유산소 운동과 무산소 운동의 이점
2022-06-07
스포츠에 관해서는 걷기, 춤, 요가를 좋아하는 사람도 있고 덤벨 들기, 기구 놀이를 좋아하는 사람도 있습니다... 모두 운동하는 것처럼 보이지만 이러한 다양한 운동은 "에너지 공급 방법"이 다릅니다.
"호기성"과 "혐기성"의 차이점.
"'유산소 운동'과 '무산소 운동'의 차이는 한 단어일 뿐 완전히 다릅니다." 운동은 자동차의 엔진과 같이 에너지를 공급하기 위해 연료가 필요합니다. 인체의 주요 에너지원은 지방, 탄수화물 및 단백질입니다. 운동 강도가 상대적으로 낮으면 에너지 소비가 상대적으로 적고 산소가 신진대사를 위해 조직 세포로 수송될 시간이 있습니다("호기성 대사"라고도 함). 신체의 에너지 요구량을 충족시키기 위해 지방을 태워 이 운동을 유산소 운동이라고 합니다. 일반적으로 오랫동안 할 수 있는 운동은 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 댄스, 요가, 공놀이 등의 유산소 운동입니다. 반대로 역도, 100미터 스프린트, 스프린트, 레슬링, 던지기, 근육 트레이닝 등과 같이 매우 강렬하거나 폭발적인 운동을 하는 경우 신체는 한 순간에 많은 에너지를 소모해야 하고 산소는 연소에 참여하기 위해 세포에 도달할 시간이 없습니다. 호기성 대사는 인체의 강력한 에너지 소비 요구를 충족시키기 어렵기 때문에 체내의 당은 무산소 대사를 통해 보충을 위해 빠르게 많은 양의 에너지를 생성합니다. 이 상태에서의 운동은 무산소 운동, 즉 무산소 운동은 대부분 고강도, 순간적인 운동이다.
유산소 운동과 무산소 운동의 에너지 공급 형태는 다르지만 각각 장단점이 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 완전히 연소시켜 혈당과 혈중 지질 조절에 도움이 되며, 무산소 운동은 근력 운동, 근육 둘레 증가, 골다공증 예방, 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.
유산소 운동의 10가지 이점:
1. 치매 위험 감소
스웨덴 예테보리 대학의 Sag Institute의 연구에 따르면 중년에 유산소 운동을 더 많이 한 여성은 40년 후 알츠하이머에 걸릴 확률이 88% 낮았습니다.
2. 노화 방지
런던대학교(University of London)는 55세에서 79세 사이의 아마추어 사이클리스트 125명과 75세 운동을 거의 하지 않는 비슷한 연령대의 사람들을 비교한 결과, 자전거 타는 사람의 면역 체계가 노화 위험에 대해 더 잘 방어할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
3. 근육이 강해진다
미국 운동 및 운동 과학 리뷰(US Review of Exercise and Exercise Science)에 발표된 연구에 따르면 일주일에 4번 중간 강도의 유산소 운동을 45분 동안 한 남성은 다리 근육량이 5~5% 증가했습니다. 6%.
4. 심장 손상 방지
American Journal of Circulation에 발표된 연구에 따르면 고강도 유산소 운동을 하면 좌심실 기능이 크게 향상되고 심장의 대동맥 경화를 예방할 수 있습니다.
5. 장 건강 증진
유산소 운동은 장내 미생물의 구성을 변화시켜 장 질환의 조기 경고 신호인 염증을 유발합니다.
6. 콜레스테롤 수치를 높입니다.
영국 그리니치 대학(University of Greenwich)의 연구에 따르면 유산소 운동은 저밀도 지단백질의 함량을 줄이고 고밀도 지단백질의 함량을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
7. 당뇨병 예방
내분비학자들은 하루에 20분 동안 중등도에서 고강도 유산소 운동을 하면 신체가 혈당을 사용하는 방식을 변화시키기 때문에 당뇨병의 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
8. 피부 개선
캐나다 McMaster University의 연구원에 따르면 규칙적으로 유산소 운동을 하는 중년의 사람들이 더 건강하고 젊어 보입니다.
9. 우울증 감소
독일 베를린 자유대학의 운동 과학자들은 10일 동안 하루에 30분씩 달리기를 하는 주요 우울증을 앓고 있는 사람들이 우울증 증상이 훨씬 덜하다는 것을 발견했습니다.
10. 기억력 향상
네덜란드 마스트리히트 대학의 연구에 따르면 경도인지 장애가 있는 나이든 여성을 대상으로 2주간 유산소 운동(걷기 및 수영)을 하면 학습 및 기억력 체적, 기억력 향상에 관여하는 뇌의 해마가 크게 증가합니다.
무산소 운동의 4가지 이점:
1. 골다공증 위험 감소
무산소 운동은 근지구력과 속도 향상에 크게 기여할 수 있습니다. 그 중 유산소 운동은 골밀도 증가에 거의 영향을 미치지 않는 반면, 유산소 운동에 속하는 근력 운동은 골밀도 증가에 더 좋은 효과가 있고 골밀도를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 골다공증의 위험.
2. 신체 면역력 향상
운동 후 손상된 근육의 복구와 젖산의 대사는 지방을 소모하고 근육과 지방의 비율을 증가시키며 근육 대사율을 향상시키며 신체 면역을 향상시킵니다. 따라서 유산소 운동에 비해 '지방 감소' 효과는 '운동'에 반영되지 않고 '운동 후'에 반영되기 때문에 운동을 하지 않아도 '체중 감량' 효과를 얻을 수 있다.
3. 질병으로 인한 사망 위험 감소
무산소 운동은 근육 수축 속도와 강도를 증가시켜 질병으로 인한 사망 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 사람의 악력이 10% 증가할 때마다 질병의 위험이 감소합니다. 30%, 유산소 운동과 비교하면 창백합니다.
4. 근육 만들기
무산소 운동의 속도가 너무 빠르고 폭발력이 너무 강하면 인체의 당이 제때 산소로 분해되지 않아 "무산소 에너지 공급"에 의존해야 한다. 이러한 유형의 운동은 체내에 너무 많은 젖산을 생성하여 오래 가지 않는 근육 피로, 운동 후 근육통, 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 무산소 운동은 근육을 만들고 몸을 강하게 만드는 운동의 한 형태입니다.
"'유산소 운동'과 '무산소 운동'의 차이는 한 단어일 뿐 완전히 다릅니다." 운동은 자동차의 엔진과 같이 에너지를 공급하기 위해 연료가 필요합니다. 인체의 주요 에너지원은 지방, 탄수화물 및 단백질입니다. 운동 강도가 상대적으로 낮으면 에너지 소비가 상대적으로 적고 산소가 신진대사를 위해 조직 세포로 수송될 시간이 있습니다("호기성 대사"라고도 함). 신체의 에너지 요구량을 충족시키기 위해 지방을 태워 이 운동을 유산소 운동이라고 합니다. 일반적으로 오랫동안 할 수 있는 운동은 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 댄스, 요가, 공놀이 등의 유산소 운동입니다. 반대로 역도, 100미터 스프린트, 스프린트, 레슬링, 던지기, 근육 트레이닝 등과 같이 매우 강렬하거나 폭발적인 운동을 하는 경우 신체는 한 순간에 많은 에너지를 소모해야 하고 산소는 연소에 참여하기 위해 세포에 도달할 시간이 없습니다. 호기성 대사는 인체의 강력한 에너지 소비 요구를 충족시키기 어렵기 때문에 체내의 당은 무산소 대사를 통해 보충을 위해 빠르게 많은 양의 에너지를 생성합니다. 이 상태에서의 운동은 무산소 운동, 즉 무산소 운동은 대부분 고강도, 순간적인 운동이다.
유산소 운동과 무산소 운동의 에너지 공급 형태는 다르지만 각각 장단점이 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 완전히 연소시켜 혈당과 혈중 지질 조절에 도움이 되며, 무산소 운동은 근력 운동, 근육 둘레 증가, 골다공증 예방, 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.
유산소 운동의 10가지 이점:
1. 치매 위험 감소
스웨덴 예테보리 대학의 Sag Institute의 연구에 따르면 중년에 유산소 운동을 더 많이 한 여성은 40년 후 알츠하이머에 걸릴 확률이 88% 낮았습니다.
2. 노화 방지
런던대학교(University of London)는 55세에서 79세 사이의 아마추어 사이클리스트 125명과 75세 운동을 거의 하지 않는 비슷한 연령대의 사람들을 비교한 결과, 자전거 타는 사람의 면역 체계가 노화 위험에 대해 더 잘 방어할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
3. 근육이 강해진다
미국 운동 및 운동 과학 리뷰(US Review of Exercise and Exercise Science)에 발표된 연구에 따르면 일주일에 4번 중간 강도의 유산소 운동을 45분 동안 한 남성은 다리 근육량이 5~5% 증가했습니다. 6%.
4. 심장 손상 방지
American Journal of Circulation에 발표된 연구에 따르면 고강도 유산소 운동을 하면 좌심실 기능이 크게 향상되고 심장의 대동맥 경화를 예방할 수 있습니다.
5. 장 건강 증진
유산소 운동은 장내 미생물의 구성을 변화시켜 장 질환의 조기 경고 신호인 염증을 유발합니다.
6. 콜레스테롤 수치를 높입니다.
영국 그리니치 대학(University of Greenwich)의 연구에 따르면 유산소 운동은 저밀도 지단백질의 함량을 줄이고 고밀도 지단백질의 함량을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
7. 당뇨병 예방
내분비학자들은 하루에 20분 동안 중등도에서 고강도 유산소 운동을 하면 신체가 혈당을 사용하는 방식을 변화시키기 때문에 당뇨병의 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
8. 피부 개선
캐나다 McMaster University의 연구원에 따르면 규칙적으로 유산소 운동을 하는 중년의 사람들이 더 건강하고 젊어 보입니다.
9. 우울증 감소
독일 베를린 자유대학의 운동 과학자들은 10일 동안 하루에 30분씩 달리기를 하는 주요 우울증을 앓고 있는 사람들이 우울증 증상이 훨씬 덜하다는 것을 발견했습니다.
10. 기억력 향상
네덜란드 마스트리히트 대학의 연구에 따르면 경도인지 장애가 있는 나이든 여성을 대상으로 2주간 유산소 운동(걷기 및 수영)을 하면 학습 및 기억력 체적, 기억력 향상에 관여하는 뇌의 해마가 크게 증가합니다.
무산소 운동의 4가지 이점:
1. 골다공증 위험 감소
무산소 운동은 근지구력과 속도 향상에 크게 기여할 수 있습니다. 그 중 유산소 운동은 골밀도 증가에 거의 영향을 미치지 않는 반면, 유산소 운동에 속하는 근력 운동은 골밀도 증가에 더 좋은 효과가 있고 골밀도를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 골다공증의 위험.
2. 신체 면역력 향상
운동 후 손상된 근육의 복구와 젖산의 대사는 지방을 소모하고 근육과 지방의 비율을 증가시키며 근육 대사율을 향상시키며 신체 면역을 향상시킵니다. 따라서 유산소 운동에 비해 '지방 감소' 효과는 '운동'에 반영되지 않고 '운동 후'에 반영되기 때문에 운동을 하지 않아도 '체중 감량' 효과를 얻을 수 있다.
3. 질병으로 인한 사망 위험 감소
무산소 운동은 근육 수축 속도와 강도를 증가시켜 질병으로 인한 사망 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 사람의 악력이 10% 증가할 때마다 질병의 위험이 감소합니다. 30%, 유산소 운동과 비교하면 창백합니다.
4. 근육 만들기
무산소 운동의 속도가 너무 빠르고 폭발력이 너무 강하면 인체의 당이 제때 산소로 분해되지 않아 "무산소 에너지 공급"에 의존해야 한다. 이러한 유형의 운동은 체내에 너무 많은 젖산을 생성하여 오래 가지 않는 근육 피로, 운동 후 근육통, 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 무산소 운동은 근육을 만들고 몸을 강하게 만드는 운동의 한 형태입니다.
