체중 감량을 위한 운동은 체중 감량을 위한 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나이며 많은 미인들이 선호합니다. 운동은 신체를 운동할 수 있을 뿐만 아니라 과도한 체지방을 소모하게 하고 신진대사를 촉진하고 운동 목적을 달성하여 체중을 줄이고 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 행복을 느끼게 합니다.

살 빼는 운동의 종류는?

스포츠 체중 감량은 주로 지구력 스포츠, 근력 스포츠 및 볼 스포츠의 세 가지 범주로 나뉩니다.

1종 : 지구력 스포츠

뚱뚱한 사람에게 적합한 지구력 스포츠에는 땅위 걷기, 언덕 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

유형 2 : 파워 스포츠

근력 운동은 주로 근력 운동에 관한 것입니다. 체지방 소모에 효과적인 운동으로 체질이 좋은 비만인 분들에게 적합합니다.

유형 3 : 공 게임

뚱뚱한 체격을 가진 사람은 덜 격렬한 구기 게임에 참여할 수 있고, 체격이 약한 사람은 비경쟁 구기 게임만 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 운동의 이점은 무엇입니까

살 빼는 운동 장점 1 : 신진대사 촉진

운동은 신진대사 조절을 회복하고 신체 기능을 자극하며 과도한 지방을 소비한 다음 지방 대사를 촉진할 수 있습니다.

살을 빼는 운동 장점 2 : 지방 형성 방지

근육 운동은 혈액 내 이온화된 지방산과 포도당의 가용성을 증가시켜 지방 세포를 수축시키고 얇아지게 합니다. 반면에 과잉 설탕은 소비되어 지방으로 전환되지 않아 지방 형성을 감소시킵니다.

살을 빼는 운동 장점 3: 심혈관계 개선

운동은 심근 대사를 개선하고, 심근 작업 능력을 개선하고, 수축성을 강화하고, 비만인의 물리적 부하에 대한 심혈관계의 적응성을 개선하고, 심장에 대한 부하를 줄이고, 심혈관계의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

살 빼는 운동 장점 4: 폐호흡기 기능 개선

운동은 호흡 근육의 힘을 증가시키고, 흉부 운동 범위와 폐활량을 증가시키며, 폐 환기 및 환기를 개선하고, 가스 교환을 가속화하여 과잉 지방의 더 많은 산화 및 연소에 기여합니다.

살을 빼는 운동 효능 5 : 위장 운동 촉진

운동은 복강 내 장기의 조절 기능을 향상시키고 위장관의 연동운동과 혈액순환을 증가시키며 복부팽만, 변비, 하지정맥류, 치질, 혼수 등의 합병증을 감소시킨다.

살을 빼는 운동 장점 6 : 뇌의 활력을 증가

운동은 대뇌피질의 활동상태를 조절하여 활력을 북돋아주며 비만 극복에 대한 자신감을 높여줍니다.

살 빼기 운동하기 가장 좋은 시기

가벼운 운동은 식후 1시간이 가장 적당하고, 적당한 운동은 식후 2시간, 고강도 운동은 식후 3시간이 적당합니다.

이에 따라 몇 가지 최적의 운동 시간을 도출할 수 있습니다.

오전 세션 : 아침 식사 후 3 시간 ~ 점심 식사 전

오후세션 : 저녁식사 3시간 전 ~ 저녁식사 전

저녁 시간 : 저녁 식사 후 3 시간에서 취침 시간

식후 바로 운동하면 안되는 이유는?

이유 1: 식후 인슐린 분비가 증가하여 지방 분해를 억제하고 에너지원을 제한할 수 있다. 지방 분해가 적기 때문에 체중 감량 운동도 이 시기에 적합하지 않습니다.

이유 2 : 위를 자극합니다. 식사 후 운동을 하면 위와 내장에 기계적 자극을 주어 위에서 용해된 물질을 좌우, 위, 아래로 진동시켜 구토, 위경련 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

이유 3 : 체중감량에 운동의 효과에 영향을 미친다. 식후에는 체내의 교감신경이 쉽게 억제되는데 이때 몸이 운동을 하고자 하면 운동의 효과가 떨어집니다.

이유 4 : 혈류 분포가 흐트러짐. 소화기관은 식후 소화흡수를 위해 많은 양의 혈액을 필요로 하며, 전신의 근육이 운동을 하게 되면 많은 양의 혈액이 참여하게 되므로 소화기관의 혈액량이 빠져나가게 되고, 소화흡수장애를 일으켜 운동효과 뿐만 아니라 신체에도 해를 끼친다.