유산소 운동의 가장 건강한 방법
2022-06-07
인생은 움직임이지만 움직임도 나름대로의 길을 찾아야 합니다. 과학적 운동만이 건강 관리에서 역할을 할 수 있습니다. 그렇다면 가장 건강한 운동 방법은 무엇일까요?
가장 건강한 유산소 운동 방법
1. 다양한 유산소 운동
초보자나 컨디션이 좋지 않은 친구가 살을 빼기 위해 유산소 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 너무 단순하면 심박수 요구 사항을 충족할 수 없으며 더 복잡하면 더 높은 체력, 유연성 및 유연성이 필요합니다. 대부분의 사람들은 전혀 할 수 없으며, 조치가 제자리에 있지 않으면 효과가 없고 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 매우 매력적인 유산소 운동이 다양하지만, 체력이 좋지 않은 친구는 체중 감량을 위한 방법으로 유산소 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
2. 수영
수영은 살을 빼는 좋은 방법이자 전신운동이기도 하다 심폐기능 향상에 매우 효과적이나 많은 사람들이 수영을 잘 하지 못하기 때문에 수영에서 속보로 대체할 수 있다. 심박수를 높이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 수영을 할 수 있는 친구도 주의해야 합니다. 체중 감량을 위한 수영은 수영 경기가 아니며 심박수 요구 사항을 충족하는 한 속도를 추구하지 않습니다. 동시에 충분한 산소 섭취에도 주의를 기울여야 합니다.
3. 달리기(빨리 걷기)
실외 달리기는 환경에 의해 제한됩니다. 트레드밀을 선택하는 것도 좋습니다. 러닝머신에서 손을 떼면 산소 이용률이 8%, 심박수가 5% 증가합니다. 물론 우선 균형을 전제로 난간을 놓아야 하며 일정한 경사를 가진 런닝머신은 체중감량 효과를 높일 수 있다.
4. 줄넘기
줄넘기는 배우기 쉽고 장비가 간단하며 작은 열린 공간에서 운동할 수 있습니다. 이것은 아주 좋은 유산소 운동입니다.
가장 건강한 운동법
1. 대시
무산소 운동은 "저산소증" 상태에서 근육을 고속으로 격렬하게 운동하는 것을 말합니다. 100m와 200m 스프린트는 모두 무산소 운동입니다. 스포츠의 관점에서, 전력 질주는 사람들에게 많은 땀을 흘리게 할 수 있으며, 이는 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다. 이러한 품목은 주로 인산 크레아틴과 아데노신 삼인산을 소비하기 때문입니다. 스프린트는 지방을 태우기 위해 유지하는 데 비용이 많이 듭니다.
2. 웨이트 들어올리기
역기를 들어올리면 신체의 단백질 합성을 개선하고 근육량을 늘리며 기초 대사를 개선할 수 있습니다. 덤벨 운동과 같은 운동은 근육에 부하를 가하여 작동합니다.
3. 멀리뛰기
멀리뛰기의 기술적 측면은 주로 달리기, 이륙, 비행 및 착륙을 포함합니다. 이러한 움직임은 강렬하고 체지방을 매우 잘 연소시킵니다.
규칙적인 운동의 이점은 무엇입니까
80,306명의 설문 조사에 참여한 연구원에 따르면 유산소 운동, 사이클링, 축구, 스쿼시, 달리기 및 수영을 포함한 운동과 관련된 특정 건강상의 이점이 있습니다. 영국 성인의 경우 유산소 운동, 사이클링, 스쿼시 및 수영으로 인한 개별 사망 위험이 각각 27%, 15%, 47% 및 28% 감소합니다.
높은 수준의 신체 활동과 신체 활동을 하는 사람들은 신체 활동에 전혀 또는 거의 참여하지 않은 사람들에 비해 사망 위험이 낮았습니다. 34%이지만 모든 형태의 운동이 동일한 정도로 건강에 영향을 미친다는 일반적인 증거는 충분하지 않습니다. 2015년 리뷰 기사에 따르면 26 신체 활동이 건강상의 이점에 미치는 다양한 영향에 대해 연구자들은 달리기와 축구가 심장 기능, 유산소 능력, 신진대사, 균형 및 체중 상태를 개선할 수 있는 반면, 축구는 근육 기능에도 도움이 되며 달리기와 축구는 다른 스포츠의 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 강력한 증거를 제공합니다. 축구는 일관성이 없을 수 있습니다.
건강한 운동의 원칙은 무엇입니까
1. 안전 원칙
이것은 운동하는 사람, 특히 노인이 운동하는 동안 운동 부상을 피하거나 나타나지 않도록 하는 피트니스의 첫 번째 원칙입니다. 운동 전에 신체검사를 받아야 할 뿐만 아니라, 장기간의 운동을 하는 동안에는 적어도 1년에 1회 이상 신체검사를 실시하여 제때에 맞는 계획을 세워야 합니다.
2. 과부하의 원리
이것은 운동 부하가 계속 증가해야 함을 의미합니다. 과부하 복구는 과부하 원리의 이론적 기초입니다. 일정 기간의 운동 후에는 일정 기간 동안 신체 기능과 운동 능력이 이전 수준을 초과할 수 있으며 이를 과회복이라고 합니다. 이전 운동 부하를 지속적으로 초과해야만 신체 기능과 운동 능력을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.
3. 단계별 원칙
이 원리는 운동 적응 정도에 따라 점진적으로 운동 부하를 증가시켜 꾸준히 신체 능력을 향상시키는 것을 강조합니다. 신체 기능의 개선에는 일정한 과정이 필요합니다. 그러니 서두르지 마십시오. 운동 중 신체가 소비하는 에너지가 회복되고 피로가 제거되며 신체 기능이 과도한 회복 수준으로 완전히 회복되도록해야합니다.
건강한 운동에 주의해야 할 점
1. 욕심내지 말자
많은 사람들이 운동 후에 땀을 많이 흘립니다. 몸은 많은 양의 물을 배출하기 때문에 사람들이 운동 후 가장 중요하게 마시는 것은 물을 마시는 것입니다. 특히 일부 젊은 사람들은 그렇습니다. 물의. 즉시 찬물을 투입하거나 몸을 식히기 위해 다량의 물을 투입하면 피부 팽팽함, 체온 조절 장애, 면역 체계가 약해지면 감기, 설사, 천식 등의 질병을 유발할 수 있다.
2. 즉시 중단하지 마십시오
많은 사람들이 운동 후 피로감을 느낍니다. 이때 가장 하고 싶은 것은 땅바닥에 눕는 것이지만 격렬한 운동을 하면 심장 박동과 혈류가 빨라져 갑자기 정체 상태에 빠진다. 대비가 너무 크면 신체가 비상 반응을 일으키기 쉽습니다. 이때 현기증이 나타나는 증상입니다. 따라서 격렬한 운동 후에는 심장 박동과 혈류의 완충 과정을 허용하도록 운동 속도를 줄여야 합니다.
가장 건강한 유산소 운동 방법
1. 다양한 유산소 운동
초보자나 컨디션이 좋지 않은 친구가 살을 빼기 위해 유산소 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 너무 단순하면 심박수 요구 사항을 충족할 수 없으며 더 복잡하면 더 높은 체력, 유연성 및 유연성이 필요합니다. 대부분의 사람들은 전혀 할 수 없으며, 조치가 제자리에 있지 않으면 효과가 없고 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 매우 매력적인 유산소 운동이 다양하지만, 체력이 좋지 않은 친구는 체중 감량을 위한 방법으로 유산소 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
2. 수영
수영은 살을 빼는 좋은 방법이자 전신운동이기도 하다 심폐기능 향상에 매우 효과적이나 많은 사람들이 수영을 잘 하지 못하기 때문에 수영에서 속보로 대체할 수 있다. 심박수를 높이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 수영을 할 수 있는 친구도 주의해야 합니다. 체중 감량을 위한 수영은 수영 경기가 아니며 심박수 요구 사항을 충족하는 한 속도를 추구하지 않습니다. 동시에 충분한 산소 섭취에도 주의를 기울여야 합니다.
3. 달리기(빨리 걷기)
실외 달리기는 환경에 의해 제한됩니다. 트레드밀을 선택하는 것도 좋습니다. 러닝머신에서 손을 떼면 산소 이용률이 8%, 심박수가 5% 증가합니다. 물론 우선 균형을 전제로 난간을 놓아야 하며 일정한 경사를 가진 런닝머신은 체중감량 효과를 높일 수 있다.
4. 줄넘기
줄넘기는 배우기 쉽고 장비가 간단하며 작은 열린 공간에서 운동할 수 있습니다. 이것은 아주 좋은 유산소 운동입니다.
가장 건강한 운동법
1. 대시
무산소 운동은 "저산소증" 상태에서 근육을 고속으로 격렬하게 운동하는 것을 말합니다. 100m와 200m 스프린트는 모두 무산소 운동입니다. 스포츠의 관점에서, 전력 질주는 사람들에게 많은 땀을 흘리게 할 수 있으며, 이는 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다. 이러한 품목은 주로 인산 크레아틴과 아데노신 삼인산을 소비하기 때문입니다. 스프린트는 지방을 태우기 위해 유지하는 데 비용이 많이 듭니다.
2. 웨이트 들어올리기
역기를 들어올리면 신체의 단백질 합성을 개선하고 근육량을 늘리며 기초 대사를 개선할 수 있습니다. 덤벨 운동과 같은 운동은 근육에 부하를 가하여 작동합니다.
3. 멀리뛰기
멀리뛰기의 기술적 측면은 주로 달리기, 이륙, 비행 및 착륙을 포함합니다. 이러한 움직임은 강렬하고 체지방을 매우 잘 연소시킵니다.
규칙적인 운동의 이점은 무엇입니까
80,306명의 설문 조사에 참여한 연구원에 따르면 유산소 운동, 사이클링, 축구, 스쿼시, 달리기 및 수영을 포함한 운동과 관련된 특정 건강상의 이점이 있습니다. 영국 성인의 경우 유산소 운동, 사이클링, 스쿼시 및 수영으로 인한 개별 사망 위험이 각각 27%, 15%, 47% 및 28% 감소합니다.
높은 수준의 신체 활동과 신체 활동을 하는 사람들은 신체 활동에 전혀 또는 거의 참여하지 않은 사람들에 비해 사망 위험이 낮았습니다. 34%이지만 모든 형태의 운동이 동일한 정도로 건강에 영향을 미친다는 일반적인 증거는 충분하지 않습니다. 2015년 리뷰 기사에 따르면 26 신체 활동이 건강상의 이점에 미치는 다양한 영향에 대해 연구자들은 달리기와 축구가 심장 기능, 유산소 능력, 신진대사, 균형 및 체중 상태를 개선할 수 있는 반면, 축구는 근육 기능에도 도움이 되며 달리기와 축구는 다른 스포츠의 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 강력한 증거를 제공합니다. 축구는 일관성이 없을 수 있습니다.
건강한 운동의 원칙은 무엇입니까
1. 안전 원칙
이것은 운동하는 사람, 특히 노인이 운동하는 동안 운동 부상을 피하거나 나타나지 않도록 하는 피트니스의 첫 번째 원칙입니다. 운동 전에 신체검사를 받아야 할 뿐만 아니라, 장기간의 운동을 하는 동안에는 적어도 1년에 1회 이상 신체검사를 실시하여 제때에 맞는 계획을 세워야 합니다.
2. 과부하의 원리
이것은 운동 부하가 계속 증가해야 함을 의미합니다. 과부하 복구는 과부하 원리의 이론적 기초입니다. 일정 기간의 운동 후에는 일정 기간 동안 신체 기능과 운동 능력이 이전 수준을 초과할 수 있으며 이를 과회복이라고 합니다. 이전 운동 부하를 지속적으로 초과해야만 신체 기능과 운동 능력을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.
3. 단계별 원칙
이 원리는 운동 적응 정도에 따라 점진적으로 운동 부하를 증가시켜 꾸준히 신체 능력을 향상시키는 것을 강조합니다. 신체 기능의 개선에는 일정한 과정이 필요합니다. 그러니 서두르지 마십시오. 운동 중 신체가 소비하는 에너지가 회복되고 피로가 제거되며 신체 기능이 과도한 회복 수준으로 완전히 회복되도록해야합니다.
건강한 운동에 주의해야 할 점
1. 욕심내지 말자
많은 사람들이 운동 후에 땀을 많이 흘립니다. 몸은 많은 양의 물을 배출하기 때문에 사람들이 운동 후 가장 중요하게 마시는 것은 물을 마시는 것입니다. 특히 일부 젊은 사람들은 그렇습니다. 물의. 즉시 찬물을 투입하거나 몸을 식히기 위해 다량의 물을 투입하면 피부 팽팽함, 체온 조절 장애, 면역 체계가 약해지면 감기, 설사, 천식 등의 질병을 유발할 수 있다.
2. 즉시 중단하지 마십시오
많은 사람들이 운동 후 피로감을 느낍니다. 이때 가장 하고 싶은 것은 땅바닥에 눕는 것이지만 격렬한 운동을 하면 심장 박동과 혈류가 빨라져 갑자기 정체 상태에 빠진다. 대비가 너무 크면 신체가 비상 반응을 일으키기 쉽습니다. 이때 현기증이 나타나는 증상입니다. 따라서 격렬한 운동 후에는 심장 박동과 혈류의 완충 과정을 허용하도록 운동 속도를 줄여야 합니다.
