퇴근 후 매일 1시간씩 운동을 하고 3개월 후에는 건강해집니다. 다른 사람들이 헬스장에서 땀 흘리는 모습을 보면 나도 해보고 싶지만, 현실은 기력도 없고 돈도 없는 이 부끄러움을 어떻게 타파할 수 있을까?

오늘은 돈과 노력을 절약하는 방법을 알려 드리겠습니다. 생수 한 병만 있으면 쉽게 피트니스 성형이 가능합니다!

먼저 필요에 따라 물 한 병을 준비해야 합니다. 약 500ml의 생수는 덤벨 0.5kg에 해당하고, 1.5리터는 덤벨 1.5kg에 해당하며, 물 5리터는 덤벨 5kg에 해당합니다. 생수가 너무 가볍고 불만족스럽다면 생수가 괜찮습니다...  

Arnold Press: 삼각근의 앞과 중간을 단련하면서 푸쉬업을 하면서, 이두근과 삼두근을 안정되게 유지하면서 모두 운동이 되었습니다. 회전하는 과정에서 회전근개도 어깨 관절의 안정성 유지에 참여하고 회전근개 근육을 위한 운동이기도 하므로 전체 Arnold Press는 어깨 관절 전체를 위한 종합적인 운동 방법이며 상완 근육.

먼저 한 손으로 생수병을 들어올리는 동작을 하고, 손바닥이 앞을 향하도록 생수병을 잡고 팔꿈치를 90도 구부린 후 손바닥이 앞을 향하게 하여 병을 머리 위로 밀고 제자리로 돌아옵니다. 출발점.

4회 반복 후 다른 손에 물병으로 같은 동작을 합니다.

프론트 레이즈 : 이 동작은 삼각근과 어깨 근육의 지구력에 좋은 훈련 효과가 있습니다. 운동 효과를 얻으려면 미네랄 워터 병에 물을 채워야합니다. 물병을 손 앞으로 잡고 물병을 바꾼 후 팔을 벌립니다.

새 위에 기대어 : 삼각근과 상체 근력을 단련하는 일반적인 운동입니다. 물병 두 개를 가져간 다음 몸을 기대고 자신을 새라고 상상하고 팔을 옆으로 벌립니다.

위의 팔 운동은 1회 3~5그룹, 각 그룹당 8~10회 소량씩 실시해야 합니다. 관성에 의존하지 않고 팔의 힘을 느낄 수 있도록 동작을 표준화하는 것이 관건이다.

팔을 완전히 펴지 마십시오. 팔꿈치 관절의 양쪽 인대에 압력을 가하여 시간이 지남에 따라 긴장을 유발할 수 있습니다.

발로 차서 병 숨기기 : 미네랄 워터 병을 종아리 위치에 바닥에 놓고 다리를 땅에서 들어 올리고 복부를 조이고 다리를 왼쪽에서 오른쪽으로 반복적으로 차면서 방지합니다. 미네랄 워터 병이 넘어지지 않습니다.

발로 차기 : 발로 사이클링 동작을 하여 복근에 힘을 주고, 발차기 동작 시 다리 사이에 물병을 교환합니다.

크런치와 로테이션 : 윗몸일으키기와 메이슨 트위스트의 조합은 복직근과 사선근을 단련하며, 생수병을 들고 있으면 웨이트가 늘어날 수 있다.