달리기는 점점 더 뜨거워지고 있습니다. 체육관의 러닝머신에서든 공원에서든 아침이든 밤이든 달리기는 우리의 체력을 향상시키고 우리를 더 강하게 만들 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 달리기에 적합한 것은 아닙니다. 당신은 그들 중 하나입니까?

달리기에 적합하지 않은 질병

1. 중증 심장병 환자

달리기는 심장 박동을 더 빠르게 하고 신체의 산소 소비를 증가시키며 쉽게 숨이 가쁘게 만들 수 있습니다. 심장병이 있는 사람은 가장 덜 흥분하고 심장이 갑자기 뛰면 사고를 당하기 쉽습니다. 따라서 심각한 심장 질환이 있는 사람은 사고를 피하기 위해 달리기를 하지 않는 것이 좋습니다.

2. 심혈관 질환이 있는 환자

달리기는 많은 산소를 필요로 하고 몸에 연료를 공급하기 위해 설탕, 지방 및 단백질을 소비합니다. 빨리 달릴수록 심장 박동수가 빨라지고 심장이 펌프질하는 혈액이 많아져 심장과 혈관에 부담을 주고 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

3. 당뇨병 환자

당뇨병 환자는 저혈당을 피하기 위해 인슐린 주사 직후에 뛰지 않아야 합니다. 심한 당뇨병이 있는 사람은 인슐린 주사나 급성 감염 및 발열 없이 달리기에도 적합하지 않습니다. 이때 환자의 인슐린 수치가 낮고 체내 포도당이 달리기의 에너지 공급을 충족시키지 못하고 신체가 운동에 필요한 에너지를 제공하기 위해 많은 지방을 소모하게 됩니다. 다량의 지방을 섭취하여 생성되는 지방 대사 산물은 인체 중독을 일으킬 수 있습니다.

4. 잠복성 질환이 있는 환자

달리기는 기저 질환을 유발하고 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 담석 질환은 담석 질환이 몸에 도사리고 있을 뿐이며 발생하지 않은 것일 수 있습니다. 조깅을 해도 담낭 기저부의 담석이 담낭 목으로 흘러들어가 복통을 유발할 가능성이 있다.

5. 요추 추간판 탈출증 환자

사람의 요추는 20세를 기점으로 점차 퇴화되어 사무실에 오래 앉아 있는 환자들이 늘어나고 있지만, 요추 문제는 발달 단계가 많다. 대부분의 사람들은 오래 앉아 있으면 요통을 경험하지만 아직까지 디스크가 탈출할 정도로 진행되지는 않았습니다. 이 경우 정상적인 움직임에는 문제가 없습니다. 더 많은 운동에 집중하여 허리 근육을 강화하고 안정성을 개선하며 요추에 가해지는 충격과 스트레스를 줄일 수 있습니다.

6. 통풍 환자

통풍 환자의 경우 달리기 운동에는 숨겨진 위험과 위험이 있습니다. 고요산혈증에 걸리기 쉬운 발한 증가, 혈액량 및 신장 혈류 감소, 요산 및 크레아틴 배설 감소가 있는 환자도 통풍성 관절염을 유발할 수 있습니다. 따라서 통풍이 있는 사람은 격렬한 운동과 장기간의 신체 활동을 피해야 합니다.

7. 심한 비만

중증 비만은 체지방률이 28%를 훨씬 넘는 비만인 사람을 말합니다. 비만인의 하지에는 체중의 대부분이 실려 있고 이미 많은 스트레스를 받고 있습니다. 함께 달리면 하체에 더 많은 스트레스가 가해져 쉽게 무릎 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 심한 비만인 사람은 줄넘기, 달리기 등 관절에 무리가 가는 운동을 줄이거나 아예 하지 않는 것이 좋습니다.

8. 무릎 부상이 심한 사람

심각한 무릎 부상을 입은 주자의 경우 회복 직후의 달리기는 권장되지 않습니다. 빠른 걸음으로 시작하여 위로 올라갈 수 있습니다. 부상이 호전되면 조깅을 고려할 수 있지만 무릎 부상이 재발하는 경우에는 달리기를 중단하는 것이 좋습니다. 무릎 부상이 있는 경우 훈련을 계속하는 대신 개선을 기다려야 합니다. 부상을 입은 훈련이 거의 효과가 없다고 생각하지 마십시오. 무리하게 달리기를 주장하지 마십시오. 악화되지 않도록 부상을 당하고 다리 부상의 회복 날짜를 연기하십시오.

부드러운 밑창과 쿠셔닝이 있는 에어쿠션으로 발에 꼭 맞는 러닝화를 선택하세요. 러닝화 한 켤레는 몇 년 동안 신을 수 없으며 자주 갈아 신는 것이 올바른 러닝 자세에 도움이 됩니다. 올바른 달리기 자세는 무릎 관절의 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.