사이클링에서 올바른 페달링 방법은 신체의 근육을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 무릎도 보호할 수 있습니다. 사이클링의 페달링 방법에는 가장 일반적으로 사용되는 세 가지 방법이 포함되며 모든 사람을 위해 아래에 설명되어 있습니다.

자전거에서 페달을 밟는 올바른 방법

1. 프리스타일 페달링 방법

현재 일부 엘리트 선수들은 주로 자유형 페달링 방법을 사용합니다. 이러한 페달링 방식은 발이 회전하는 동안 발의 다른 부분에 따라 발목 관절의 각도가 변경됨을 의미합니다. 자유형 페달은 역학을 따릅니다. 힘의 방향은 페달이 회전할 때 형성되는 원형 접선과 일치하여 무릎 관절과 허벅지의 운동 범위를 줄여 페달 주파수를 높이고 임계 영역을 자연스럽게 통과하고 감소시키는 데 도움이 됩니다. 데드 앵글. 허벅지 근육도 비교적 이완될 수 있습니다. 그러나 이러한 페달링 방법은 마스터하기가 더 어렵습니다.

2. 발가락 스테핑 방법

페달의 특징은 전체 페달 회전 동안 발가락이 아래로 유지된다는 것입니다. 이 방법은 발목 관절의 운동 범위가 작아 빈도를 늘리는 데 도움이 되고 마스터하기 쉽지만 다리 근육은 항상 긴장된 상태에 있어 임계 영역의 자연적인 통과에 도움이 되지 않습니다.

3. 힐 스테핑 방법

힐다운 페달링 방법은 발가락을 약간 위로 향하게 하고 뒤꿈치를 8~15도 아래로 향하게 하는 것입니다. 이 방법은 일반적인 사이클링에서는 거의 사용되지 않지만 사이클링 중 전환 조정을 위해 힐 투 힐 방법을 사용하는 사람은 극소수에 불과합니다. 다음 페달링 방법. 근육이 짧은 시간에 운동 상태를 바꾸고, 짧은 휴식을 취하며, 정상 근육 회복의 목적을 달성하는 것이 특징입니다.