우리가 목표를 달성하기 위해 운동을 할 때, 우리 자신의 멘탈, 시간 등으로 인해 극단이 발생합니다. 예를 들어, 체지방 감소를 위해 운동할 때 목표는 일일 소비량을 늘려 칼로리 결핍을 만드는 것입니다. 하지만 운동을 하러 갈 때는 운동 강도를 직접 높이는 등 장기간 운동을 하는 등 더 빨리 살을 빼고 싶기 때문에 보다 극단적인 방법을 택하게 된다. 특히 시간의 균형이 맞지 않을 때, (주말) 운동할 수 있을 때 열심히 하겠습니다. 이때는 일일섭취량을 늘림에도 불구하고 신체의 견디는 능력이 무시되어 생명을 위협하는 다양한 부작용을 초래합니다.

따라서 무엇을 위해 운동을 하든 적당히 운동하고 과로를 방지할 수 있는 신체 능력을 고려해야 합니다.

과도한 운동이란?

간단히 말해서, 과도한 운동은 너무 많은 운동을 하는 것입니다. 즉, 신체가 처리할 수 있는 것보다 더 많은 운동을 하는 것입니다. 이러한 무리한 운동은 일회성 무리한 운동과 만성적인 무리한 운동으로 나눌 수 있습니다. 만성적인 과도한 운동의 경우 반복적으로 축적되면 신체에 다양한 불편한 증상이 나타나 운동 자체와 정상적인 생활에 영향을 미치게 됩니다.

과도한 운동 수행이란?

정상적인 상황에서는 적당한 운동 후에 피곤함을 느끼겠지만 여전히 편안함을 느끼며 다음 운동의 수행에 영향을 미치지 않습니다. 하지만 생활하면서 운동을 하다보면 약간의 불편함을 느끼실 수 있는데, 정상이라면 무리한 운동을 하고 있는 것은 아닌지 생각해 보아야 합니다. 그렇다면 이러한 비정상적인 성능은 무엇입니까?

1. 일상생활에서의 수행

과도한 운동은 일상 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 주의력 결핍, 쉽게 피로감, 수면의 질 저하, 기분 저하, 병에 걸리기 쉬움, 현기증 등을 느낀다면 과도한 운동의 가능성을 고려해야 합니다.

2. 운동 중 수행

운동 중 상태 찾기 어려움, 균형능력 저하, 반응능력 저하, 근육탄력 저하, 운동량 저하, 정상적인 움직임이 이루어지지 않음, 운동 의욕이 높지 않은 등 공연은 또한 과도한 운동을 경험했음을 나타냅니다. 사고.

3. 신체적 불편함

운동 중 운동 기준에 따라 부하가 증가하지 않으나 운동 후 관절통과 비정상적인 근육통이 있고 이러한 문제가 휴식 후에도 해소되지 않는다면 과도한 운동의 가능성도 상기시켜줍니다.

4. 신체능력

규칙적인 운동은 일일 소비량을 증가시킵니다. 식단이 잘 조절되면 체중이 감소해야 합니다. 근력 운동을 계속하면 몸이 좋아질 것입니다. 그러나 자신이 뚱뚱하다고 느낀다면 과도한 운동도 고려해야 합니다. 과도한 운동은 코르티솔의 과잉 생산으로 이어질 수 있으며, 코르티솔이 너무 많으면 근육 분해와 지방 증가로 이어질 수 있습니다.

요약하자면, 활동적인 운동을 할 때, 특히 갑자기 운동량을 늘릴 때 신체 반응을 관찰하고 긍정적인 조정을 하고 과도한 운동이 몸과 마음에 미치는 악영향을 피하기 위해 주의를 기울여야 합니다.

운동 자체와 관련이 있을 뿐만 아니라 과도한 운동도 중요합니다. 잘 쉬지 않으면 몸이 회복되기 전에 다음 운동을 시작합니다. 이러한 지속적인 축적 속에서 과도한 운동의 징후는 점점 더 많아질 것입니다. 더 명확할수록 더 많습니다. 그러므로 우리는 운동을 하는 과정에서 생활 속에서 운동이 긍정적인 역할을 할 수 있도록 과도한 운동에 주의를 기울여야 합니다.