운동 후 어지러운 이유는 무엇입니까?
2022-06-21
훈련 후 "현기증"이 나면 어떻게 해야 합니까? 우선 "어지러운" 것은 운동이 아니라 "어지러운" 자신의 몸이라는 점을 먼저 말씀드립니다. 장기간의 운동 습관을 유지하면 어지러움 증상이 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
1. 체온이 부족하다
인터넷에서는 '단식 운동'이 다이어트에 더 좋다는 소문이 돌았다. 지름길이 아니라 가장 현명한 체중 감량 방법입니다. 체중 감량은 신체가 신진 대사를 사용하여 신체에 저장된 에너지를 고갈시키는 것입니다. 운동 중 에너지 대사의 순서는 탄수화물, 단백질, 지방입니다.
그리고 "단식 운동"은 신진대사 과정에서 지방의 에너지를 더 빨리 소모하게 하는 것입니다. 그러나 단식 운동 중에는 혈액 내 유리 지방산이 크게 증가합니다. 지방산 근육 활동의 출처가 너무 많으면 심장 근육을 손상시켜 부정맥과 심지어 급사를 초래하는 "독"이 있을 것입니다. 그리고 "저혈당"으로 고통받는 스포츠 애호가는 "단식 운동"을 금지하는 것이 좋습니다.
운동은 본질적으로 에너지를 소비하는 과정입니다. 에너지가 없는 운동은 신체에 손상을 주어 어지러움, 구토 등의 증상을 유발할 뿐만 아니라 운동의 효과를 크게 떨어뜨립니다. 특히 근력 운동을 할 때 신체의 에너지 비축량에 집중하는 것이 가장 좋습니다.
솔루션:
운동 중 충분한 공급을 위해 운동 전에 운동에 필요한 에너지를 적절하게 섭취합니다. 운동 2시간 전에 저혈당, 저지방 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 근력 운동 전이라면 단백질과 탄수화물 보충에도 주의한다.
2. 과도한 운동 강도
급변하는 생활 환경에서 우리는 항상 효율성에 초점을 맞추고 모든 것이 효율적이어야 합니다. 그러나 어떤 것들은 하룻밤 사이에 할 수 없습니다. 특히 피트니스는 점진적으로 이루어져야 합니다. 피트니스 코치의 가장 큰 골칫거리는 "코치님, 언제쯤 운동선수의 근육을 키울 수 있을까요?"
운동선수는 하루아침에 만들어지지 않는다! 불신자들은 훈련의 무게와 부피를 늘리기 위해 열심히 일하기 시작했고, “어지러워지고 토할 정도로 훈련”하는 것을 자랑스러워했습니다. 이것은 실제로 자신의 몸에 대한 무책임한 행위입니다.
유산소 운동으로 인한 어지러움의 주요 원인은 신체의 에너지 저장 부족입니다. 현기증은 신체의 칼로리 부족으로 인해 발생하며 혈당 수치가 떨어집니다.
무산소 훈련, 특히 체중 부하 훈련 중에 많은 트레이너가 호흡수에 주의를 기울이지 않아 현기증을 유발할 수 있습니다. 훈련 중 숨을 참는 습관(안정된 장력 및 출력), 과도한 참는 것은 훈련 후 저산소증으로 이어져 현기증을 유발할 수 있습니다.
솔루션:
① 교육에서 에스컬레이션을 줄이는 방법을 안다.
예를 들어 팔굽혀펴기에는 다이아몬드 팔굽혀펴기, 어깨 팔굽혀펴기, 좁은 팔굽혀펴기, 표준 팔굽혀펴기, 무릎 꿇기 팔굽혀펴기가 포함됩니다. (난이도 내림차순)
어떤 훈련을 하든, 훈련 동작의 표준 정도가 훈련의 효과를 크게 좌우합니다. 훈련 중, 특히 중, 후반기에 표준 팔굽혀펴기를 완료할 수 없는 경우 위 팔굽혀펴기의 난이도에 따라 하차할 수 있습니다.
운동의 단계적 축소 외에도 훈련 과정에서 트레이너는 훈련 후 현기증과 같은 불편 함을 피하기 위해 자신의 상태에 따라 휴식 시간을 늘릴 수도 있습니다.
②호흡 리듬에 주의
근력 운동에서 호흡은 신체가 낼 수 있는 힘의 양에 깊은 영향을 미치고 신체의 압력을 조절합니다. 숨을 쉴 수 있는 사람은 효과적으로 근력을 30% 증가시킬 수 있습니다. 훈련 중 숨을 참는 나쁜 습관을 들이지 마십시오. 어지러움을 유발할 뿐만 아니라 산소 부족으로 "뛰어넘기"도 합니다.
피트니스 트레이너의 지도를 받고 있다면 운동을 마치면서 호흡 리듬을 알려줄 것입니다. 집에서 혼자 훈련하는 경우 가장 쉬운 해결책은 힘들 때 숨을 내쉬고, 이완될 때 숨을 들이쉬고, 운동을 완료하는 것입니다.
예를 들어, 벤치 프레스: 바를 위로 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬고, 숨을 참지 말고, 여러 번 연속으로 합니다. 리듬 호흡과 훈련 동작은 훈련 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동 후 현기증 증상을 예방합니다.
훈련 환경
무더운 날씨에 야외에서 운동을 하면 현기증, 메스꺼움, 구토와 함께 열사병의 위험이 높아집니다.
또한 외부의 더위 때문에 에어컨이 설치된 환경에서 운동이나 훈련을 할 수 없습니다. 에어컨이 설치된 환경에서 운동을 하면 몸에서 땀이 제대로 나지 않아 체온 조절 시스템에 이상이 생겨 어지러움을 유발할 수 있습니다.
솔루션:
열에 노출되는 환경에서의 훈련을 피하고 환기가 잘되는 방에서 훈련하는 것을 선택하십시오. 몸이 정상적으로 땀을 흘릴 수 있는지 확인하고 무더위에 의한 열사병을 예방하십시오.
훈련 중 상태는 사람마다 다르고 훈련 후 어지러움의 원인도 다릅니다. 빈혈, 고혈압 등의 증상이 있는 사람이라면 신체적인 불편감이 있는 경우 운동 후 불필요한 신체적인 불편함을 피하기 위해 스트레칭 등 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
훈련 후 어지러움을 느낀다면 훈련 전 주유를 했는지, 훈련 강도가 적절한지, 훈련 환경이 얼마나 편안한지 등을 먼저 점검한다. 빠른 성공의 부작용이 스포츠를 사랑하는 마음을 짓밟도록 두지 마십시오.
1. 체온이 부족하다
인터넷에서는 '단식 운동'이 다이어트에 더 좋다는 소문이 돌았다. 지름길이 아니라 가장 현명한 체중 감량 방법입니다. 체중 감량은 신체가 신진 대사를 사용하여 신체에 저장된 에너지를 고갈시키는 것입니다. 운동 중 에너지 대사의 순서는 탄수화물, 단백질, 지방입니다.
그리고 "단식 운동"은 신진대사 과정에서 지방의 에너지를 더 빨리 소모하게 하는 것입니다. 그러나 단식 운동 중에는 혈액 내 유리 지방산이 크게 증가합니다. 지방산 근육 활동의 출처가 너무 많으면 심장 근육을 손상시켜 부정맥과 심지어 급사를 초래하는 "독"이 있을 것입니다. 그리고 "저혈당"으로 고통받는 스포츠 애호가는 "단식 운동"을 금지하는 것이 좋습니다.
운동은 본질적으로 에너지를 소비하는 과정입니다. 에너지가 없는 운동은 신체에 손상을 주어 어지러움, 구토 등의 증상을 유발할 뿐만 아니라 운동의 효과를 크게 떨어뜨립니다. 특히 근력 운동을 할 때 신체의 에너지 비축량에 집중하는 것이 가장 좋습니다.
솔루션:
운동 중 충분한 공급을 위해 운동 전에 운동에 필요한 에너지를 적절하게 섭취합니다. 운동 2시간 전에 저혈당, 저지방 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 근력 운동 전이라면 단백질과 탄수화물 보충에도 주의한다.
2. 과도한 운동 강도
급변하는 생활 환경에서 우리는 항상 효율성에 초점을 맞추고 모든 것이 효율적이어야 합니다. 그러나 어떤 것들은 하룻밤 사이에 할 수 없습니다. 특히 피트니스는 점진적으로 이루어져야 합니다. 피트니스 코치의 가장 큰 골칫거리는 "코치님, 언제쯤 운동선수의 근육을 키울 수 있을까요?"
운동선수는 하루아침에 만들어지지 않는다! 불신자들은 훈련의 무게와 부피를 늘리기 위해 열심히 일하기 시작했고, “어지러워지고 토할 정도로 훈련”하는 것을 자랑스러워했습니다. 이것은 실제로 자신의 몸에 대한 무책임한 행위입니다.
유산소 운동으로 인한 어지러움의 주요 원인은 신체의 에너지 저장 부족입니다. 현기증은 신체의 칼로리 부족으로 인해 발생하며 혈당 수치가 떨어집니다.
무산소 훈련, 특히 체중 부하 훈련 중에 많은 트레이너가 호흡수에 주의를 기울이지 않아 현기증을 유발할 수 있습니다. 훈련 중 숨을 참는 습관(안정된 장력 및 출력), 과도한 참는 것은 훈련 후 저산소증으로 이어져 현기증을 유발할 수 있습니다.
솔루션:
① 교육에서 에스컬레이션을 줄이는 방법을 안다.
예를 들어 팔굽혀펴기에는 다이아몬드 팔굽혀펴기, 어깨 팔굽혀펴기, 좁은 팔굽혀펴기, 표준 팔굽혀펴기, 무릎 꿇기 팔굽혀펴기가 포함됩니다. (난이도 내림차순)
어떤 훈련을 하든, 훈련 동작의 표준 정도가 훈련의 효과를 크게 좌우합니다. 훈련 중, 특히 중, 후반기에 표준 팔굽혀펴기를 완료할 수 없는 경우 위 팔굽혀펴기의 난이도에 따라 하차할 수 있습니다.
운동의 단계적 축소 외에도 훈련 과정에서 트레이너는 훈련 후 현기증과 같은 불편 함을 피하기 위해 자신의 상태에 따라 휴식 시간을 늘릴 수도 있습니다.
②호흡 리듬에 주의
근력 운동에서 호흡은 신체가 낼 수 있는 힘의 양에 깊은 영향을 미치고 신체의 압력을 조절합니다. 숨을 쉴 수 있는 사람은 효과적으로 근력을 30% 증가시킬 수 있습니다. 훈련 중 숨을 참는 나쁜 습관을 들이지 마십시오. 어지러움을 유발할 뿐만 아니라 산소 부족으로 "뛰어넘기"도 합니다.
피트니스 트레이너의 지도를 받고 있다면 운동을 마치면서 호흡 리듬을 알려줄 것입니다. 집에서 혼자 훈련하는 경우 가장 쉬운 해결책은 힘들 때 숨을 내쉬고, 이완될 때 숨을 들이쉬고, 운동을 완료하는 것입니다.
예를 들어, 벤치 프레스: 바를 위로 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬고, 숨을 참지 말고, 여러 번 연속으로 합니다. 리듬 호흡과 훈련 동작은 훈련 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동 후 현기증 증상을 예방합니다.
훈련 환경
무더운 날씨에 야외에서 운동을 하면 현기증, 메스꺼움, 구토와 함께 열사병의 위험이 높아집니다.
또한 외부의 더위 때문에 에어컨이 설치된 환경에서 운동이나 훈련을 할 수 없습니다. 에어컨이 설치된 환경에서 운동을 하면 몸에서 땀이 제대로 나지 않아 체온 조절 시스템에 이상이 생겨 어지러움을 유발할 수 있습니다.
솔루션:
열에 노출되는 환경에서의 훈련을 피하고 환기가 잘되는 방에서 훈련하는 것을 선택하십시오. 몸이 정상적으로 땀을 흘릴 수 있는지 확인하고 무더위에 의한 열사병을 예방하십시오.
훈련 중 상태는 사람마다 다르고 훈련 후 어지러움의 원인도 다릅니다. 빈혈, 고혈압 등의 증상이 있는 사람이라면 신체적인 불편감이 있는 경우 운동 후 불필요한 신체적인 불편함을 피하기 위해 스트레칭 등 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
훈련 후 어지러움을 느낀다면 훈련 전 주유를 했는지, 훈련 강도가 적절한지, 훈련 환경이 얼마나 편안한지 등을 먼저 점검한다. 빠른 성공의 부작용이 스포츠를 사랑하는 마음을 짓밟도록 두지 마십시오.
