근력 운동은 또한 나이가 들면서 근육량을 증가시킬 수 있지만 더 느릴 수 있습니다. 주된 이유는 신체가 적응하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 그래서 근력운동을 하고 싶은 50대 이후의 사람들은 젊은 사람들처럼 될 수 없지만 몇 가지 주의를 기울여야 한다.

1.50세 이후, 안전을 전제로 한 훈련

나이에 상관없이 안전하게 해야 합니다. 젊은 사람들의 경우 건강이 더 좋고, 나이가 들수록 건강과 안전에 주의를 기울여야 하는 문제이므로 50세 이후에 근력 운동을 하고자 할 때는 자신의 건강 상태를 반드시 파악하고, 그런 다음 자신에게 맞는 훈련 방법이나 운동을 선택하십시오.

2.50세 이후, 나에게 맞는 운동 방법이나 트레이닝 동작을 선택

나이가 들어감에 따라 관절의 건강 범위, 균형 및 조정 기능이 모두 다소 저하됩니다. 50세 이후에는 실제 상황에 따라 자신에게 맞는 훈련 동작을 선택해야 합니다. 안전의 관점에서 이동 중에 불편함 없이 수행할 수 있는 동작을 선택하십시오.

3. 50세 이후에 무작정 체중을 늘리지 마세요, 작은 체중도 가능합니다

트레이닝 효과를 높이고 싶다면 중량을 늘리는 것이 효과적인 방법이다. 그러나 그렇다고 해서 50세 이후에 헤비급에 도전해야 한다는 의미는 아닙니다. 반대로 무거운 중량을 맹목적으로 사용하면 관절이 불편할 수 있습니다. 무턱대고 하면 더 심해집니다. 점점 더 악화.

따라서 50세 이후에 더 무거운 중량물을 사용하고 불편함을 느낄 때 중량물을 낮추면 이러한 현상을 피할 수 있습니다. 또한, 가벼운 무게와 여러 세트를 하면 근육 성장을 자극할 수 있으며, 반복 횟수를 늘려 점진적 과부하를 달성할 수 있습니다.

4. 50세 이후에는 가급적 복합 액션을 선택한다

복합 동작을 사용하면 목표 근육보다 더 많은 근육을 자극할 수 있습니다. 복합 동작을 사용하면 전반적인 훈련 효율성이 향상될 뿐만 아니라 운동 능력과 능력도 향상됩니다. 따라서 가능하다면 50세 이후에 자신의 능력에 따라 단독 운동(컬 등) 대신에 할 수 있는 복합 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기 등)을 선택하십시오.

5. 50대 이후에는 휴식에 더 신경써라

휴식은 훈련만큼 중요합니다. 50세 이후에는 훈련 후 휴식을 취하고 완전히 회복될 때까지 기다려야 다음 훈련을 시작할 수 있습니다. 따라서 훈련 빈도로 보면 일주일에 2번, 많아야 4번 정도 훈련하면 됩니다.

6.50세 이후 단백질 섭취에 주의

단백질은 근육 복구 및 합성의 원료입니다. 근육을 효과적으로 키우기 위해서는 근력 운동을 주장하는 것 외에도 단백질 섭취도 반드시 해야 합니다. 정상적인 상황에서 하루에 체중 1kg당 최소 1.2-2g을 섭취하십시오. 단백질 파우더는 50세 이후에 음식으로 충분한 단백질을 섭취할 수 없다고 느끼거나 흡수가 어렵다면 좋은 선택입니다.