달리기 하면 살 빼는 거 생각하면 많은 친구들이 달리기를 해서 살을 빼기를 원하지만 올바른 방법만이 효과적일 수 있습니다. 아침이나 밤에 달리는 것이 더 낫습니까? 많은 사람들이 이 질문을 하지만 대답은 덜 확실합니다. 어떤 사람들은 거의 비슷하다고 생각합니다. 아침에 달리기를 하는 것이 좋다고 생각하는 사람들이 있는데 정확히 언제 달리기가 좋을까요?

밤에 달리는 것이 좋을까, 아침에 달리는 것이 좋을까

아침에 달리는 것보다 밤에 달리는 것이 좋다.자세한 내용은 다음 분석을 참조하라.

아침 달리기 분석 :

아침에 처음 일어났을 때 인체의 여러 기관의 작동은 여전히 ​​​​낮은 수준이며, 이때 운동은 심혈관 기능이 약한 사람들에게 더 위험합니다. 인체의 활동 능력은 밤에 완전히 발달하며 이 때 달리기를 하면 몸이 움직임 리듬에 적응하기 쉽습니다.

외부 환경의 관점에서 최근 연구에 따르면 공기 중 이산화탄소 지수는 이른 아침에 가장 높고 전날 공기 중에 부유하는 먼지가 완전히 사라지지 않은 것으로 나타났습니다. 밤의 환경보다 좋지 않습니다.

야간 달리기 분석 :

달리기 가장 좋은 시간은 저녁식사 후 2~4시간 후, 보통 20시 30분~21시 30분, 야간 달리기는 일주일에 3회 이상, 30~60분 정도 꾸준히 하는 것이 좋다. 매번. 운동 강도는 "5분 달리기 후 맥박수 120회/분 이하, 10분 달리기 후 분당 100회 이하" 범위 내에서 조절해야 합니다. 심박수가 너무 높으면 운동량을 줄여야 하고, 운동 중에 다른 사람과 대화할 수 있다면 운동 강도는 허용되는 수준입니다.

밤에 적당한 운동으로 인한 약간의 피로를 단잠으로 풀어야 하므로 운동 후 수면의 질을 크게 향상시키므로 운동이 수면에 영향을 미칠까 걱정하는 것은 무리입니다.

아침보다 밤에 달리는 것이 신체 기능과 외부 환경 면에서 더 좋으며, 장기간 지속하면 체중 감량 효과가 더욱 뚜렷하다. 그러나 더 적은 노력으로 체중을 감량할 수 있도록 야간 달리기의 주의 사항을 무시하지 마십시오.

밤에 달리기 가장 좋은 시간

달리기 가장 좋은 시간은 저녁식사 후 2~4시간 후, 보통 20시 30분~21시 30분, 야간 달리기는 일주일에 3회 이상, 30~60분 정도 꾸준히 하는 것이 좋다. 매번. 운동 강도는 "5분 달리기 후 맥박수 120회/분 이하, 10분 달리기 후 분당 100회 이하" 범위 내에서 조절해야 합니다. 심박수가 너무 높으면 운동량을 줄여야 하고, 운동 중에 다른 사람과 대화할 수 있다면 운동 강도는 허용되는 수준입니다.

밤에 적당한 운동으로 인한 약간의 피로를 단잠으로 풀어야 하므로 운동 후 수면의 질을 크게 향상시키므로 운동이 수면에 영향을 미칠까 걱정하는 것은 무리입니다.

야간 달리기가 다이어트에 도움이 될까요?

야간 달리기는 체중 감량에 도움이 됩니다. 달리기는 체중을 줄이는 일반적인 방법이지만 사람들은 종종 다음과 같은 질문을 합니다. 야간 달리기가 체중 감량에 도움이 될까요? 밤에 달릴 수 있습니까? ​​

야간 달리기가 다이어트에 도움이 될까요?

달리기는 흔한 운동인데 밤에 달리면 살이 빠질까? 정답은 꾸준히 하는 한 다이어트 효과가 코앞에 다가온다는 것!

야간 달리기가 다이어트에 도움이 되는 이유는?

장점 1 : 밤에 달리기만 하면 저녁을 먹는 것만으로도 에너지를 소모할 수 있으니 식후 2시간 뒤에 약간의 달리기 운동을 하면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 그러나 저녁 식사 직후에 뛰지 마십시오!

장점 2: 야간 달리기는 숙면을 유도하는 효과가 있다. 수면의 질 향상은 신진대사를 개선하고 신체의 해독을 촉진하며 비만 예방에도 효과가 있습니다.

살을 빼기 위한 야간 달리기 주의사항:

참고 1: 절대 빨리 달리지 말고 빨리 걷는 것보다 조금 더 빨리 달리십시오.

참고 2: 러닝 시간은 40분 정도 조금 더 길어야 하며, 중간에 쉬지 않는 것이 가장 좋지만, 러닝 후 돌아올 때는 잠시 서 있어야 하고, 즉시 다시 잠들 수 없습니다.

전문가 의견 : 아침보다 저녁에 달리는 것이 신체 기능과 외부 환경 면에서 더 좋고, 오래 지속하면 체중 감량 효과가 더 뚜렷하다. 그러나 더 적은 노력으로 체중을 감량할 수 있도록 야간 달리기의 주의 사항을 무시하지 마십시오.