유산소 운동과 무산소 운동 사이에는 절대적인 경계가 없습니다. 사람들은 운동할 때 한 대사 상태에서 다른 대사 상태로 갑자기 전환하지 않습니다. 대부분의 경우 두 가지가 중첩되지만 낮은 강도에서는 호기성 대사가 우세하고 고강도에서는 혐기성 대사가 우세합니다. 그럼에도 불구하고 최고의 피트니스 효과를 얻고 스포츠 부상을 피하기 위해서는 다양한 연령대의 사람들이 운동 방법 선택에주의를 기울여야합니다.

청소년 : 이 연령대의 아이들은 신체발달 단계에 있습니다. 체육 수업만으로는 운동량을 따라가기가 어렵습니다. 주로 유산소 운동과 무산소 운동을 조합하여 매일 최소 60분의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

청소년 신체발달 법칙에 따르면 6~14세는 지구력 발달에 민감한 시기이다. 이 운동 기간은 주로 지구력 운동을 기반으로 합니다. 일반적으로 아이들은 독립적으로 걷는 법을 배운 후에 지구력을 행사할 수 있습니다. 연구에 따르면 14세 미만 어린이가 세계에서 가장 빨리 달리는 사람은 마라톤을 3시간 이내에 완주할 수 있습니다. 따라서 지구력 품질 훈련은 어린이의 성장과 발달에 도움이 되며 더 높은 수준의 운동에 도달할 수 있습니다. 그러나 14세 미만의 미성년자는 너무 일찍 근력 운동을 해서는 안 됩니다. 사람의 심혈관계 발달은 14세가 지나야 완성될 수 있기 때문입니다. 14세 이전에 너무 많은 근력을 훈련하면 심혈관계에 손상을 입히고 미래에 영향을 미치기 쉽습니다. 불리한 성장과 발전.

14-28세는 인체의 성장과 발달 기간이기 때문에 특별한 연령 집단입니다. 전신의 골격과 근육계는 점진적으로 강화되는 과정에 있습니다. 이때 신체에 상응하는 양성 자극을 주면 인체의 성장발달이 빨라지고 힘이 강해집니다. 따라서 이 단계의 어린 선수들은 운동을 제한할 필요가 없으며, 자신의 능력 범위 내에서 유산소 운동이나 무산소 운동을 선택할 수 있으며, 구기, 달리기, 점프 등 자신의 취미를 키워볼 수 있습니다.

중년층 : 성인은 일이 바빠 운동할 시간이 많지 않지만, 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 완료하는 것이 좋습니다. 컨디션이 허락한다면 이를 바탕으로 주 1~2회 근육 트레이닝을 추가할 수 있다.

28세 이후에는 내장계와 같은 인간의 골격계가 발달합니다. 이것은 인간 발달의 가장 활발한 단계입니다. 이 단계에서 운동의 선택은 매우 풍부할 수 있으며 유산소 운동을 선택해야 합니다. 다른 사람들은 개인의 능력에 따라 달리기 또는 수영을 선택할 수 있습니다. 그러나 사회적 상호 작용의 필요에 따라 농구, 축구 등과 같은 몸과 마음에 좋은 구기 게임을 선택할 수도 있습니다.

고령자 : 나이가 들어감에 따라 다양한 신체 기능이 저하되고 운동 난이도가 증가하므로 무산소 운동은 권장하지 않지만 여전히 유산소 운동을 중심으로 주 3~5회 운동을 해야 합니다. 거동이 불편하거나 만성 질환이 있는 노인은 빠른 걷기, 태극권 등과 같은 비교적 가벼운 운동을 선택할 수 있습니다. 또한 수영, 춤 등 균형을 유지하고 낙상을 예방할 수 있는 활동에 주의하십시오.

50세 이상의 중장년 스포츠 애호가는 스포츠 선택에 신중을 기해야 하며 기본적으로 무산소 운동은 선택에 적합하지 않다. 이때 신체의 심폐기능과 근력이 저하되기 때문이다. 프로젝트의 선택은 미래의 지속 가능한 발전을 고려해야하므로 프로젝트의 선택은 조깅이나 수영과 같은 유산소 운동과 당구, 골프, 크로켓 등과 같이 활동이 거의없는 일부 스포츠, 노인에게 적합 유산소 운동은 심폐 기능을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 근력을 일정 수준, 일정 자극 상태로 유지하여 몸과 마음에 좋습니다.