많은 사람들이 주자가 더 오래 산다고 생각하지만, 마라톤 주자가 마라톤 도중에 눈이 어두워지면 갑자기 기절했다는 보고가 있습니다. 당시 측정한 심박수는 분당 170회였고, 이후 관상동맥심장질환 진단을 받은 점도 우려를 불러일으켰다. 그들은 모두 달리기가 더 건강할 수 있다는 데 동의하지만 장기간 달리기, 심혈관 과부하 및 심방세동이 모두 원인이 될 수 있습니다.

그렇다면 뛰고 운동할 때 건강한 심박수란 무엇일까요?

"최대심박수 = 220세", 운동심박수가 효과적인지 많은 사람들이 구분하는 방법이기도 하다. 달리는 동안 최대 심박수를 얻으려면 220에서 나이를 빼십시오. 그러나 단순히 최대 심박수를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 세 가지 상황에서 심박수 기준을 마스터해야 운동 시간을 보다 정확하게 파악할 수 있습니다.

체중 감량 지구력 심박수

최대 심박수를 곱하십시오. 65%. 달릴 때 심박수를 조절하는 방법은 체지방을 기본으로 하여 인체의 체력을 향상시키는데 좋은 실용적인 효과를 가질 수 있습니다. 이전과 비교하여 체력이 부족한 일부 과체중 및 비만인에게 더 실용적입니다. 그들은에서 할 수 있습니다 65%는 점차적으로 저항을 증가시키고 체중이 감소하기 시작합니다.

저강도 심박수

최대 심박수에 50%-60%를 곱한 값은 주로 재활 치료, 체력이 약한 중년 및 노인 및 기타 그룹에 적합합니다. 체력이 좋지 않은 경우 비교적 가벼운 심혈관 부하로 달리기를 시작하십시오. 예를 들어, 60 노인들은 오랜 투병 후 초기 회복기에 달리기와 운동을 시작했습니다. 저압박 강도 심박수는 (220-60)*50% 또는 60% 또는 80-96비트/분이어야 합니다.

신체 상태와 다양한 운동에 따라 가장 적합한 건강한 심박수를 마스터하는 것이 심박수를 안정시키는 더 좋은 방법입니다. 이와 같이 운동의 경우에도 건강을 보호하고 심혈관 손상을 예방할 수 있습니다.

지방 심박수를 줄이는 유산소 운동

최대 심박수에 75%를 곱한 결과 유산소 운동에 가장 적합한 심박수가 나오므로 체지방 소모와 유산소 운동을 더 잘 유도할 수 있습니다. 예를 들어, 40세의 주자가 적당한 운동의 효과를 얻으려면 심박수의 (220-40)*75%, 즉 분당 130회의 심박수에 도달해야 합니다.

주자의 경우 운동 전반에 걸쳐 좋은 심박수 범위를 유지하는 것이 실제 달리기 효과를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 매일 운동하는 데 시간을 할애하지만 운동하는 동안 지속적으로 적절한 심박수에 도달하지 못하면 시간과 에너지를 낭비하고 있는 것입니다.

달릴 때 적절한 심박수 범위를 얻을 수 있으며, 달리기가 과학적이고 합리적인지를 구별하는 가장 중요한 지표 중 하나이기도 합니다. 일반인이 생각하는 러닝타임과 러닝거리에 비해 과학적인 심박수 구간이 더 중요하다.

운동하는 동안 비교적 건강한 심박수 범위를 유지하면 운동 중에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있으며 안정시 심박수에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과학적인 달리기 운동을 주장하는 사람들은 안정시 심박수도 더 건강할 것이므로 시도해 보십시오.