수영은 인체에 매우 유익한 전신 스포츠이지만 선수의 수질에 대한 요구 사항이 높습니다. 육상스포츠와 수상스포츠의 다양한 리듬감 있는 몸놀림과 댄스 스텝을 결합한 새로운 형태의 유산소 운동으로 다양한 스타일이 융합되어 있다.

인체는 육지보다 물에서 6배 빠르게 열을 발산합니다.

수중 에어로빅은 일반적으로 수심 1-1.4m의 수심에서 수행됩니다. 수영을 못해도 상관 없습니다. 전혀 두려워하지 마십시오. 수중 에어로빅은 물 속을 걷고, 물 속에서 뛰고, 스트레칭 할 수 있습니다 육지에서 운동하면 많이 피곤하겠지만 물속에서는 굉장히 편안하고 가벼운 느낌이 들고, 물은 피부에도 좋고, 살도 빠질 수 있으니...

수중 유산소 운동 :

각 수업의 연습시간은 1시간 10분이며, 각 연습의 내용은 기본적으로 6파트로 나누어져 있습니다.

1. 육지에서 조화롭게 춤을 추는 포즈:

형태 : 신체 각 부위의 준비동작을 바탕으로 심플하고 아름다운 춤동작에 적합하다.

목적: 물에 들어가기 전 몸의 협응운동, 소뇌 발달, 잘못된 자세 교정, 워밍업.

2. 풀사이드 매트에서 운동하기:

형태: 상체(상체, 하복부, 하복부) 근육에 초점을 맞춘 수륙양용 매트와 수중 트레이닝의 조합.

목적: 허리와 복부의 과도한 지방을 줄이고 역동적인 곡선을 만듭니다.

3. 수중 유산소 운동:

형태: 음악에 맞춰 달리기, 뛰기, 걷기 등의 빠른 유산소 운동과 에너지 넘치는 수중 유산소 운동을 한다.

목 적 : 물의 저항, 부력, 열전달을 이용한 전신 에너지 소모 운동으로 체열을 효과적으로 분산시킨다.

4. 물 속의 모양:

형태: 개개인의 신체적 특성에 따라 신체의 다양한 부분을 형성하는 훈련을 한다.

목적: 물의 독특함을 최대한 활용하고, 신체의 다른 부분에 있는 근육에 압력 훈련을 수행하고, 신체의 다른 부분의 라인을 효과적으로 형성하고 다듬습니다.

5. 기본 수영 훈련:

형식: 수상체조 종료 후 수영 기초 훈련을 실시하고 참가자의 기본 조건에 따라 기초 수영 또는 싱크로나이즈드 수영의 기본 동작을 학습합니다.

목적: 이 과목의 목적은 학생들에게 수영을 가르치는 것뿐만 아니라 점차적으로 심박수를 이완시키고 정상으로 돌아가는 것입니다.

6. 물에서 스트레칭:

형태: 운동을 끝내기 전에 우아한 스트레치 댄스와 함께 물 스트레칭을 합니다.

목적: 사지의 인대를 완전히 늘리고 늘리고 전신의 근육을 이완하며 경혈 훈련은 육체적 정신적 피로를 완화하고 휴식과 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

예방 조치 :

1. 운동 전 몸을 점검하고 질병, 스포츠 부상, 약물 남용에 주의한다.

2. 수영을 할 수 있는 사람을 포함하여 물 속에서 혼자 운동하지 마십시오.

3. 물에 들어가기 전에 수심을 알고 얕은 잠수는 스포츠 부상을 유발할 수 있습니다.

4. 임산부, 발열 또는 저체온증이 있는 분, 발 염좌, 좌상 등 운동상 부상을 입은 분은 수상 스포츠를 삼가해 주십시오. 훈련 전후에 5분의 준비를 하고 근육을 먼저 워밍업시킨 다음 부상 없이 물에 들어가야 합니다.

다이어트 효과를 얻으려면 식후 1시간 운동, 운동 1시간 후 식사, 물속에서 운동할 때 물을 많이 마시되 과식하지 않도록 식단에도 신경을 써야 한다.