달리는 동안 높은 심박수가 사고로 이어질 수 있다는 것은 모두 알고 있습니다. 여름에는 달리기를 하는 동안 심박수가 점점 높아진다고 많은 러너들이 보고하는데, 심박수는 어떻게 조절해야 할까요?

여름 달리기 중에 심장 박동수가 증가하는 것은 정상입니다. 달리기를 하면 인체의 중심 온도는 계속 상승하고 우리 몸은 식히기 위해 많은 땀을 흘려야 하며 심장도 더 많은 혈액을 체표면으로 운반하고 땀을 생성하기 위해 더 많은 운동이 필요합니다.

예를 들어, 달릴 때 심장 박동수가 140일 수 있지만 여름에는 심장 박동수의 10%가 혈액 수송에 사용될 수 있습니다. 그러니 이제 너의 마음은 겨우 130이 될거야 작업 실행을 위한 심박수. 이 경우 같은 속도로 달리면 심장 박동수가 그 어느 때보다 높아집니다.

따라서 건강을 추구하는 주자의 경우 여름에 달릴 때 적절하게 감속할 수 있습니다.

또한 세 단락 규칙을 사용하십시오. 세 부분의 규칙은 전체 실행을 세 부분으로 나누는 것입니다.

첫 번째 3분의 1은 느리고 점진적이어야 합니다. 예를 들어, 목표가 심박수를 140으로 유지하는 것이라면 아래에서 처음 1/3 동안 심박수를 130 미만으로 유지할 수 있습니다.

그러면 심박수가 중간에 135로 빠르게 상승하고 마지막 1/3에서 심박수를 140으로 증가시켜 심박수가 항상 목표 심박수 범위 내에 있고 달리기가 더 안전해질 수 있습니다.

여름에 달리면 같은 심박수로 속도를 30초에서 1분 정도 늦추는 것이 정상입니다. 속도가 느리다고 하늘이 무너지는 것처럼 느끼지 마십시오.