동으로 비만뿐만 아니라 중장년층에게도 적합합니다. 현대인들은 오랜 시간 동안 좌식생활에 익숙해지고, 외출을 위한 다양한 교통수단이 존재합니다. 일일 보행량도 급락하고 다양한 건강 문제가 발생하기 쉽습니다.

활발한 걷기 운동을 과소평가하지 마십시오. 오랫동안 유지하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면 건강한 사람으로 간주되려면 하루에 6,000보 이상을 걸어야 합니다. 운동의 목적을 달성하기 위해 우리는 하루에 1시간 이상 조절을 주장할 수 있습니다.

매일 1시간씩 힘차게 걷기, 축하해, 이런 문제가 사라졌다

1. 너에게서 멀어지는 아픔

장시간 앉아 있고 운동 부족도 힘줄 손상과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 빠른 걸음을 유지하면 신체의 근육이 활성화되고, 몸의 통증이 줄어들며, 다리 유연성이 향상되고, 다리 저림과 피로가 줄어듭니다. 하지의 근력을 강화하고 다리의 노화 속도를 합리적이고 효과적으로 감소시킵니다.

2. 혈압과 혈중 지질 등을 낮추게 한다

상대적으로 비만인 사람들은 나이가 들면서 혈중 지질 및 고혈압과 같은 문제를 일으키기 쉽습니다. 활발한 걷기는 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 신체에서 불필요한 지질을 배출하는 데 도움이되며 혈관의 탄력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다 . , 혈압 수치도 어느 정도 감소하고 신체 건강 지수도 향상됩니다.

3. 비만이 당신을 멀리한다

빠른 속도로 오래 걷는 사람은 활동성과 신진대사가 어느 정도 증가하고 에너지 소비도 증가합니다. 빠른 걷기는 과체중인 비만인에게 좋은 입문 운동입니다. 매일 빠르게 걷기 1 몇 시간 동안 식단을 조절하고 시간이 지남에 따라 몸은 점차적으로 체중이 감소할 것입니다.

4. 좋은 창자

평소 만성 장질환과 변비가 있는 사람, 활발한 걷기 운동도 필요하다. 활발한 보행을 유지하면 위장 운동을 강화하고 장 연동을 촉진하며 장 기능을 강화하고 장이 막히지 않고 변비를 완화할 수 있습니다.

5. 잘 자

평소 불면증 증상이 있고 잠이 오지 않는 사람은 저녁 식사 후 1시간 동안 활발한 산책을 하는 것이 좋습니다. 빠른 걷기는 쉽게 유지할 수 있는 저강도 운동입니다.

활발한 보행 후에 인체는 약간의 피로 상태가 되어 수면의 질을 개선하고 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절한 수면 시간과 양질의 수면은 다음 날 더 활기차고 생산성을 높일 수 있습니다. 확인

6. 마음의 안정

현대인의 삶의 속도는 빠르고 온갖 부정적인 감정이 쌓이기 쉽습니다. 일반적으로 앉아있는 사무, 신체 활동이 감소하고 부정적인 감정이 제때 방출되지 않아 신체 건강에 도움이 되지 않습니다.

빠른 걷기는 긴장을 풀고 운동하는 방법입니다. 인체의 도파민 분비를 촉진하고 우울증, 과민성 및 기타 부정적인 감정을 줄이고 낙관적 인 태도를 유지할 수 있습니다.