근육은 인체의 중요한 부분으로 인체가 걷고, 앉고, 눕는 데 많은 도움이 됩니다. 그러나 어떤 사람들은 더 큰 다낭을 갖고 일부는 상대적으로 더 작은 다낭을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 근육이 있지만 몸이 약하고 힘이 없습니다. 어떤 사람들은 근육이 거의 없지만 강도 값은 매우 높습니다. 그런 양질의 근육은 어떻게 운동해야 할까요? 이렇게 하면 이 강도 유형의 근육도 갖게 됩니다.

근육량 증가

근력과 근육량은 밀접한 관련이 있기 때문에 근력을 증가시키기 위해서는 먼저 근육량을 증가시켜야 합니다. 일반적으로 근육량이 클수록 근력 값이 높아집니다.

1. 무산소 훈련을 한다

첫째, 적절한 무산소 운동을 해야 합니다. 무산소 운동은 근육 섬유를 찢고 짜낼 수 있습니다. 근섬유가 찢어지면 자가치유 버튼이 켜집니다. 근육 섬유가 치유되면서 이전보다 더 크게 자랍니다. 이것이 피트니스를 통해 근육을 만드는 원리입니다. 근육량을 늘리기 위해서는 운동이 필요하지만 근육세포에는 어느 정도 강인함이 있습니다. 일반적인 유산소 운동은 근육 세포를 찢기 어렵기 때문에 유산소 운동을 통해 근육을 만들기 위해서는 유산소 운동을 해야 합니다.

2. 적절한 단백질 보충

유산소 운동 시 적절한 단백질을 보충할 수 있으며, 단백질 보충을 통해 근육이 더 빠르고 잘 성장할 수 있도록 도와줍니다. 단백질은 근육 세포를 만드는 데 도움이 되며 생선과 살코기로 보충할 수 있습니다. 보충할 정확한 단백질 양은 체중에 따라 다릅니다. 체중 1kg당 1g의 단백질을 추가합니다. 체중이 70kg이면 70g의 단백질을 추가할 수 있습니다.

근육의 효율 향상

근육량이 많은 사람도 있지만 근력 값은 높지 않다. 왜 이렇지? 이것은 당신의 근육이 효율적이지 않을 수 있으며 우리는 이 두 가지 점을 통해 근육 효율성을 향상시켜야 합니다.

1. 무료 웨이트 트레이닝

우리는 그러한 고강도 운동을 통해 근육을 키우기 위해 무료 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다. 근육을 만들기 위해 근력 운동에 웨이트를 사용할 수 있습니다. 근력 운동에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 고정 장비 트레이닝이고 다른 하나는 자유 근력 트레이닝입니다. 나는 모든 사람에게 후자를 추천합니다.

프리 웨이트 트레이닝은 근육 조절에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 유형의 훈련에는 고정된 궤적이 없고 모든 궤적이 근육에 의해 제어되기 때문입니다. 그래서 나는 모든 사람들에게 적어도 이틀에 한 번은 더 많은 무료 웨이트 트레이닝을 할 것을 권장합니다.

2. 운동 강도를 적절하게 변경

프리 웨이트 트레이닝 중에는 운동 강도를 달리하는 것이 좋습니다. 20kg 덤벨을 들어 올릴 수 있다면 때때로 15kg 또는 10kg으로 전환 할 수 있습니다 덤벨 운동은 계속됩니다. 또한 때때로 세트 수를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 일반적으로 5세트 이하, 2세트 이하입니다.

결론 : 여기를 보면 강한 근육을 만드는 방법에 대한 완전한 이해가 있습니다. 근력이 중요하므로 강한 근육을 만드는 것이 좋습니다. 글쎄, 더 이상 고민하지 않고 함께 근육을 만들자. 우리가 그것을 유지하는 한, 우리는 확실히 초강력 근육을 갖게 될 것입니다.