우리가 피트니스 운동을 말할 때 항상 스쿼트에 대해 많은 이야기가 있지만 스쿼트의 변형으로 런지가 더 언급되어야 합니다. 일상적인 움직임의 관점에서 볼 때 신발 끈 묶기, 물건 줍기 등과 같은 단일 다리 스쿼트 모드가 더 많습니다. 이들은 기본적으로 한 다리 움직임이지만 스쿼트는 덜 자주 나타납니다. 물론 앉을 자리가 없어 쪼그려 앉아 식사를 끝내고 싶은 경우, 마주보고 앉는다면 스쿼트 액션 패턴이다. 이때 "아시안 스쿼트"를 사용하여 설명하는 것이 더 적절할 수 있습니다.

따라서 행동의 관점에서 런지 스쿼트는 스쿼트의 변형이라고 할 수 있지만 다음과 같이 스쿼트가 달성할 수 없는 이점이 있습니다.

한 쪽 다리가 더 많은 무게를 지탱해야 하므로 더 낮은 무게를 더 나은 훈련 목적으로 사용할 수 있습니다.

우리는 신체의 안정성을 유지해야 하기 때문에 코어까지 더 잘 운동할 수 있습니다.

그것은 대둔근, 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 종아리 근육과 같은 하체의 근육을 보다 종합적으로 자극할 수 있습니다.

그래서 스쿼트와 런지의 차이점을 설명하는 문장, 즉 "스쿼트 10개가 런지 1개만큼 좋지 않다"라는 말이 있습니다. 물론 이것은 과장입니다. 각 운동 유형에는 장단점이 있습니다.

런지의 경우 이 동작은 다리 운동이나 둔부 운동이 될 수 있습니다. 둘의 차이점은 무엇입니까? 이것은 다음에 논의할 질문입니다.

런지는 엉덩이와 다리에 유용합니까?

런지 스쿼트의 훈련 목표에 대해 많은 친구들이 이 동작이 엉덩이를 단련하는 것인지 다리를 단련하기 위한 것인지 묻는 질문을 할 것입니다.사실 운동 방법에 따라 주된 자극 대상이 다릅니다. 런지의 경우 두 가지 동작이 있습니다. 모드, 하나는 대둔근을 기반으로 하고 다른 하나는 대퇴사두근을 기반으로 합니다.

1. 둔근 운동

이 동작을 통해 둔부 근육을 운동시키고 다리 근육의 자극을 줄이고 싶다면 운동 방식을 적절하게 바꿔야 합니다. 기본 사항은 다음과 같습니다.

발을 앞뒤로 벌리고 서서 쪼그려 앉을 때 위아래 다리 사이의 거리가 수직이거나 약간 더 크며 상체는 앞으로 기울이고 척추는 중립을 유지하고 땅을 봅니다.

몸을 안정적으로 유지, 전체 과정에서 코어를 단단히 유지, 리듬을 제어하고 천천히 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 무게 중심 조정에주의를 기울이십시오. 무게 중심이 앞발 뒤꿈치에 떨어지도록하고 종아리가 수직이되도록하십시오. 땅에

이때 무게중심은 주로 앞발에, 앞발은 무게의 약 90%를, 뒷발은 주로 지지역할을 한다.

2. 대퇴사두근에 초점을 맞춘 운동

발을 앞뒤로 들고, 상체를 곧게 세우고, 등을 곧게 펴고, 코어에 단단히 고정하고, 정면을 바라보십시오.

몸을 안정되게 유지하고, 코어에 항상 긴장을 유지하고, 무릎을 구부리고 뒷다리가 발뒤꿈치 높이에 올 때까지 쪼그리고 앉았다가 몸이 똑바로 설 때까지 일어서십시오.

무게중심이 몸의 중앙, 즉 발의 중심에 오도록 무게중심 조절에 주의

물론 이 두 가지 운동 모드는 앞으로 또는 뒤로 런지 스쿼트, 워킹 런지 스쿼트, 앞발 토 런지 스쿼트, 불가리안 싱글 레그 스쿼트 등과 같이 서로 다른 변화에 적응할 것이기 때문에 런지 스쿼트는 운동입니다. 둔부나 다리를 훈련하려면 훈련 목표와 선호도에 따라 자신에게 맞는 조정을 해야 합니다. 물론 어떻게 조정을 하든 관련 오류를 피하고 정상적으로 완료해야 합니다.

요약 : 런지 스쿼트는 스쿼트에 비해 나름의 장점이 있지만 아무리 좋은 동작이라도 잘해야 한다. 이는 훈련 효율성을 높이고 부상을 방지하기 위한 전제입니다. 또한 런지 연습을 하는 곳은 훈련 목적에 따라 조절해야 한다. 물론 조정 과정에서 기분이 나쁠 경우 천천히 시도하거나 그 대신 다른 동작을 선택할 수 있습니다.