왜 허리와 복부의 지방은 가장 축적되기 쉽고, 지방 중 이 부분도 가장 빼기 힘든가? 체지방의 축적은 우리 몸에서 허리, 팔 등 평일에 활동이 가장 적은 부위를 능동적으로 선택하게 됩니다. 그러니 일단 배가 크면 살이 빠지기 힘든 이유를 알게 되실 겁니다. 팔에 붙은 고기도 마찬가지입니다!
하지만 여자라면 납작한 배와 작은 허리를 추구하는 것이 가장 자연스러운 것이다. 살을 빼는 동안 많은 사람들은 살을 빼고 싶다는 생각과 함께 납작한 복부를 더 직선적으로 만들기 위해 의도적으로 조끼 라인을 연습합니다. 단, 조끼 라인 복근은 원하는 운동이 아니다!
1. 비만인 분들은 허리와 복근 운동만으로는 부족합니다. 당신에게 필요한 것은 체지방을 줄이고, 조깅이나 유산소 운동과 같은 운동을 선택하고, 운동을 하기 전에 체지방 비율을 낮추는 것입니다. 근육 라인.
뚱뚱한 사람의 경우 허리와 복부 지방을 뺄 때 속도가 너무 빠르면 근육 이완을 일으키기 쉽습니다. 따라서 복부 근육의 내용과 강도를 강화하고 피부를 강화하기 위해 목표 복부 운동을 수행하는 것도 필요합니다.
2. 정상적인 신체를 가진 사람들이 복근 운동을 할 때 윗몸 일으키기만 해서는 안 됩니다. 근육 라인을 더 뚜렷하게 만들고 싶다면 식단 조절 외에도 다양한 각도에서 목표로 하는 복근 운동도 있습니다.
복부 운동은 상복부, 하복부, 양측 복근, 즉 허리 근육, 즉 상복부와 하복부 운동 외에 근육 하복부 운동도 해야 합니다. 비스듬한 근육.

그러나 많은 소녀들이 지나치게 두드러진 복근을 추구하지 않으며 식스팩 복근을 추구하는 소녀는 극소수에 불과합니다. 결국 그들은 너무 두꺼운 근육량이 아닌 멋진 조끼 라인을 원합니다.
비스듬한 운동은 양쪽 근육을 자극하는 것입니다. 비스듬한 근육을 무리하게 운동하면 허리둘레가 굵어지기 쉬운데 이는 다음과 같은 상황이다.
어떻게 하면 허리와 복부의 양쪽 지방을 빠르게 빼면서 잘생긴 허리와 복부 근육을 키울 수 있을까?
많은 사람들이 생각할 수 있는 첫 번째 포인트는 식단 조절입니다.
다이어트의 이러한 측면의 조절이 필요하지만 다이어트가 체중 감량을 의미하지는 않습니다. 우리가 해야 할 일은 몸에 영양을 공급하는 것이지 먹지 않는 것이 아닙니다. 과한 다이어트는 신진대사를 낮게 유지하고 근육을 잃게 되며 쉽게 회복됩니다.
물론 얇을수록 좋다고 생각하지 마세요. 체지방률이 너무 낮으면 몸에 영양분이 부족하다는 뜻입니다. 근육을 만드는 것은 어려울 뿐만 아니라 건강에도 매우 해롭습니다. 따라서 너무 낮은 무게를 추구하는 것이 좋은 것이라고 생각하지 마십시오.
두 번째 요점은 비만과 같이 체지방률이 높은 사람은 아름다운 복부를 만들고 싶다면 먼저 전체 지방을 줄이고 복부 근육을 형성하고 훈련해야한다는 것입니다.
정상 체격의 사람은 살을 뺄 필요가 없습니다. 몇 세트의 복근 운동을 스스로 하고 복근을 형성하면 복근이 쉽게 나옵니다.

마지막으로 '양통허리' 체형에서 벗어나 멋진 허리라인을 만들기 위한 6가지 복부 양쪽 지방 성형 동작을 배워보세요!
이러한 움직임은 집에서도 할 수 있고, 열심히 공부하고, 집에서 조끼 라인이나 복근도 연습할 수 있습니다.
액션 1. 앙와위 풍차
이 운동은 허리와 복부의 양쪽 지방을 작동시킵니다.
요가 매트에 등을 대고 누워 발을 모아 곧게 펴고 두 손을 바닥에 평평하게 펴고 발을 들어 다리가 동작의 정점에 도달할 때까지 반원을 그리고 2초 동안 정지한 다음 원을 그리십시오. 반대쪽에 반원.
액션 2. 등산과 달리기
이 동작은 상복부 및 하복부 근육을 자극하고 지방 연소를 가속화합니다.
손을 곧게 펴고 번갈아 가며 무릎을 구부립니다.
액션 3. 둔근 다리
이 동작은 고관절을 효과적으로 열 수 있고, 고관절의 골반 전방 기울기 또는 잘못된 고관절 너비를 교정할 수 있으며, 또한 복부 지방을 효과적으로 가늘게 하고 다른 부위로 퍼뜨릴 수 있습니다. 물론 이 동작은 어렵지 않고 비교적 마스터하기 쉽습니다.

액션 4. 플랭크 지지, 엉덩이 좌우 회전
이 동작은 복부 측면의 근육을 효과적으로 자극하고 균형 능력을 향상시킬 수 있습니다.
플랭크 동작을 준비하고 엉덩이를 좌우로 굴리기 시작합니다. 등을 곧게 펴고 머리는 발에서 발까지 일직선이 되도록 유지합니다. 안정성이 가장 중요합니다.
액션 5. 러시안 트위스트
이 동작은 앉은 자세일 수도 있는데, 양쪽의 하복부와 복부 근육을 자극하고 균형을 어느 정도 향상시킵니다.
요가 매트에 평평하게 앉고 무릎은 구부리고 발은 땅에서 뗍니다. 상체를 살짝 뒤로 젖히고 양손으로 주먹을 쥐고 상체를 좌우로 회전시키고 몸과 함께 손을 좌우로 돌린 후 주먹이 최대한 땅에 닿게 한 후 반대쪽으로 돌린다. 옆.
액션 6. 사이드 크런치
옆으로 누운 다음 요가 매트에 누워 발을 모아 곧게 펴고 일반적으로 팔로 머리를 잡고 다른 팔을 땅에 똑바로 펴고 복부에 힘을 가하고 머리와 다리를 같은 방향으로 구부립니다. 방향.
이 6가지 동작은 매일 2~3개의 그룹으로 연습할 수 있습니다. 조끼 라인이나 복근을 빠르게 발달시키고 싶다면 각 그룹을 30초 간격으로 15~20회 정도 실시하면 된다. 중간에 너무 오래 쉬지 마십시오. 그렇지 않으면 이전 운동이 헛된 것입니다.