과잉 회복 이론은 근육과 근력의 성장에 중요한 안내 역할을 하지만, 동시에 상당한 수의 보디빌더, 특히 근력 운동에 집중하는 사람들에게 이 이론을 더 잘 활용하는 방법은 매우 중요합니다. 훈련과 회복의 시기를 숙달하지 않으면 신체가 너무 일찍 충분한 정도의 회복을 하기 어렵고,...
체중 감량이든 근육 형성이든, 피트니스 프로그램의 중요한 측면은 각 운동의 길이를 결정하는 것입니다. 체력의 효과는 매회 운동의 강도에 달려있을 뿐만 아니라, 자신의 상황에 따라 합리적으로 운동 시간을 조절하는 방법도 배워야 할 것입니다. 실제 상황에 더 잘 맞도록 피트니스...
트레드밀, 스테퍼, 일립티컬과 같은 기계가 너무 지루하고 지루하고 지치면 회전을 시작하십시오. 스피닝 바이크는 체육관에서 가장 강력한 기계 중 하나입니다. 그들의 물리적 요구 사항은 매우 높습니다. 일반적으로 한 수업은 1.5시간의 장거리 달리기에 해당합니다. ...
한 사람이 건강을 주장하는 것은 매우 강력합니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 인내하지 못하는 것입니까? 게으름 때문에 많은 사람들이 따라가지 못합니다. 또 다른 원인은 일반적으로 첫 번째 운동 후에 발생하는 운동 후 근육통의 지연 발병입니다. 약 24시간 후에 나타나 4...
체육관 장비 훈련을 하는 것도 마찬가지입니다. 어떤 사람들은 체중이 매우 많이 줄고, 어떤 사람들은 열심히 일하지만 할 수 없습니다. 사실, 체육관 장비에는 자체 훈련 방향이 있습니다. 예를 들어, 지구력 훈련 장비의 체중 감량 효과가 가장 좋습니다. ...
체지방 감소 및 성형 과정에서 다양한 목표가 방법 선택에 영향을 미칩니다. 예를 들어 체중 감량이 목표라면 대부분의 친구들은 운동 방법을 선택할 때 유산소 운동을 선택할 것입니다. 지방 연소 효율의 관점에서 보면 유산소 운동이 더 유리하지만, 성형이 목적이라면 유산소 운동을 ...
여성의 경우 바디 스컬핑 과정에서 허리, 복근, 엉덩이에 너무 집중하는 것 같지만 이 두 영역에 비해 등 트레이닝은 동등하게 다루어야 한다. 너무 많으면 뚱뚱해 보일 뿐만 아니라 늙어 보이기도 하고, 등 근육이 약하면 생기가 없고 기질도 떨어지게 되며, 등 라인이 타이트하면 ...
에베레스트 산 등반에 관심이 있는 사람은 높은 고도를 여러 번 방문하고 필요한 야외 등반 경험을 한 후 야망을 키우기 위해 노력해야 합니다. 경험 많은 고산 등반가에게 에베레스트 등반은 여전히 3~5년의 장기 계획이 될 것입니다. 마지막 두 달이 마지막 쇼크이고, 쇼크 ...
등반은 손을 거칠고 고통스럽게 만들 수 있습니다. 소녀들은 더 조심스럽습니다. 많은 사람들이 클라임 바와 다양한 핸드크림을 사용합니다. 손의 피부를 복구하는 정말 좋은 방법입니다. 사실 암벽 등반으로 인한 손과 손목 부상은 암벽 등반가들이 직면해야 하는 가장 ...
달리는 동안 과도한 발한은 몸을 탈수시켜 갈증과 피로를 유발할 수 있으며 심한 경우 생명을 위협할 수 있습니다. 시기 적절하고 올바른 수분 공급은 달리기 경험을 향상시킬 뿐만 아니라 피로를 줄이고 운동 시간을 연장할 수 있습니다. 운동 중 수분 보충의 기본 원칙 ...
많은 사이클리스트들은 주말에 80km를 타고 4~5km를 잃은 것처럼 느낍니다. 파운드 그 결과 저녁을 몇 번 더 먹고 나면 곧바로 원래의 모습으로 돌아왔을 뿐만 아니라 이전보다 더 무거워졌다. 음, 저울은 부숴야 합니다! 물이나 뭐 그런게 아니라 진짜 ...
근육 형성 분말은 "복합 단백질 보충제"라고 할 수 있습니다. 우리 몸에 필요한 7가지 필수 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질, 물입니다. 근육 형성 분말의 경우 일반적으로 = 탄수화물 + 단백질 + 지방 + 비타민 + 미네랄입니다. ...
필라테스는 장비를 사용하는 반면 요가는 보조 장비 없이 수행할 수 있습니다. 이 말이 사실이라고 생각하는 사람이 많을 텐데, 매트 위에서 필라테스를 보기 전까지 필라테스를 몰랐을 때도 같은 생각이었다. 그 문장으로 구분하고 싶다면 필라테스를 하면 요가 아닌가요? 많은 사람...
처음 달리기를 시작할 때는 항상 호흡이 곤란했고, 특히 달리기에 익숙하지 않은 초보자들은 호흡곤란이 있을 것입니다. 달리면서 호흡곤란의 4가지 이유 첫 번째는 심장과 폐가 좋지 않습니다. 보통 우리는 걸을 때보다 뛸 때 10~12배 더 ...
양적 통제와 계획 없이 달리는 것은 맹목적으로 달리는 것과 같다! 오늘 10km, 내일 5km, 모레 20km. 이대로 달리면 오래 달리고 나면 후회할 것이다. 건강한 달리기를 하는 사람들은 매주 가장 적절한 달리기 양을 설정합니다. 그런 다음 안전 보장을 전제로 점차적...