줄넘기는 간단하고 효과적인 지방 연소 전신 운동입니다.건강에 대한 관심이 높아지면서 줄넘기를 사용하여 체중을 줄이는 사람들이 늘어나고 있습니다. 줄넘기는 인체의 체지방 감소에 도움이 될 수 있지만, 무모하지 않고 일부 스포츠 기술에 주의를 기울일 필요가 있으며 스포츠 부상을 예방해야 합니다. 줄넘기의 올바른 방법을 숙달함으로써 줄넘기의 체중 감량 효과를 발휘할 수 있을 뿐만 아니라 줄넘기로 인해 신체에 해를 끼치지 않습니다.

줄넘기가 다이어트에 도움이 될까요?

모든 종류의 체중 감량 스포츠에서 줄넘기는 항상 선호되었습니다. 줄넘기를 30~40분 하면 300칼로리, 밥 한그릇에는 250칼로리 정도가 소모된다. 1kg의 지방을 빼려면 약 7700kcal를 태워야 합니다. 통계에 따르면 체중 감량을 위해 건너뛰는 방법을 사용하는 사람들은 일반적으로 2주 안에 5-10파운드 또는 그 이상을 감량합니다.

줄넘기를 하면 얼마나 살을 뺄 수 있을까

줄넘기 시간은 주로 사람의 협응력과 유연성을 기르기 위해 비교적 긴 편인데 줄넘기를 하는 사람은 종아리가 두꺼워진다고 들었습니다. 빠른 체중 감량을 원한다면 하루 30분 훌라후프를 던지는 것이 좋습니다. 약 한 달 안에 확실한 효과를 볼 수 있을 것입니다. 더 빨리 가려면 자기 전에 윗몸 일으키기를 50회 더 추가하십시오.

살을 빼기 위해 줄넘기를 하는 주된 이유는 어디에 있습니까?

줄넘기는 가슴과 대둔근을 강하고 탄력있게 만들어 가슴과 엉덩이를 탄탄하고 풍성하게 만들어 가슴과 엉덩이를 탄탄하고 풍성하게 만들 수 있다.

살을 빼기 위해 줄넘기 방법

방법 1 : 앞발로 이착륙합니다. 뇌에 충격이 가해지지 않도록 발이나 발뒤꿈치를 완전히 세운 상태로 착지하지 말고, 점프할 때 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부린 자세를 취하십시오. 점프할 때 호흡은 자연스럽고 리드미컬해야 합니다.

방법 2 : 두 손으로 로프 양쪽 끝의 손잡이를 잡고, 보통 한 발로 로프 중간을 밟고, 양팔로 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 평평하게 들어 올리고, 로프는 적당한 길이로 펴줍니다.

방법 3 : 앞으로 스윙할 때 상완을 몸 옆에 밀착시킨 상태에서 팔꿈치를 약간 벌린 상태에서 상완이 대략 수평이 되도록 한다. 몸의 측면.

방법 4: 단계별로 연습하기 위해서는 줄넘기의 속도와 시간 길이를 개인의 상황에 따라 결정해야 한다. 각 운동의 5-10분으로 시작하여 점차 시간을 늘리십시오.

방법 5: 줄넘기 시간은 일반적으로 제한이 없지만 육체적인 불편함을 피하기 위한 것입니다. 식사 전후 30분 동안 줄넘기를 하지 마십시오. 그리고 줄넘기 전에 물을 많이 마시지 마십시오.

방법 6: 줄넘기를 한 직후에 멈추지 말고, 줄넘기를 비교적 느린 속도로 계속하거나 일정 시간 동안 걸어야 혈액순환이 정상화되어 멈추게 된다. 그 후, 운동을 정말로 끝내기 전에 약간의 스트레칭과 이완을 하는 것을 잊지 마십시오.

줄넘기로 체중감량을 위한 예방조치

참고 1: 줄넘기의 길이가 적당해야 한다

줄넘기는 너무 길지 않아야 하며 양손으로 줄을 잡고 어깨보다 약간 아래에 두십시오.

참고 2 : 발바닥으로 땅에 떨어지지 마십시오

줄넘기를 할 때는 발의 공을 사용하여 점프하고 착지해야 합니다. 이것은 충동을 완화하고 연조직 손상과 진동 및 발목 뼈 손상을 줄입니다. 전체 공이나 발뒤꿈치로 땅을 치지 마십시오. 뇌에 충격을 줄 수 있습니다.

참고 3 : 콘크리트 바닥에서 밧줄을 건너 뛰지 마십시오

줄넘기는 비교적 힘든 운동이기 때문에 콘크리트 바닥에 직접 줄넘기는 하지 않는 것이 좋습니다. 적당히 부드러운 잔디와 단단한 잔디, 나무 바닥, 흙을 선택할 수 있습니다. 콘크리트 바닥에 담요나 플라스틱을 깔아도 좋습니다. 관절과 부상에 대한 영향을 줄입니다. 뇌의 영향.

참고 4 : 몸이 무거우면 두 발을 위아래로 들어야합니다

체질량 지수가 과체중으로 표시되면 줄넘기를 할 때 주의해야 합니다.우선 한 발로 점프하지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 전체가 한 발에 실려 무릎과 발목 관절을 쉽게 손상시킬 수 있습니다. 두 발이 동시에 착지하도록 선택하거나 달리고 점프하는 방법 둘째, 건너뛰는 시간이 너무 길지 않고 2-3분 동안 휴식을 취해야 합니다.

참고 5 : 과체중 인 경우 줄넘기는 권장하지 않습니다

뚱뚱한 사람은 줄넘기를 하기 위해 줄넘기를 하기에는 적합하지 않습니다. 왜냐하면 줄넘기를 할 때 체중이 쉽게 다리 관절에 무리를 주어 스포츠 부상을 유발할 수 있기 때문입니다. 체질량 지수를 사용하여 줄넘기에 적합한지 판단할 수 있습니다. 로프. 체질량지수(BMI) = 체중(kg)/신장(m)의 제곱으로 20~25는 정상, 25이상은 과체중, 30이상은 비만이다.