스포츠 애호가라면 한 가지 문제가 때때로 운동 후 근육통임을 알게 될 것입니다! 특히 고강도 운동을 하면 근육통 현상이 확연히 나타나는데 운동 후 근육통이 생기면 어떻게 해야 하나요? 사실 통증을 피하고 싶다면 예방이 관건이고 스트레칭이 관건이다.

운동 후 근육통이 생기는 이유는?

나는 많은 사람들이 이러한 고통을 경험했다고 생각합니다. 오래 달리고 쪼그리고 앉으면 허벅지나 종아리 근육이 아프고 불편합니다. 그렇다면 운동 후 근육통은 왜 생기는 것일까요? 이는 운동을 하는 동안 우리 몸이 근육의 움직임으로 인해 젖산을 생성하게 되는데, 젖산의 분해는 간단하지 않고 적당한 스트레칭 운동을 통해 분해되어야 하기 때문입니다.

젖산은 인체에 좋지 않습니다. 이는 근육통을 유발할 뿐만 아니라 운동 능력을 감소시키고 근육 경직을 유발할 수 있습니다. 그러므로 모두가 미리 예방을 하고 젖산이 축적된 후 적시에 배출해야 합니다.

운동 후 근육통 대처법

앞서 말했듯이 운동 후 근육이 뭉쳐지면 어떻게 해야 하나요? 예방이 핵심이고 스트레칭이 핵심입니다. 즉, 행사를 위한 만반의 준비를 하는 등 운동 전 예방 조치를 취해야 합니다. 적절한 준비 운동은 신체가 운동 환경에 빠르게 적응하도록 하고 신체의 불편함을 피하며 인체가 더 잘 운동할 수 있으며 생성되는 산성 생성물의 양도 감소합니다.

또한, 가장 중요한 적절한 스트레칭 운동을 합니다. 스트레칭은 그만큼 중요하기 때문에 운동 후 어떻게 스트레칭을 하느냐가 관건입니다.

1. 종아리 스트레칭

먼저 몸이 런지 자세를 취한 다음 앞다리의 앞발을 들어 올립니다. 이때 종아리 근육은 스트레칭을 느끼며 약 30초 동안 계속 움직이고 다리를 바꿔 다리당 2~3회 반복한다.

2. 허벅지 스트레칭

허벅지 스트레칭은 주로 대퇴사두근을 대상으로 합니다. 우리는 먼저 땅에 서서 한쪽 다리를 구부리고 종아리를 뒤로 뻗고 손으로 발목을 잡고 뒤로 당깁니다. 이때 20~30초 정도 허벅지 앞쪽이 쭉 펴지는 느낌이 들며 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아가며 뻗는다.

3. 등 스트레칭

등 스트레칭을 할 때 약 1m 높이의 물체를 찾은 다음, 물체에 손을 대고 구부린 후 아래로 누르고, 허리가 늘어나는 느낌이 들 때 몇 초간 머물다가 회복합니다.

스트레칭 외에도 젖산 분해 속도를 높일 수 있는 주요 운동 근육을 마사지해야 합니다. 일반적으로 우리는 주로 주무르기 방식을 사용하여 주요 근육을 위에서 아래로 마사지합니다. 적절하게 때리기를 하십시오. 운동 후 근육통은 기본적으로 스트레칭이 부족하기 때문입니다. 위의 스트레칭 방법을 통해 누구나 통증을 아주 잘 없앨 수 있다고 믿습니다.

요약 : 운동 후 근육이 쑤시면 어떻게 해야 하나요? 예방과 스트레칭이 핵심입니다. 운동하기 전에 필요한 준비 활동을 수행해야 합니다. 운동 후에는 허벅지, 종아리, 등 및 기타 주요 부위를 스트레칭하여 몸을 이완시키고 근육통을 효과적으로 예방하십시오.