삼각근이라고도 하는 어깨 근육은 작은 근육 그룹입니다. 근력 운동을 하지 않으면 거의 알아차리지 못합니다. 그러나 근력 훈련을 접하게 되면 다음과 같은 중요성을 알게 될 것입니다.

1. 어깨가 몸에 미치는 영향

어깨는 작지만 몸 전체의 비율에서 중요한 역할을 합니다. 오버숄더는 머리를 작아 보이게 할 뿐만 아니라 상체 전체의 아름다움에도 영향을 줄 수 있습니다.

어깨(후삼각형)는 등과 연결되어 등 근육과 함께 전체 등 라인을 형성하여 몸을 키가 크고 곧게 만듭니다. 등 훈련에만 집중하고 어깨를 무시하면 등 전체가 조화를 이루지 못하는 것처럼 보입니다.

어깨(앞삼각근)는 가슴과 연결되어 있고, 풀어깨는 쇄골을 더욱 매력적으로 만들어줍니다.

어깨는 팔과 연결되어 있고 팔 근육과 함께 작동하여 팔 전체를 형성합니다. 팔을 성형하는 과정에서 어깨의 단련을 소홀히 하면 팔의 라인이 잘 보이지 않는다.

즉, 상체를 잘 조화시키려면 어깨가 매우 중요한 역할을 합니다.

2. 어깨가 건강과 훈련에 미치는 영향

외모를 위한 어깨 트레이닝의 중요성과 더불어 어깨 트레이닝의 역할도 빼놓을 수 없다. 건강에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 운동 능력에도 영향을 미칩니다. 예:

어깨 훈련(특히 어깨 훈련)은 구부린 등과 어깨 버클의 자세 문제를 개선하고, 몸을 키가 크고 건강하게 만들고, 등과 목의 뻣뻣함을 완화할 수 있으며, 따라서 특히 다음과 같은 경우 하위 건강 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다. 오랜시간 익숙하다 폰을 내려다보면 어깨와 등운동이 더욱 중요해진다.

어깨 훈련은 어깨 관절의 유연성과 안정성을 증가시켜 팔과 상체 전체의 가동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.

어깨 훈련은 어깨의 힘을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 다른 부분의 훈련 효율성, 특히 상체 훈련을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 삼각근이 약하면 상체의 훈련 효율과 효과에 직접적인 영향을 미칩니다.

말하자면 어깨 훈련은 비교적 간단합니다. 가장 중요한 점 중 하나는 어깨 훈련의 필요성을 집에서 충족시킬 수 있다는 것입니다. 어깨 훈련의 관점에서는 가벼운 무게로 훈련하는 것이 더 적절하기 때문입니다. 체중 부하 방법을 선택할 때 덤벨과 탄성 밴드를 사용할 수 있으므로 어깨 훈련이 더 편리하고 쉽습니다.

그렇다면 어깨운동은 어떻게 할까요? 어깨 운동 시 주의할 점은? 어떻게 연습해야 하나요?

삼각근의 구조와 자신의 훈련 목적에 따라 적절한 동작을 선택하고 삼각근의 협응 발달의 원리에 따라 훈련하므로 상대적으로 약한 부분(후방 삼각근 등)에 특별한 주의를 기울여야 합니다. ) 이 때.

동작 규칙을 숙지하고 동작의 품질을 보장한다는 전제 하에 각 동작을 완료하고 각 동작에서 대상 근육의 수축과 확장을 느끼므로 동작의 안전성을 보장할 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 향상 훈련 효율성.

워밍업에 유의하고 적절한 워밍업 훈련을 통해 어깨 관절과 회전근개 근육을 활성화하고 다음 훈련을 준비한다. 활성화 훈련 동작의 측면에서 실제로는 비교적 간단합니다. 하고 싶은 작은 훈련 동작을 사용하십시오. 무게는 한 번 리허설할 수 있습니다. 물론 워밍업은 피로를 유발하지 않아야 하며 워밍업의 목적을 달성할 수 있습니다.

무게 선택에 있어서 너무 클 필요가 없고, 작고 가벼운 방법을 사용할 수 있다. 근처에 장비가 없으면 물병을 사용할 수도 있습니다.