피트니스는 신체를 건강하게 유지하고 육체적 정신적 균형을 촉진하며 정신적 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

1. 진지하고 적당히 훈련을 실시합니다. 특히 35세 이상의 사람들은 훈련을 시작하기 전에 신체 검사를 하십시오. 신체 평가의 일환으로 의사가 운동 모드, 강도, 빈도, 기간 선택, 운동 목표 등을 포함하는 건강 계획을 제안합니다. .

2. 좋아하는 활동을 선택하십시오. 모든 사람이 달리기에 적합한 것은 아니므로 자신의 신체 상태와 활동 선호도에 따라 규칙적인 활동 패턴을 결정해야 합니다. 이것은 운동의 목적을 달성할 수 있을 뿐만 아니라 단일 운동으로 인한 단조로움과 중간을 피할 수 있습니다.

3. 주간 피트니스를 선택합니다. 아침이나 저녁의 특정 시간에 Century Fitness를 설치해 보세요. 그리고 주 5일, 하루 30분 이상 운동을 해야 합니다. 그러나 정오에는 운동할 수 없다는 것을 기억하십시오.

4. 운동에 필요한 의복과 장비를 준비하십시오. 빠른 속도로 걷기나 조깅을 하는 경우 운동화와 운동복으로 충분하고 수영, 사이클링 또는 기타 스포츠를 선택하는 경우 적절한 장비를 준비해야 합니다.

5. 동반자 피트니스는 팀 도움을 제공할 수 있습니다. 팀 피트니스의 가장 큰 장점은 피트니스에 대해 덜 활동적일 때 팀이 운동 동기를 높일 수 있다는 것입니다.

6. 자신의 피트니스 목표를 설정하십시오. 당신은 체중 감량을 원하십니까? 콜레스테롤을 줄인다? 아니면 혈압을 낮추고 싶습니까? 이것이 우리 피트니스의 목표입니다. 이것이 우리를 계속 나아가게 하는 것입니다.

7. 부상에 주의하십시오. 부상을 치료하는 가장 좋은 방법은 부상을 예방하는 것입니다. 운동할 때 발과 무릎 부상을 피하십시오. 불행히도 부상을 당했다면 운동을 중단하고 제 시간에 병원에 가서 치료를 받아야 합니다.

개인 피트니스 트레이닝을 수행할 때 몇 가지 기본 지침을 미리 숙지하고 피트니스 상식을 이해하면 피트니스 운동을 완벽하게 준비할 수 있습니다. 귀하의 피트니스 운동이 원하는 효과가 있기를 바랍니다.

모든 연령대의 남성이 자신에게 맞는 피트니스 방법을 선택

1. 20세 전후

스포츠 의학에서는 이 연령대를 "기록 경신 연령대"라고 부릅니다. 이 연령대의 남성은 최고의 몸매를 자랑하며 어떤 강도의 운동도 수행할 수 있습니다. 운동은 격일로 월요일, 수요일, 금요일에 할 수 있습니다. 여기에는 역기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 포함됩니다.

2. 30세 전후

이 연령대의 남성은 신체적 능력의 정점을 지났습니다. 이 기간 동안 체력이 소홀하면 신체의 폐활량과 유연성이 저하됩니다. 따라서 30대 전후의 남성은 적절한 스트레칭 운동을 해야 합니다. 운동은 여전히 ​​격일로 매주 월요일, 수요일, 금요일입니다. 여기에는 누워있기, 무거운 물건 시도하기, 팔굽혀펴기 등이 포함됩니다. 이 연령대의 남성은 체력의 "단계적" 원칙을 따라야 합니다.

3. 40세 이후

20대에 비해 40대 이후의 남성은 점차 체력이 떨어지고 근육은 해마다 줄어들며 몸은 살이 찌기 시작합니다. 이 연령대의 남성들이 선택한 운동 프로그램은 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 고혈압, 심혈관 질환과 같은 일반적인 노인성 질환을 예방할 수 있습니다. 월요일과 금요일은 다음을 포함하여 일주일에 두 번 피트니스로 줄일 수 있습니다. 다양한 피트니스 장비를 사용하는 것이 좋습니다. 테니스, 장거리 스키, 수영, 조깅, 골프, 춤, 걷기는 선택 사항입니다.