신체 여러 부위의 단련 과정에서 근육을 키우는 것이 남성이든 성형을 목표로 하는 여성이든 전신에서 가장 큰 근육군인 다리의 단련은 모두 중요한 역할을 합니다. . 그러고 보니 다리 근육에 충분한 자극을 주기가 확실히 쉽지가 않더라구요 자중 다리 운동이라 해도 제대로 완성하기가 쉽지가 않아서 다리 운동을 말할 때마다 할 말이 많습니다.

물론, 정기적인 다리 훈련은 남성의 근육 강화나 여성의 토닝만을 위한 것은 아닙니다. 건강의 관점에서 보면 다리 근육 운동은 근육의 성장을 촉진하고 전신 근육의 성장을 촉진하여 관절을 근육으로 보호하고 건강하게 만듭니다. 반면에 근육 성장은 뼈에 압력을 가하고 뼈 성장을 자극하며 골다공증을 예방할 수 있습니다. 이 두 가지 관점에서 우리는 다리를 더 강하고 건강하게 만들 수 있으며, 이는 노년에도 여전히 건강한 다리를 가질 수 있고 상대적으로 높은 삶의 질을 가질 수 있습니다.

또한 운동을 하는 사람, 특히 근육을 키우고 싶은 사람이라면 테스토스테론이라는 단어에 더 주의를 기울일 것입니다. 테스토스테론은 일정 수준의 테스토스테론이 근육의 합성과 성장을 자극하여 근육량을 늘리기 쉽기 때문입니다. 테스토스테론은 신체의 지방 세포 생성을 억제하여 건강한 체지방 비율을 줄이고 유지하는 데 도움을 줄 수 있으므로 특정 수준의 테스토스테론은 효과적인 지방 손실에도 똑같이 중요합니다. 또한 특정 수준의 테스토스테론은 심장 건강에 좋고 기분 조절에 좋으며 골밀도를 높여 골다공증을 예방하고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그래서 우리는 피트니스 팀에 들어갈 때 테스토스테론 수치를 높이는 방법을 의미하는 테스토스테론이라는 단어를 자주 듣거나 언급합니다. 물론 테스토스테론을 효과적으로 늘리고 싶다면 몇 가지 자연적인 방법을 사용하는 것이 가장 효과적이고 안전합니다. 필요한 경우가 아니면 특정 보충제를 권장하지 않습니다. 따라서 일반적으로 테스토스테론 수치를 높이고 싶다면 우리 자신의 목적을 위해 해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 건강한 식단을 유지하고 아연과 마그네슘이 풍부한 고품질 지방과 식품을 더 많이 섭취하고 적절한 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.

2. 체지방률이 높으면 테스토스테론 수치가 떨어질 수 있으므로 건강한 체지방률을 유지하고 너무 살이 찌지 않도록 합니다.

3. 충분한 수면을 취하십시오. 양질의 수면은 테스토스테론을 비롯한 다양한 성장 호르몬의 분비를 자극할 수 있기 때문입니다.

4. 담배, 성형품 등 유해물질과의 접촉을 피한다.

5. 정기적인 근력 운동, 특히 중강도에서 고강도 근력 운동.

위의 5가지 측면을 통해 우리는 천연 테스토스테론 자극 방법을 대략 이해할 수 있습니다.처음 4가지 항목은 좋은 생활 습관과 관련이 있고, 5번째 항목은 보다 적극적인 방법, 즉 중강도 및 고강도 근력 운동이 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 테스토스테론을 달성하십시오. 신체의 테스토스테론 수치는 훈련 중에 급격히 증가하고 테스토스테론 수치는 훈련 몇 시간 후에 급격히 떨어지며 훈련 초기 상태보다 낮지 만 후속 감소는 의미하지 않습니다. 훈련이 효과를 잃었다는 것은 테스토스테론이 제 역할을 했다는 의미이며, 약 2년 동안 훈련을 계속하면 체내의 휴지기 테스토스테론 수치가 증가할 것입니다.

테스토스테론 수치가 상대적으로 안정적인 수준으로 올라가기를 원하기 때문에 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하지만 근력 운동에서 우리는 가장 자주 다리 트레이닝에 대해 이야기합니다. 그래서 이것은 피트니스 애호가가 될 수 있습니다. 다리 훈련 과정을 고수하는 것이 더 고통스러운 이유.