새로운 삶에 오신 것을 환영하는 것은 모든 어머니와 가족에게 가장 행복한 일입니다. 엄마는 임신하기 전에 영양제든 운동이든 숙제를 많이 했고 건강한 아기를 낳기 위해 열심히 일했는데 임신 전과 임신 중 운동은 어떻게 해야 할까요? 아니면 임신 중에 운동을 해도 되나요?

임산부가 운동을 할 수 있나요?

임산부는 운동을 할 수 있습니다.

임산부를 위한 피트니스의 이점:

임산부 피트니스 혜택 1 : 심폐 기능 강화

적절한 운동은 심폐 기능을 향상시키고, 임신으로 인한 천식이나 심계항진과 같은 증상을 예방 및 완화하고, 요통, 요통 및 기타 증상을 제거 및 완화하고, 체력을 향상시키고, 마지막 순조로운 출산을 준비할 수 있습니다.

임산부 피트니스 혜택 2 : 원활한 혈액 순환

허리와 하지의 혈액순환을 촉진하고 중, 후기의 요통, 하지통, 하지부종 등의 압박증상을 완화시킨다.

임산부 피트니스 혜택 3 : 적당한 지방 섭취

임신 중 과도한 체중 증가를 피하기 위해 너무 많은 지방을 적절하게 섭취하고 거대 아이를 낳을 가능성을 줄이십시오. 혈압과 혈당을 효과적으로 조절하고 임신성 고혈압, 당뇨병과 같은 임신성 질환을 예방합니다.

임산부 피트니스 혜택 4 : 근력 증가

운동 중 근육의 수축은 복벽 이완으로 인한 비정상적인 태아 자세 또는 난산을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 분만 시간을 단축하고 산도 파열을 감소시키며 복근, 요통 및 골반 근육의 강도와 탄력을 증가시킬 수 있습니다. 산후출혈 등 가능.

임산부를 위한 피트니스 혜택 5: 야간 수면 개선

적절한 운동은 임산부에게 약간의 피로감을 줄 수 있고 임산부의 수면 개선에 효과적으로 도움이 되며 임신 중 불면증 및 수면 부족과 같은 가능한 부작용을 완화할 수 있습니다.

임산부가 적절한 운동을 하면 많은 이점이 있지만 과로하거나 격렬한 운동을 해서는 안 됩니다.

임산부 운동 시 주의사항

임산부는 운동을 할 수 있으며 운동은 출산에 도움이 됩니다. 그러나 운동하기 전에 다음 사항에 주의해야 합니다.

임산부 피트니스 참고 1 : 먼저 산부인과 의사의 허가를 받아야 합니다.임신 초기 검진 결과에 따라 의사가 고위험 임신 여부를 판단할 수 있습니다 여성 일상 활동 이외의 스포츠에 참여하는 것은 적합하지 않습니다. 그리고 대다수의 정상적이고 건강한 임산부라면 신체 활동을 권장해야 합니다.

임산부 피트니스 참고 2 : 임신 전에 좋은 피트니스 습관, 즉 일주일에 3~4회, 1회 40~60분 운동을 했다면 충분합니다. 운동량은 임신의 특성에 따라 신중하게 선택해야 하며, 운동량과 강도는 임신이 진행됨에 따라 변해야 하며, 즉 임신 말기에 점차적으로 감소해야 합니다.

임산부 피트니스 참고 3 : 임신 중 윗몸 일으키기 및 기타 복근 운동은 피하고, 누운 자세에서 엉덩이를 들어 올리는 운동은 피해야합니다 (산도에 공기가 들어가는 것을 방지하기 위해) 임신 18주 이후에는 누운 자세의 운동을 피하십시오. 태아에 대한 산소 공급에 영향을 미침).

임산부 피트니스 참고 4 : 운동 중 다음과 같은 상태가 발생하면 운동을 중단하고 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 질 출혈, 심한 하복부 통증, 양수 파열 막, 양수 넘침, 호흡 곤란 또는 실신, 산모 또는 태아의 안전에 위험을 나타내는 기타 증상.

임산부가 운동을 할 수 있나요?

임산부는 운동을 할 수 있습니다.

임산부를 위한 체조는 임신 중 일상적인 건강 관리 프로그램으로 수행할 수 있습니다. 임산부를 임신 기간 동안 좋은 신체적, 정신적 상태를 유지하고 제왕 절개율을 효과적으로 감소시키며 자연 분만 과정을 촉진할 수 있습니다. 임산부를 위한 체조를 지속적으로 연습하면 분만 과정과 산후 정체성 변화에 대한 산모의 두려움을 줄이고 임신 중 불편함을 줄이고 시간에 따라 심리적 상태를 조정하며 자연 분만의 자신감과 체력을 향상시킬 수 있습니다. . 운동을 할 때는 전문 피트니스 트레이너의 도움을 받아 하는 것이 가장 좋습니다.