많은 여성들의 눈에는 더 예뻐 보이고 싶다면 섬세한 '케톤체'가 있어야 한다. 그러나 평소에 관심을 두지 않기 때문에 많은 사람들이 자신도 모르는 사이에 "나비 소매", 즉 팔에 지방이 너무 많이 자랍니다. 이것은 많은 사람들을 짜증나게 합니다. 그들은 복부, 허벅지, 엉덩이에 살이 없었지만 팔에는 살이 쪘다. 어떻게 해야 하나요? 사실, 걱정하지 마세요. 나비 소매를 푸는 것은 실제로 매우 간단하며 세 가지 조치가 도움이 될 수 있습니다.

나비소매는 왜 생기는 걸까요?

자신과 적을 알면 백 번 싸워도 위태롭지 않다는 속담이 있다. 나비 슬리브를 해결하려면 나비 슬리브가 어떻게 형성되는지 알아야 합니다. 사실, 여성은 남성에 비해 특수한 구조로 인해 특히 복부, 엉덩이 및 사지에 지방이 축적될 가능성이 더 큽니다.

또한, 여성은 남성에 비해 일반적으로 스포츠를 싫어하고 과자를 좋아합니다. 나이가 들어감에 따라 근육량이 감소하고 팔의 지방이 증가하여 나비 소매가 형성됩니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 나비 소매의 문제를 해결하려면 계속 읽으십시오.

운동 방법 나비 소매?

나비 소매는 수천 명의 여성을 고통스럽게 하지만 신속하게 해결하는 데 도움이 되는 세 가지 조치만 필요합니다.

1. 줄넘기 또는 제자리에서 "줄넘기" 스윙 암 운동

줄넘기를 할 때 팔이 끊임없이 흔들려야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이 과정에서 팔에 있는 지방이 빠르게 분해됩니다. 여성분들이 20~30분 버티면 가느다란 팔 역할을 할 수 있습니다. 물론 줄넘기를 하고 싶지 않다면 줄넘기의 팔 스윙을 흉내낼 수도 있다.

2. 목 뒤의 굴곡과 신전

이 동작은 삼두근에 좋은 훈련 효과가 있으며, 기본적으로 삼두근 부위에 지방이 집중되어 있어 살을 뺄 수 있습니다.

이 행동을 할 때 우리는 서 있는 것을 선택할 수도 있고 앉는 것을 선택할 수도 있습니다. 한 손에 덤벨을 들고 시작하여 머리 뒤에 덤벨을 놓고 다른 손으로 팔꿈치를 지지하고 체중을 싣는 손으로 팔을 앞으로 뻗기 시작합니다. 이 운동 과정에서 우리는 힘을 빌리는 상황을 피하기 위해 삼두근에 힘을 가해야합니다. 이 동작은 상당히 피곤하고 많은 여성이 이를 고수하지 못할 수 있으므로 모든 사람이 너무 많이 반복해서는 안 됩니다. 8~10회이면 충분합니다. 하루에 3세트, 왼손과 오른손에 1세트입니다.

3. 팔 굽힘 위로 구부리기

이 동작을 할 때 힘을 빌리는 현상은 매우 흔하기 때문에 반드시 빌리는 힘을 피해야 합니다.

첫째, 우리는 정상적으로 바닥에 서서 다리를 벌리고 어깨 너비로 벌리고 앞으로 기대고 등을 똑바로 세우고 한 손에는 덤벨을 들고 다른 손에는 운동 벤치에서 균형을 잡습니다. 무게를 가한 손으로 상완을 잡고 전완으로 확장합니다. 물론 삼두근을 최대한 활용하고 빌리는 것은 피해야 합니다. 세트당 8~10회, 하루 3세트로 충분합니다.

결론 : 아직도 나비소매가 고민이신가요? 사실, 이것은 올바른 방법을 찾는 한 필요하지 않습니다. 나비 슬리브를 제거하는 것은 여전히 ​​매우 간단합니다. 물론 여기에는 끈기가 필요합니다. 첫째, 식이요법을 열심히 하고 둘째, 운동을 계속하십시오. 로프 건너뛰기와 배측굴곡은 모두 매우 효과적인 방법입니다.