달리기의 9가지 이점
2022-05-14
사람들의 건강에 대한 인식이 높아짐에 따라 장거리 달리기는 점차 체력을 향상시키고 강화하기 위한 국민 건강 운동이 되었습니다. 이러한 종류의 대량 피트니스는 경쟁 스포츠와 다르며 그 목적은 "하위 건강 상태"인 현대 생활이 개인에게 미치는 피해에 저항하는 것입니다.
달리기의 장점
적절한 운동에는 다음과 같은 몇 가지 주요 이점이 있습니다.
달리기 혜택 1: 수면의 질 향상
달리기를 하면 뇌에 혈액 공급과 산소 공급이 25% 증가하여 밤에 수면의 질도 향상됩니다.
런닝의 장점 2 : "환기" 기능
달리는 동안 평균 폐활량이 5.8리터에서 6.2리터로 증가했습니다. 동시에 혈액에 운반되는 산소의 양도 크게 증가합니다.
달리기 장점 3 : "펌프"력이 크게 증가
운동하는 동안 심장 박동, 혈압 및 혈관벽의 탄력과 마찬가지로 심장 박동의 빈도와 영향이 크게 향상됩니다.
런닝스 혜택 4 : 건강증진
달리기는 백혈구의 생성과 우리 몸에 있는 많은 바이러스와 박테리아를 제거하는 열 발생 원시 물질의 생성을 촉진합니다.
런닝맨 장점 5 : 안정적으로 유지
조깅을 자주 하면 힘줄, 인대 및 관절이 부상에 대한 저항력이 높아져 스포츠 부상의 가능성이 줄어듭니다. 동시에 피부, 근육 및 결합 조직이 더 강해집니다.
런닝 혜택 6 : 텐션 제거
조깅은 스트레스를 유발하는 두 가지 호르몬인 에피네프린과 코티솔의 방출을 억제하는 동시에 긴장을 풀어주는 "엔돌핀"을 방출합니다.
런닝스 혜택 7 : 젊음
규칙적인 운동은 성장 호르몬 HGH의 분비를 증가시키고 노화를 지연시킬 수 있습니다.
달리기 혜택 8 : 에너지 저장
달리기를 하면 근육의 글리코겐 저장량이 350g에서 600g으로 증가했고 미토콘드리아 수도 증가했습니다.
달리기 혜택 9 : 모양
달리기를 통해 여성은 지방 함량을 12~20%, 남성은 6~13%를 줄일 수 있습니다.
달리기 주의사항
달리기 참고 1: 달리기 전 간단한 준비운동
어떤 사람들은 워밍업 운동에 익숙하지 않지만 달리기 전에 발을 위한 워밍업 및 쿨다운 운동을 해야 합니다. 달리기는 무릎 관절에 더 많은 압력을 가하기 때문에 무릎 관절의 워밍업을 강화하는 것이 필요합니다.
워밍업 단계:
달리기 워밍업 1단계: 손을 엉덩이에 대고 발목을 발가락으로 번갈아 가며 움직입니다.
달리기 워밍업 2단계: 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉고, 발뒤꿈치를 들어 올리고, 운동을 3~5회 반복하고, 양 무릎을 움직입니다.
달리기를 위한 워밍업 3단계: 양쪽 하지를 교대로 들어올리고 외전하여 고관절을 움직인다.
러닝을 위한 워밍업 4단계 : 앞뒤, 좌우 런지, 다리 프레스, 다리의 근육과 인대 스트레칭.
달리기 참고 2 : 장거리 달리기는 4보 1호흡이 가장 좋다
장거리 달리기는 인체의 주요 기관, 특히 호흡기의 순환에 참여하는 일종의 유산소 대사 운동입니다. 수술하는 동안 인체의 산소 요구량은 계속 증가합니다. 정상적인 상황에서 4보와 1호흡을 하고 이 리듬을 유지하도록 노력하십시오. 호흡법에서는 코로 숨을 쉬고 입과 코로 숨을 들이마시는 것이 좋습니다.
장거리 달리기 초기에는 근육의 활동 요구량보다 산소 공급이 늦어지기 때문에 다리가 저리고 가슴이 답답하고 쌕쌕거림 등의 현상이 나타나게 됩니다. 특히 운동을 하지 않는 사람들은 더 격렬하게 느끼는 경우가 많지만, 이것은 정상입니다. 불편함을 느끼면 몇 백 미터 걷기를 멈춰야 합니다. 특히 불편함을 느끼면 달리기를 중지하십시오.
런닝 참고 3 : 런닝 후 아직 몇백미터 걸어야 합니다
전문가들은 달리기 직후에 멈추지 말라고 조언합니다. 달리기 후에는 전신이 활동하므로 몸의 모든 부분이 천천히 이완되어야 하며, 달리기 후에는 몇 백미터 정도 걷는 것이 좋습니다. 몸 전체가 완전히 이완된 후 허리, 복부, 다리, 팔을 가능한 한 많이 활동하십시오.
달리기 참고 4 : 세 종류의 사람은 장거리 달리기에 적합하지 않습니다
1. 숨겨진 질병을 가진 사람들. 이러한 질환은 주로 심혈관 및 뇌혈관 질환이다.
2. 평소에 신체 활동을 하지 않는 사람들. 운동량이 평소 부하를 초과하는 경우 과도한 운동은 돌연사 또는 기타 스포츠 부상을 초래할 수 있습니다.
3. 가벼운 운동은 가슴 답답함, 두통, 현기증과 같은 불편한 증상이 있습니다.
달리기의 장점
적절한 운동에는 다음과 같은 몇 가지 주요 이점이 있습니다.
달리기 혜택 1: 수면의 질 향상
달리기를 하면 뇌에 혈액 공급과 산소 공급이 25% 증가하여 밤에 수면의 질도 향상됩니다.
런닝의 장점 2 : "환기" 기능
달리는 동안 평균 폐활량이 5.8리터에서 6.2리터로 증가했습니다. 동시에 혈액에 운반되는 산소의 양도 크게 증가합니다.
달리기 장점 3 : "펌프"력이 크게 증가
운동하는 동안 심장 박동, 혈압 및 혈관벽의 탄력과 마찬가지로 심장 박동의 빈도와 영향이 크게 향상됩니다.
런닝스 혜택 4 : 건강증진
달리기는 백혈구의 생성과 우리 몸에 있는 많은 바이러스와 박테리아를 제거하는 열 발생 원시 물질의 생성을 촉진합니다.
런닝맨 장점 5 : 안정적으로 유지
조깅을 자주 하면 힘줄, 인대 및 관절이 부상에 대한 저항력이 높아져 스포츠 부상의 가능성이 줄어듭니다. 동시에 피부, 근육 및 결합 조직이 더 강해집니다.
런닝 혜택 6 : 텐션 제거
조깅은 스트레스를 유발하는 두 가지 호르몬인 에피네프린과 코티솔의 방출을 억제하는 동시에 긴장을 풀어주는 "엔돌핀"을 방출합니다.
런닝스 혜택 7 : 젊음
규칙적인 운동은 성장 호르몬 HGH의 분비를 증가시키고 노화를 지연시킬 수 있습니다.
달리기 혜택 8 : 에너지 저장
달리기를 하면 근육의 글리코겐 저장량이 350g에서 600g으로 증가했고 미토콘드리아 수도 증가했습니다.
달리기 혜택 9 : 모양
달리기를 통해 여성은 지방 함량을 12~20%, 남성은 6~13%를 줄일 수 있습니다.
달리기 주의사항
달리기 참고 1: 달리기 전 간단한 준비운동
어떤 사람들은 워밍업 운동에 익숙하지 않지만 달리기 전에 발을 위한 워밍업 및 쿨다운 운동을 해야 합니다. 달리기는 무릎 관절에 더 많은 압력을 가하기 때문에 무릎 관절의 워밍업을 강화하는 것이 필요합니다.
워밍업 단계:
달리기 워밍업 1단계: 손을 엉덩이에 대고 발목을 발가락으로 번갈아 가며 움직입니다.
달리기 워밍업 2단계: 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉고, 발뒤꿈치를 들어 올리고, 운동을 3~5회 반복하고, 양 무릎을 움직입니다.
달리기를 위한 워밍업 3단계: 양쪽 하지를 교대로 들어올리고 외전하여 고관절을 움직인다.
러닝을 위한 워밍업 4단계 : 앞뒤, 좌우 런지, 다리 프레스, 다리의 근육과 인대 스트레칭.
달리기 참고 2 : 장거리 달리기는 4보 1호흡이 가장 좋다
장거리 달리기는 인체의 주요 기관, 특히 호흡기의 순환에 참여하는 일종의 유산소 대사 운동입니다. 수술하는 동안 인체의 산소 요구량은 계속 증가합니다. 정상적인 상황에서 4보와 1호흡을 하고 이 리듬을 유지하도록 노력하십시오. 호흡법에서는 코로 숨을 쉬고 입과 코로 숨을 들이마시는 것이 좋습니다.
장거리 달리기 초기에는 근육의 활동 요구량보다 산소 공급이 늦어지기 때문에 다리가 저리고 가슴이 답답하고 쌕쌕거림 등의 현상이 나타나게 됩니다. 특히 운동을 하지 않는 사람들은 더 격렬하게 느끼는 경우가 많지만, 이것은 정상입니다. 불편함을 느끼면 몇 백 미터 걷기를 멈춰야 합니다. 특히 불편함을 느끼면 달리기를 중지하십시오.
런닝 참고 3 : 런닝 후 아직 몇백미터 걸어야 합니다
전문가들은 달리기 직후에 멈추지 말라고 조언합니다. 달리기 후에는 전신이 활동하므로 몸의 모든 부분이 천천히 이완되어야 하며, 달리기 후에는 몇 백미터 정도 걷는 것이 좋습니다. 몸 전체가 완전히 이완된 후 허리, 복부, 다리, 팔을 가능한 한 많이 활동하십시오.
달리기 참고 4 : 세 종류의 사람은 장거리 달리기에 적합하지 않습니다
1. 숨겨진 질병을 가진 사람들. 이러한 질환은 주로 심혈관 및 뇌혈관 질환이다.
2. 평소에 신체 활동을 하지 않는 사람들. 운동량이 평소 부하를 초과하는 경우 과도한 운동은 돌연사 또는 기타 스포츠 부상을 초래할 수 있습니다.
3. 가벼운 운동은 가슴 답답함, 두통, 현기증과 같은 불편한 증상이 있습니다.
