체력관리에서 가장 중요한 것은? 나는 건강한 몸을 유지하는 것이 가장 중요하다고 생각하며, 피트니스 트레이닝의 목적은 몸을 더 강하게 만드는 것입니다. 훈련 중 신체적 부상을 입는다면 체력의 본질에 어긋난다. 그러면 어떻게 하면 부상을 효과적으로 피할 수 있습니까? 규칙적이고 올바른 움직임을 수행하는 것 외에도 훈련 전에 워밍업을하는 것이 더 중요합니다. 워밍업 훈련은 정식 훈련 중에 갑자기 자극을 받아 부상을 당하지 않도록 정식 훈련 전에 몸을 준비하는 것입니다.

운동을 하기 전에 많은 스몰 파트너들은 체온을 높이기 위한 근력 운동 전에 10분 동안 조깅하는 것과 같은 워밍업 훈련을 하기도 합니다. 특정 효과가 있지만 여전히 몇 가지 단점이 있습니다.

스쿼트를 하고 싶다면 그 전에 조깅을 하고 워밍업을 하세요. 그런 다음 스쿼트 훈련에서 상체의 일부 근육은 여전히 ​​​​매우 뻣뻣하여 효과에 영향을 미칩니다. 이것은 상대적으로 약하며, 워밍업이 충분하지 않으면 근육이 긴장될 수도 있습니다.

따라서 워밍업이 반드시 이루어져야 하며 신체를 최상의 피트니스 상태로 유지하기 위해 약간의 "작은 움직임"을 수행해야 합니다. 다음으로, 나는 몇 가지 매우 실용적인 "작은 행동"을 추천할 것입니다. 이것들 중 어느 것도 당신이 피트니스에 능숙하지 않다는 것을 보여주지는 않을 것입니다. 성능을 향상시키는 매우 실용적이고 간단하며 효과적인 워밍업 운동.

1. 엘라스틱 밴드 숄더 랩

워밍업 어깨 랩핑에 탄성 밴드를 사용하는 목적은 손의 회전을 통해 관절의 유연성을 증가시켜 어깨 관절이 더 많은 윤활액을 분비하도록 하는 것입니다. 풀업, 하이풀다운 등의 상체 운동을 하게 되면 어깨 관절에 많은 부담을 주게 되는데, 충분한 워밍업을 하면 트레이닝 시 좀 더 편안해지기 때문입니다.

2. 탄성 밴드 스트레이트 풀

이 동작은 고무밴드를 양손으로 잡고 고무밴드의 저항을 이용하여 워밍업 효과를 높인다는 점을 제외하면 가슴 확장과 유사합니다. 이 운동을 할 때 밴드의 길이를 조절하여 저항을 변경할 수 있습니다. 밴드가 짧을수록 저항이 커집니다. 워밍업 효과를 높이려면 더 짧은 탄성 밴드를 사용하십시오.

3. 탄성밴드의 내회전

이 동작은 또한 일반적인 어깨 워밍업입니다. 탄성 밴드의 저항을 사용하여 팔의 내부 회전을 수행합니다. 고무 밴드가 없다면 로프로 훈련할 수도 있습니다. 이 워밍업 운동에서 팔꿈치는 가능한 한 고정되고 팔뚝은 항상 몸과 수직이 되도록 하십시오.

4. 앉아있는 다리 스트레칭

하체를 위한 워밍업 운동으로 하체에서 가장 중요한 부분은 무릎 관절입니다. 다리의 굴곡과 신전은 무릎 관절의 빠른 움직임을 가능하게 합니다. 이 동작에서는 등을 시트에 가깝게 유지하고, 무릎을 머신의 축과 정렬되도록 조정하고, 전신을 타이트하게 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다.

5. 와인잔 스쿼트

이것은 또한 훈련 전후에 모두 좋은 하체 워밍업입니다. 양손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 스쿼트를 한다. 발과 어깨 너비의 거리에 주의하면서 허리를 곧게 펴고 배를 집어넣고 정면을 바라보며 허벅지가 상체와 수직이 될 때까지 천천히 쪼그려 앉는다.

위의 5가지 동작은 에디터가 추천하는 상체 워밍업 동작과 하체 워밍업 동작으로 구성되어 있습니다. 강소(江蘇)와 절강(浙江)의 5가지 동작의 조합은 체계적인 워밍업 훈련이 되어 전신을 움직이고 상태에 더 빨리 들어갈 수 있다. 요컨대, 피트니스는 강도뿐만 아니라 훈련 전 워밍업 훈련에도 중점을 두어야 합니다. 몸을 먼저 움직여야 정식 훈련에서 더 잘 수행 할 수 있습니다.