살아가면서 많은 사람들이 자전거를 타고 운동을 하겠지만 대부분의 사람들은 어떻게 해야 하는지 모르는데, 자전거를 고를 때 어떤 점을 주의해야 할까요? 자전거는 우리의 편리한 이동 수단일 뿐만 아니라 운동을 위한 좋은 도구이기도 합니다.

야외 사이클링의 장점

1. 인체의 내장기관을 종합적으로 운동시키고 심폐기능을 향상시키며 지구력을 향상시키며 신진대사와 혈액순환을 촉진하고 신체노화를 지연시킨다.

2. 장기간의 야외 라이딩은 심폐 기능을 향상시키고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 근육 수축은 혈관을 압박하여 혈류를 촉진하고 혈관 끝에서 심장으로 혈액을 다시 끌어들이고 미세 혈관 조직을 강화하고 미세 순환을 개선합니다.

4. 인간의 골격근 시스템과 인대의 강도를 향상시키고 요추의 유연성을 향상시키며 속도, 지구력, 감도, 유연성 및 조정과 같은 인체의 전반적인 품질을 종합적으로 향상시킵니다.

5, 사람들이 문제를 없애고, 문제를 옮기고, 행복한 분위기, 행복한 정신을 갖게 할 수 있습니다.

야외 사이클링을 위한 운동 방법:

코어 근력 사이클 방법은 아웃도어 라이딩 시 엉덩이를 좌석에서 떼지 말고 똑바로 서지 않고 동시에 코어(허리와 복부)를 이용하여 몸의 균형을 조절합니다. 이 방법을 사용하여 코어 강도를 높이십시오.

간헐적 라이딩 방법, 야외 라이딩 시, 먼저 중저속으로 1~2분간 주행 후 1.5~2배속으로 2분간 주행 후 중저속으로 실외 주행 후 고속으로 복귀하여 By 유사하게, 대체 사이클 운동은 유산소 운동에 적응하는 트레이너의 능력을 향상시킬 수 있습니다.

적당한 속도로 야외 라이딩을 하는 체지방 감소 라이딩 방법은 일반적으로 40분 이상의 연속적이고 중단 없는 라이딩이 필요하며 규칙적인 호흡에 주의를 기울이는 것이 체지방 감소에 매우 효과적입니다.

강도 기반 야외 라이딩 방법은 먼저 제한 속도의 60%로 5~7분 동안 라이딩을 하고, 두 번째로 심박수 모니터를 사용하여 분당 맥박을 관찰하여 심폐 건강 범위 내에 있어야 합니다. 심장 운동의 목표를 달성하기 위한 훈련 혈관계에 미치는 영향.

파워 라이딩 방법, 즉, 오르막이나 오르막길을 갈 때 기어 크기를 조정하는 것과 같은 다양한 상황에 따라 열심히 타는 방법(5단 또는 10단 변속 자전거만) 이 방법은 다리의 근력이나 근지구력을 향상시킬 수 있습니다. .

자전거 구입 시 주의사항

1. 자동차 페인트를주의 깊게보고 자동차 페인트를 과소 평가하지 마십시오. 일반 자동차 페인트는 자전거를 멋지게 보이게 할 수 있으며 오랜 시간이 지나도 떨어지지 않습니다. 그리고 거친 스프레이 페인트는 오랫동안 떨어지면 철관이 녹슬고 자전거가 튼튼하지 않습니다.

2. 자전거 용접부를 확인하십시오. 일반적으로 좋은 자전거는 단단히 용접되어 틈이 없습니다. 품질이 좋지 않은 자전거는 용접이 불량하고 종종 작은 구멍이나 균열이 있습니다. 시간이 지남에 따라 안전 위험이 있으며 모든 용접 지점을 주의 깊게 검사해야 합니다.

3. 프레임의 재질을 보세요. 프레임은 자전거를 지지하는 중요한 부분입니다. 자전거를 구입할 때 프레임의 재질에 대해 물어봐야 합니다. 프레임은 일반적으로 고강도 스틸, 일반 스틸 등으로 구분되며 더 나은 자전거는 알루미늄 합금과 티타늄입니다. 탄소섬유 등의 소재를 사용하여 차체를 가볍게 하면서도 안전성도 많이 향상시켰습니다.

4. 자전거의 크기를 보세요. 자전거의 크기는 일반적으로 작습니다. 큰 바퀴와 작은 바퀴에 지나지 않습니다. 구매시주의하십시오. 여자와 아이라면 작은 바퀴를 선택하는 것이 노동력을 더 절약하고, 남자에게는 큰 바퀴를 타는 것이 가장 좋으며, 한 걸음은 작은 바퀴보다 훨씬 빠릅니다.

야외 운동은 대부분의 젊은이들이 선택하는 피트니스 방법입니다. 건강도 중요하지만 건강의 안전에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 운동할 때 조심하세요.