신진대사적 관점에서 보면 6~12시간 동안 식사를 하지 않을 때는 이른 아침과 같이 공복 상태에 있는 것이고, 먹지 않고 운동할 때는 공복 상태에서 운동하는 것입니다.

지방 연소 개념은 사람들이 밤에 단식한 후 아침에 운동할 때 체지방을 주요 에너지 공여자로 소비하여 지방 연소 효율을 높이고 지방 연소를 달성하는 데 도움이 된다는 것입니다. 물론 많은 친구들이 공복에 운동을 선택하는 이유이기도 하다.

물론, 단식 운동은 유산소 운동만을 의미하는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 아침에 기상 후 공복 상태에서 근력 운동을 하면 지방 연소 효율이 크게 향상될 수 있습니다.

위에서 언급한 바와 같이 공복 운동(공복 유산소 운동, 공복 근력 운동 포함)은 지방 연소 효율을 높일 수 있는데, 이렇게 해서 지방 연소의 목적을 달성할 수 있다는 뜻입니까? 다음과 같은 이유로 반드시 그런 것은 아닙니다.

1. 열 균형의 관점에서

효과적으로 지방을 태우려면 칼로리의 마이너스 균형을 유지해야 합니다. 즉, 섭취 칼로리를 소비 칼로리보다 적게 해야 합니다. 단식 운동의 경우 지방 연소 효율을 어느 정도 향상시킬 수 있다고 해도, 즉 칼로리 소비를 늘리는 데 도움이 되지만, 칼로리 결핍을 갖고 싶다면 여전히 식단을 고려해야 합니다.

즉,식이 요법을 잘 처리하지 않으면 일일 칼로리 섭취가 잘 조절되지 않으므로 운동으로 상당한 화상을 입을 수 있더라도 칼로리 결핍이 보장되지 않으므로 반드시 체중이 감소하지는 않습니다.

따라서 어떤 종류의 지방 연소 운동을 선택하고 운동량을 얼마나 많이 섭취하든 일일 칼로리가 잘 제한되지 않는다는 전제 하에 체중 감량을 보장할 수 없습니다. 따라서 대다수의 사람들은 운동을 통해 1일 섭취량을 늘릴 수 있다 하더라도 식이요법을 합리적이고 효과적으로 조절할 수 있습니다.

2. 칼로리 소모 측면에서

칼로리 섭취가 효과적으로 조절된다는 전제 하에, 칼로리 소모량이 지방 연소 효과에 영향을 미치는 핵심 요인이 될 것입니다.운동이 일일 섭취량을 늘리는 방법이지만 유일한 방법은 아닙니다. 운동섭취 외에 기초대체, 비운동섭취, 음식의 온열효과 등도 고려해야 한다. 지방을 태우는 과정에서 우리가 고려해야 할 소비량 역시 하나가 아닌 다양한 소비량의 합이다.

따라서 전체 칼로리 소비의 관점에서 전체 칼로리 소비를 개선할 수 있는지 여부는 선택하는 운동 형태와 거의 관련이 없습니다. 그렇긴 하지만, 운동 형태가 지방 연소에 얼마나 좋은지 상관없이 전체 일일 소비량이 증가해야 합니다. 따라서 이러한 관점에서 볼 때 지방 연소를 위한 단식 운동의 중요성은 명확하지 않습니다.

3. 스포츠 소비의 관점에서

운동량은 운동 강도, 운동 시간, 운동 빈도의 세 가지 요인에 따라 달라집니다. 따라서 어떤 운동을 하든 이상적인 체지방 연소 효과를 얻기 위해서는 이 세 가지 요소를 고려해야 합니다. 이 세 가지 요소와 비교할 때 특정 형태의 운동이 지방 연소 효과에 미치는 영향은 관련이 없습니다. 이것은 금식 운동과 마찬가지로 이차적입니다.