쪼그리고 앉는 것에 대해 이야기 할 때마다 "스쿼트는 무릎을 손상시킵니다"라는 말을 가장 많이 듣습니다. 그렇다면 스쿼트가 무릎을 손상시킬 수 있습니까? 물론 잘못된 스쿼트 자세로 인해 무릎만 손상되는 것은 아니며 올바른 스쿼트는 건강을 비롯한 모든 종류의 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

그럼 쪼그려 앉는 동작이 무릎에 어떤 손상을 주었을까?

대답은 다음과 같이 작업이 올바르지 않다는 것입니다.

첫째 : 비표준적인 움직임, 잘못된 움직임 패턴 또는 습관적인 움직임으로 인해 무릎에 과도한 압력이 가해짐

스쿼트는 고관절 기반 운동입니다. 운동하는 동안 고관절 굴곡과 무릎 굴곡은 거의 동시에 이루어집니다. 고관절 굴곡과 무릎 굴곡의 자세를 잡기 위해, 운동을 시작할 때 우리는 고관절 굴곡과 무릎 굴곡을 분리할 것입니다. 즉, 엉덩이를 구부린 다음(엉덩이를 뒤로 앉기) 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉는다.동작에 익숙해지면 함께 할 수 있다.

그러나 스쿼트를 할 때 엉덩이의 굴곡을 무시하고 무릎을 직접 사용하여 스쿼트를 하는 경우가 많기 때문에 엉덩이와 다리 근육에 가해지는 대부분의 압력이 무릎으로 전달된다. 무릎 관절이 과도하게 스트레스를 받아 부상을 입은 경우 무릎을 직접 구부리고 쪼그리고 앉는 것도 무게 중심이 앞으로 움직이게 하고 무의식적으로 발끝으로 서게 되어 무릎에 더 큰 압력을 가하게 됩니다.

따라서 쪼그리고 앉는 과정에서 우리가 해야 할 일은 먼저 동작의 기본적 본질을 이해하고 동작 패턴에 익숙해지고 올바른 방법으로 동작을 완료할 수 있도록 동작을 시도하는 것입니다.

둘째 : 행동의 본질을 조정하는데 지나친 강조, 그 자체의 특성은 무시

동작 사양은 보편적이지만 개인차를 고려하지 않기 때문에 스쿼트의 기본을 알면 발가락 방향과 같은 편안한 자세로 완성하도록 해야 한다. 약간 바깥쪽이지만 바깥쪽을 향한 특정 정도에 따라 적절한 각도를 찾기 위해 동작을 탐색해야 합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다. 등을 곧게 유지하면서 엉덩이와 무릎을 구부리고 허벅지가 지면과 평행하거나 약간 낮아질 때까지 쪼그리고 앉기 시작하고 몸이 똑바로 설 때까지 일어서십시오. 발가락, 일어나지 마세요 무릎을 잠급니다.

또한 무릎이 발끝을 넘어야 하는지에 대한 질문도 있습니다. 일부 동작 코드에서 우리는 항상 무릎이 발가락을 넘어서는 안 된다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 이 문장의 요점은 무게 중심이 발바닥에 떨어지도록 하는 것이어야 합니다. 무릎을 발가락 아래로 유지하면 무게 중심이 불안정해져 넘어지거나 등이 너무 앞으로 뻗어 허리에 너무 많은 압력이 가해질 수 있습니다. 키가 크거나 종아리 길이가 긴 친구의 경우 어느 정도 스쿼트를 하고 싶으면 무릎이 확실히 발가락을 초과하기 때문에 쪼그려 앉을 때 무릎이 발가락을 초과하는 것은 실수가 아니라 정상입니다. 현상.

셋째 : 스쿼트를 완성하기에는 자신의 능력이 부족하지만 계속 하려고 한다

스쿼트는 익숙한 동작이지만 수행하기가 쉽지 않다. 행동의 많은 세부 사항 외에도 재단 자체도 매우 중요한 문제입니다. 예:

엉덩이 유연성은 엉덩이 굴곡 범위에 영향을 미치고 발목 유연성은 스쿼트 범위에 영향을 미치며 코어 근력은 신체 안정성에 영향을 미치며 엉덩이와 다리 근력은 무릎 방향에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 무릎 굴곡 문제는 습관적 굴곡 외에도 둔부 근육과 다리 근육의 약화로 인해 발생하며, 무릎 굴곡은 무릎 관절이 부정확하게 회전하여 부상을 유발할 수 있습니다.

또한 모든 스쿼트가 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 무릎이 다쳤다면 쪼그려 앉기에 적합하지 않다는 뜻이다.

그러므로 우리의 능력이 부족하다면 먼저 능력 향상에 집중하고 노력해야 합니다. 쪼그리고 앉기에 적합하지 않은 친구의 경우 목표를 달성하기 위해 다른 움직임을 사용하는 것을 고려해야합니다. 왜냐하면 하나의 움직임이 아무리 좋아도 만능이 아니기 때문입니다. 스쿼트가 우리에게 적합하고 할 수 있는 능력이 있을 때만 스쿼트를 고수하고 그로부터 약간의 이점을 얻을 수 있습니다.