아침 운동은 대부분의 중년 및 노년 친구가 선택합니다. 중년, 노년의 친구들은 아침운동을 통해 운동을 하는 것을 좋아하는데, 아침운동의 주의사항을 알고 계신가요? 예를 들어, 아침 운동에서 먼저 식사를 해야 할까요, 아니면 운동을 먼저 해야 할까요? 많은 사람들이 이 문제에 대한 올바른 이해를 하지 못하여 운동의 효과가 없습니다.

아침을 먼저 먹어야 할까, 운동을 먼저 할까?

아침식사 전에 운동을 하는 것이 가장 좋으며 아침식사 후 2시간 후에 운동을 시작하는 것이 확실하지 않다면 아침식사 직후 아침운동은 소화불량을 유발할 수 있습니다. 그러나 사람의 혈당이 낮은 아침에 공복에 아침 운동을 하면 혈당이 많이 소모되어 저혈당 증상이 나타나는 사람도 있습니다.

따라서 일어나서 2잔의 물을 마셔 피를 묽게 한 후 음식을 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 크래커 2개 또는 3개, 가능하면 꿀물 약간. 꿀물은 혈당 수치를 높일 뿐만 아니라 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 아침 운동 후 30-45 기다립니다. 일반 아침 식사를 하기 몇 분 전.

또한, 아침에 신진대사를 하는 밤이 지나면 식물은 많은 양의 이산화탄소를 내뿜어 나무가 많은 곳에서 이산화탄소 농도를 증가시켜 사람의 호흡에 도움이 되지 않습니다. 아침에 운동을 해야 한다면 가급적 해가 지고 난 후에 운동을 하십시오.

사실 사람들이 운동하기에 가장 좋은 시간은 오후 3~5시입니다. 이 때 사람의 지구력이 증가하고 근육의 온도가 높고 혈액의 점도가 가장 낮으며 관절이 가장 유연하여 운동에 가장 적합합니다. 물론 하루의 운동시간이 비교적 정해져 있고 육체적인 불편함의 증상이 없다면 쉽게 바꿀 필요는 없다. 기상 직후 공복 상태에서 아침 운동을 하는 것은 절대적으로 해로우므로 최소한 물 한 컵과 고칼로리 음식을 섭취해야 합니다.

아침운동 다이어트에 주의해야 할 점은?

위의 정보로부터 우리는 아침 운동 전에 식사가 위장에 큰 부담을 준다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 아침 운동 식단에 특별한주의를 기울여야합니다.

1. 아침 운동 20~30분 전에 충분한 물을 첨가해야 합니다.

물을 마실 때는 신장이 체내에서 과잉의 수분을 배설할 수 있도록 신장이 대사하는 데 일정 시간이 필요하기 때문에 천천히 조금씩 마셔야 합니다.

2. 노약자나 노약자는 일반적으로 저혈당, 현기증, 현기증, 두근거림, 메스꺼움 등의 증상을 피하기 위해 아침 운동 전에 아침식사를 하는 것이 좋습니다.

3. 아침 운동 전 과식을 하는 경우, 특히 중등도의 활발한 걷기나 조깅을 하는 경우에는 아침식사 직후 아침 운동을 피해야 합니다. 그렇지 않으면 위장에 해로울 수 있으므로 아침 운동은 1시간 정도 시간 간격.

4. 아침 운동을 하기 전에 죽 한그릇이나 빵 한 조각과 찐 빵과 같은 시리얼을 조금 먹습니다. 아침 운동 후에 고단백 식품과 야채와 같은 필수 요소를 포함하여 완전한 아침 식사를 하십시오. 이것은 운동 중 저혈당을 피할 수 있을 뿐만 아니라 위장 기능에 영향을 주는 것도 피할 수 있습니다.

5. 기상 후 인체는 반 탈수 상태에 있을 수 있습니다. 따라서 운동하기 전에 따뜻한 물을 반쯤 마셔야합니다.

6. 운동 중 혈당 문제가 있다면 에너지 보충에 주의해야 한다. 혈당 지수가 가장 낮은 아침에 주스를 마시면 메스꺼움과 허약함을 피할 수 있기 때문이다.

7. 아침 운동 전 아침 운동으로 인한 저혈당 증상을 피하기 위해 빵, 시리얼, 바나나, 찐빵 등의 탄수화물 식품을 소량 섭취하도록 한다. 그러나 너무 많이 먹지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 아침 운동 중에 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

현대인은 신체적 건강에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 일상 생활에서 우리 모두는 더 많은 운동과 더 많은 건강을 옹호하며, 이는 건강에 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 그러나 운동할 때도 식단에 각별한 주의를 기울여야 하며 잘못된 식단이 운동 효과를 망치는 일이 없도록 해야 합니다.