유산소 운동과 무산소 운동의 차이점
2022-05-16
효율적이고 건강하게 운동하려면 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아야 합니다. 많은 사람들이 운동을 해야 한다는 것은 알고 있지만 운동이 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉜다는 사실을 모르고 있습니다.
유산소 운동과 무산소 운동의 차이
유산소 운동과 무산소 운동은 운동 생리학의 두 가지 기본 개념입니다. 그들은 두 가지 다른 형태의 운동이며 인체에 미치는 운동 효과도 다릅니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 이해하면 훈련 계획을 보다 과학적이고 합리적으로 만들 수 있습니다. 먼저 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점을 이해합시다.
차이점 1 : 유산소 운동
유산소 운동은 호흡이 원활하고 강도가 낮고 지속시간이 긴 운동의 일종으로 간단하게 설명할 수 있으며, 지속적 또는 반복적인 활동을 통해 일정 시간 내에 일정량의 운동을 완료합니다. 전체 운동 과정에서 호흡 과정을 원활하게 완료할 수 있지만 호흡은 느리고 빠릅니다. 일반적인 운동 시간은 일반적으로 15분 이상이며, 줄넘기, 조깅, 빠르게 걷기, 태극권, 자전거 타기, 장거리 수영 등과 같은 운동 강도는 중등도 이상입니다. 유산소 운동은 체지방 감소, 심장 및 폐 기능 강화, 신체 건강에 중요한 역할을 합니다.
차이점 2 : 무산소 운동
무산소 운동은 높은 운동 강도, 짧은 운동 시간, 운동 중 높은 심박수, 즉 고강도, 고주파, 지속적인 운동으로 설명할 수 있습니다. 무산소 운동은 대부분 고강도, 순간적인 운동이기 때문에 오래 지속하기 어렵고 피로를 푸는 시간도 느리다. 일반적인 것들로는 전력 질주, 역도, 던지기 수업, 다이빙, 높이뛰기, 멀리뛰기, 줄다리기, 근력 훈련 등이 있습니다.
유산소 운동의 주요 역할은 체력이고, 무산소 운동의 주요 역할은 가소성입니다. 종합체력계획은 유산소운동과 유산소운동을 병행하여 체력의 목적을 달성하는 것입니다.
유산소 운동의 장점은 무엇입니까
유산소 운동은 적당한 운동입니다 몸의 모든 부분이 운동할 때 산소가 공급됩니다 유산소 운동은 매우 유익합니다 유산소 운동의 이점은 무엇입니까? 예를 들어, 혈압, 체중 감소, 질병 예방, 스트레스 해소 등
유산소 운동에는 다음과 같은 5가지 이점이 있습니다.
이점 1: 혈압을 낮춥니다. 연구에 따르면 10주간의 운동 후 수축기 혈압은 10mmHg, 이완기 혈압은 5mmHg 감소할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 하루에 4번 20~30분씩 걷는 것이 가장 좋은 혈압 강하 효과를 나타냅니다.
이점 2: 체중 감소. 걷기는 지방을 태우고 혈중 중성지방을 감소시키며 체중을 감소시킬 수 있다. 식사 후 짧은 거리라도 45분 정도 걸으면 효과가 있습니다.
효과 3: 질병 예방. 걷기는 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병을 효과적으로 예방하며 효과를 향상시킬 수 있습니다. 또한, 운동은 혈액 내 호모시스테인 수치를 감소시켜 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 게다가, 연구에 따르면 운동은 혈관 내피 기능을 개선하고 나쁜 혈액 사이토카인을 감소시키며 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 따라서 유산소 운동은 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색증의 발생을 예방할 수 있습니다.
장점 4: 스트레스 해소. 움직임은 긴장 스트레스를 제거할 수 있습니다. 부드러운 운동은 기분을 조절하고 부정적인 감정을 해결하며 카타르시스 기능을 가지고 있어 심리적 우울증을 해소하고 문제를 잊어 주며 동시에 육체적 정신적 쾌락을 가져올 수 있습니다.
이점 5: 산소 운반 능력을 높입니다. 신체의 산소는 혈액과 함께 전신에 공급되는데, 적당한 운동량으로 인체는 많은 양의 산소를 흡입하여 피로회복과 스트레스 해소에 도움이 된다.
무산소 운동이 체중 감량에 도움이 될까요?
무산소 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 대답은 '예'이지만 효과는 그다지 명확하지 않으며 장기적인 지속성이 필요합니다. 무산소 운동은 근육을 증가시키고 근육 라인을 형성하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에는 적합하지 않습니다.
무산소 운동이 살이 빠지지 않는 이유:
이유 1 : 무산소 운동은 "저산소증" 상태에서 근육의 고속 격렬한 운동을 말합니다. 무산소 운동은 대부분 고강도, 순간적인 운동이기 때문에 오래 지속하기 어렵고 피로를 푸는 시간도 느리다.
이유 2 : 무산소 운동의 가장 큰 특징은 운동 중 산소 섭취량이 매우 적다는 것입니다. 과도한 속도와 폭발력으로 인해 인체의 설탕은 산소에 의해 분해될 시간이 없으며 "혐기성 에너지 공급"에 의존해야 합니다. 이러한 운동은 체내에 젖산이 너무 많이 생성되어 오래 지속되지 않는 근육피로, 운동 후 근육통, 호흡곤란 등의 원인이 됩니다.
따뜻한 알림 :
유산소 운동에 비해 체중 감량은 유산소 운동부터 시작해야 합니다! 무산소 운동은 근육 생성에만 도움이 되는 것이 아니기 때문입니다. 그리고 지방 연소에도 매우 효과적입니다. 운동 중 지방을 태울 수 있을 뿐만 아니라 운동 후에도 계속해서 지방을 소모하게 되며, 지방 연소 효과는 48시간 이상 지속됩니다.
유산소 운동과 무산소 운동의 차이
유산소 운동과 무산소 운동은 운동 생리학의 두 가지 기본 개념입니다. 그들은 두 가지 다른 형태의 운동이며 인체에 미치는 운동 효과도 다릅니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 이해하면 훈련 계획을 보다 과학적이고 합리적으로 만들 수 있습니다. 먼저 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점을 이해합시다.
차이점 1 : 유산소 운동
유산소 운동은 호흡이 원활하고 강도가 낮고 지속시간이 긴 운동의 일종으로 간단하게 설명할 수 있으며, 지속적 또는 반복적인 활동을 통해 일정 시간 내에 일정량의 운동을 완료합니다. 전체 운동 과정에서 호흡 과정을 원활하게 완료할 수 있지만 호흡은 느리고 빠릅니다. 일반적인 운동 시간은 일반적으로 15분 이상이며, 줄넘기, 조깅, 빠르게 걷기, 태극권, 자전거 타기, 장거리 수영 등과 같은 운동 강도는 중등도 이상입니다. 유산소 운동은 체지방 감소, 심장 및 폐 기능 강화, 신체 건강에 중요한 역할을 합니다.
차이점 2 : 무산소 운동
무산소 운동은 높은 운동 강도, 짧은 운동 시간, 운동 중 높은 심박수, 즉 고강도, 고주파, 지속적인 운동으로 설명할 수 있습니다. 무산소 운동은 대부분 고강도, 순간적인 운동이기 때문에 오래 지속하기 어렵고 피로를 푸는 시간도 느리다. 일반적인 것들로는 전력 질주, 역도, 던지기 수업, 다이빙, 높이뛰기, 멀리뛰기, 줄다리기, 근력 훈련 등이 있습니다.
유산소 운동의 주요 역할은 체력이고, 무산소 운동의 주요 역할은 가소성입니다. 종합체력계획은 유산소운동과 유산소운동을 병행하여 체력의 목적을 달성하는 것입니다.
유산소 운동의 장점은 무엇입니까
유산소 운동은 적당한 운동입니다 몸의 모든 부분이 운동할 때 산소가 공급됩니다 유산소 운동은 매우 유익합니다 유산소 운동의 이점은 무엇입니까? 예를 들어, 혈압, 체중 감소, 질병 예방, 스트레스 해소 등
유산소 운동에는 다음과 같은 5가지 이점이 있습니다.
이점 1: 혈압을 낮춥니다. 연구에 따르면 10주간의 운동 후 수축기 혈압은 10mmHg, 이완기 혈압은 5mmHg 감소할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 하루에 4번 20~30분씩 걷는 것이 가장 좋은 혈압 강하 효과를 나타냅니다.
이점 2: 체중 감소. 걷기는 지방을 태우고 혈중 중성지방을 감소시키며 체중을 감소시킬 수 있다. 식사 후 짧은 거리라도 45분 정도 걸으면 효과가 있습니다.
효과 3: 질병 예방. 걷기는 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병을 효과적으로 예방하며 효과를 향상시킬 수 있습니다. 또한, 운동은 혈액 내 호모시스테인 수치를 감소시켜 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 게다가, 연구에 따르면 운동은 혈관 내피 기능을 개선하고 나쁜 혈액 사이토카인을 감소시키며 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 따라서 유산소 운동은 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색증의 발생을 예방할 수 있습니다.
장점 4: 스트레스 해소. 움직임은 긴장 스트레스를 제거할 수 있습니다. 부드러운 운동은 기분을 조절하고 부정적인 감정을 해결하며 카타르시스 기능을 가지고 있어 심리적 우울증을 해소하고 문제를 잊어 주며 동시에 육체적 정신적 쾌락을 가져올 수 있습니다.
이점 5: 산소 운반 능력을 높입니다. 신체의 산소는 혈액과 함께 전신에 공급되는데, 적당한 운동량으로 인체는 많은 양의 산소를 흡입하여 피로회복과 스트레스 해소에 도움이 된다.
무산소 운동이 체중 감량에 도움이 될까요?
무산소 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 대답은 '예'이지만 효과는 그다지 명확하지 않으며 장기적인 지속성이 필요합니다. 무산소 운동은 근육을 증가시키고 근육 라인을 형성하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에는 적합하지 않습니다.
무산소 운동이 살이 빠지지 않는 이유:
이유 1 : 무산소 운동은 "저산소증" 상태에서 근육의 고속 격렬한 운동을 말합니다. 무산소 운동은 대부분 고강도, 순간적인 운동이기 때문에 오래 지속하기 어렵고 피로를 푸는 시간도 느리다.
이유 2 : 무산소 운동의 가장 큰 특징은 운동 중 산소 섭취량이 매우 적다는 것입니다. 과도한 속도와 폭발력으로 인해 인체의 설탕은 산소에 의해 분해될 시간이 없으며 "혐기성 에너지 공급"에 의존해야 합니다. 이러한 운동은 체내에 젖산이 너무 많이 생성되어 오래 지속되지 않는 근육피로, 운동 후 근육통, 호흡곤란 등의 원인이 됩니다.
따뜻한 알림 :
유산소 운동에 비해 체중 감량은 유산소 운동부터 시작해야 합니다! 무산소 운동은 근육 생성에만 도움이 되는 것이 아니기 때문입니다. 그리고 지방 연소에도 매우 효과적입니다. 운동 중 지방을 태울 수 있을 뿐만 아니라 운동 후에도 계속해서 지방을 소모하게 되며, 지방 연소 효과는 48시간 이상 지속됩니다.
