좋은 신체 활동은 좋은 시스템을 만드는 데 큰 도움이 되지만, 운영이 표준화되지 않으면 사고가 발생하기 쉽습니다. 스포츠 부상을 피하는 방법? 안전은 작은 문제가 아닙니다. 세부 사항은 다음과 같습니다.

1. 충분한 준비운동

운동 전 몸은 여전히 ​​긴장된 상태다. 전신 스트레칭이 필요합니다. 근력이 부족하면 협응력이 떨어져 좌상이나 염좌 등의 부상을 당하기 쉽습니다. 네, 심한 경우에도 과도한 운동으로 인해 발목, 무릎 또는 허리가 다칠 수 있습니다.

머리부터 발끝까지 몸 전체를 워밍업하여 몸의 모든 부분에 있는 관절, 인대 및 근육을 충분히 운동하십시오. 트레드밀, 운동용 자전거 등의 도움으로 저강도 유산소 운동을 할 수도 있습니다.

국소 관절, 인대 및 근육의 표적 운동. 예를 들어, 그날 주로 어깨 운동을 했다면 목표한 방식으로 워밍업을 해야 합니다. 예를 들어, 하이포지션 텐셔너를 사용하여 목 앞이나 뒤에서 풀다운을 하고, 각 전후에 1-2세트, 가벼운 무게로 1세트당 15회 실시합니다.

워밍업 시간은 너무 짧거나 길어서는 안 되며 너무 짧은 워밍업으로는 충분하지 않아 스포츠 부상을 당하기 쉽습니다. 너무 일찍 그리고 너무 오랫동안 에너지를 소모하면 공식적인 운동을 방해할 수 있습니다. 일반적으로 10분이 적절하고 겨울에는 약 15분이 약간 더 길어질 수 있습니다.

2. 스포츠 보호가 개선되어야 한다

장소 선택에 주의를 기울이고, 스포츠 장비를 착용하고, 운동 중 몇 가지 자기 보호 조치를 이해하십시오. 예를 들어 넘어지려고 하면 즉시 머리를 낮추고 팔꿈치를 구부리고 몸을 함께 굴립니다. 등을 대고 누워 트렌드에 따라 구르는 것이 가장 좋습니다. 골절을 방지하기 위해 곧은 팔로 지면을 지지하지 마십시오.

자신의 나이와 상황에 따라 운동 방법을 선택하십시오. 50세 이상의 사람들은 격렬한 운동을 하기에 적합하지 않습니다. 심장과 폐 기능이 좋지 않은 경우 맹목적으로 운동량을 늘리면 심장에 과부하가 걸리게 됩니다. 요추 추간판 탈출증이 있는 사람은 윗몸 일으키기를 하기에 적합하지 않습니다.

다양한 스포츠에 걸쳐 선호합니다. 더 많은 운동 방법을 선택하면 스포츠에 대한 관심을 높일 수 있을 뿐만 아니라 근육 긴장을 피할 수 있습니다. 격렬한 운동을 매우 좋아한다면 전문 운동선수나 피트니스 코치에게 움직임을 표준화하고 부상을 줄이는 방법을 안내해 달라고 요청하는 것이 가장 좋습니다.

신체적 특성이 다른 사람들의 경우 운동량도 개인 상황에 따라 단계별로 조정하여 과부하 스포츠 부상을 방지해야 합니다. 덥고 더운 계절에는 연습 시간이 너무 길지 않아야 하며 더 많은 휴식 시간이 적절하게 조정되어야 합니다. 운동할 때는 열사병을 피하기 위해 서늘하고 통풍이 잘 되는 장소를 선택해야 합니다.

여름에는 물을 자주 뿌려 일정 습도를 유지하고 먼지가 날리지 않도록 합니다. 비가 온 후에는 축적된 물을 제때 제거하고 현장을 수리해야 합니다. 겨울철에는 들판에 쌓인 눈을 적시에 정리하여 결빙 및 미끄러짐으로 인한 사고를 예방해야 합니다. 적절한 운동복을 착용하고 배지를 사용하지 말고 주머니에 펜, 칼, 열쇠 등과 같은 날카로운 물건을 넣지 말고 청바지를 입지 마십시오.

3. 운동 후 휴식

운동 후에는 피곤하고 신체 기능이 빨라집니다. 따라서 젖산과 같은 노폐물 배출을 가속화하고 피로를 빠르게 제거하며 신체 회복을 촉진하기 위해 특정 이완 조치를 취할 필요가 있습니다. 많은 보디빌더들이 운동을 정리하고 이완하는 데 신경을 쓰지 않고 운동 후 자리를 뜨는데, 당시에는 아무런 불편함의 징후가 없었지만 운동 다음 날이나 다음 날 근육통이나 관절 손상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 5분에서 10분 정도 조깅을 하면 몸의 회복을 충분히 촉진할 수 있습니다.

허벅지 훈련 후 저저항 운동용 자전거를 5~10분간 타면 허벅지 근육의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 근육의 탄력을 회복할 수 있습니다. 반대 방향으로 스트레칭을 하고 훈련 장소와 반대 방향으로 근육을 늘리고 스트레칭을 적절히 배치하면 근육 회복 속도가 빨라지고 스포츠 부상을 예방할 수 있는 큰 이점이 있습니다. 예를 들어, 어깨와 허리 운동이 끝나면 수평 바 서스펜션, 니 리프트 또는 앞뒤 스윙과 같은 이완 운동을 수행하면 어깨와 허리 관절, 인대 및 근육의 압력과 통증을 빠르게 감소시키고 촉진 몸의 회복.

일반적으로 손상이 발견되면 상처에 냉찜질을 해야 하며, 이렇게 하면 국소 조직의 과도한 부기를 방지하고 통증을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 또한, 홍화유로 상처를 마사지하거나 특정 열을 가할 수도 있습니다.