살을 빼고 살을 빼는 것은 3분의 열병이 아니라 끈기가 마지막이다. 제대로 하면 인내할 수 있을 뿐만 아니라 몸에 붙은 지방도 계속 연소됩니다. 체지방 감소의 가장 높은 상태는 효과를 보기 위해 고군분투하는 것이 아니라, 많은 훈련을 해도 지방이 여전히 연소하고 한동안 유지하는 힘이 있다는 것입니다. 그런 좋은 일들이 꿈에 머물지 않고, 이제 체지방 감소 진행을 가속화할 수 있는 애프터번 효과가 있습니다.

애프터 버닝 효과의 원리

미국 서던메인 대학의 운동 생리학자인 크리스토퍼 스콧(Christopher Scott) 박사의 연구에 따르면 운동 후 회복에는 애프터번 효과로 알려진 산소 소비도 필요합니다. 산소는 신체가 칼로리를 태우는 데 필요하기 때문에 더 많은 산소를 소비한다는 것은 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다. 간단히 말해, 운동 후에도 신진대사가 계속 증가하고 휴식을 취하는 동안에도 신체는 계속해서 칼로리를 소모합니다.

물론 너무 흥분하지 마십시오. 애프터번 효과는 아무 것도 하지 않고 얻을 수 있는 것이 아니며, 그 효과를 얻기 위해서는 전제 조건이 있습니다.

애프터 버닝 효과를 발휘하려면?

훈련 강도를 높이고 훈련 시간을 연장하면 그에 따라 화상 효과가 증가합니다. 운동하는 동안 더 많은 에너지를 태울수록 운동 후에 더 많은 에너지를 회복해야 하므로 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.

위스콘신 대학교 연구에서 7명의 건강한 남성이 30개의 몇 분 동안 고강도 훈련을 하고 훈련 후 산소 소비량을 지속적으로 모니터링합니다. 이 사람들은 훈련 후 이틀 동안 평균 773을 더 태운 것으로 나타났습니다. 훈련 중 소모하는 것보다 더 많은 칼로리.

애프터 버닝 효과를 실현하는 방법

1. 단거리 달리기

많이 달리는 경우 조깅에 5-10분마다 30개를 추가하십시오. 초 대시. 갑작스러운 스프린트는 피곤할 수 있지만 이 운동을 몇 번 시도하면 몸이 더 높은 달리기 강도에 적응할 것입니다.

변하지 않는 조깅 리듬을 깨고 달리기 강도를 높이면 달리기 후 애프터번 효과를 얻을 수 있으므로 전력 질주를 통해 근육을 충분히 자극하고 운동량을 늘려야 합니다.

2. 휴식 시간을 줄이고 근육 훈련을 더하십시오.

근력 운동 중에는 세트 사이의 휴식 시간을 가능한 짧게 유지하십시오. 예를 들어, 일련의 장비 운동을 마치면 즉시 다른 장비 세트의 훈련에 뛰어들어 휴식 시간을 절반 이하로 줄이고 회복 전에 다음 세트를 시작해야 합니다.

휴식 시간을 줄이는 것 외에도 몸의 모든 근육을 가능한 한 많이 사용하십시오. 더 많은 근육이 관련되어 있기 때문에 신체는 더 많은 글리코겐과 지방을 연소시키므로 운동이 끝난 후에도 계속해서 더 많은 칼로리를 연소시켜 애프터번 효과를 유발합니다.

3. 주간 HIIT 운동 횟수 늘리기

일주일에 한 번의 HIIT 세션만 한다면 급하지만 급하게 살을 빼야 한다면? 이때 HIIT는 주 1~2회 올릴 수 있으며, 일부 피트니스 앱에서는 HIIT 코스를 선택할 수 있습니다. 1시간 동안 달리는 것보다 더 효과적인 최고 수준의 지방 연소 수업입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 기간이 지나면 애프터번 효과가 점차 증가합니다. 이후에도 24시간 운동을 해도 여전히 지방을 태우는 반동이 있습니다.

4. 타바타 인터벌 트레이닝 연습

많은 유럽 및 미국 배우와 가수가 Tabtata의 충성스러운 지지자입니다. 빅스타 브래드 피트도 50대인데 이 트레이닝 프로그램 덕분에 여전히 군살 없는 마른 몸매를 유지하고 있다. 타바타는 유산소와 근력을 결합한 전신 운동입니다. 세트를 완료하는 데 20초 밖에 걸리지 않으며 10초 동안 휴식할 수 있습니다. 물론 휴식 시간을 단축하고 스스로 난이도를 높일 수도 있습니다. 최소한 이렇게 연습하세요. 8세트의 움직임.

이런 종류의 훈련은 매우 강도가 높기 때문에 훈련을 중단해도 몸은 계속해서 운동을 하는 것처럼 지방을 태울 것입니다. 개인의 훈련 강도에 따라 애프터번 효과가 1시간에서 12시간까지 지속될 수 있으며, 이는 지방 연소의 지름길이라고 할 수 있습니다.