이제 체중 감량에 중점을 두는 사람들이 점차 증가하고 있으며, 체지방 감량이 사회의 새로운 트렌드가 된 것 같습니다. 이제 막 살이 빠지기 시작하는 많은 친구들은 대부분 섹시한 배를 꿈꾼다. 따라서 피트니스 동작을 선택할 때 많은 사람들이 항상 윗몸 일으키기를 좋아합니다. 윗몸 일으키기를 통해 지방을 줄이고 복근을 훈련하십시오. 그러나 특히 윗몸 일으키기를 통해 체지방을 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 이 운동 방법을 통해 운동을 하는 과정에서 병목 현상을 겪는다. 그래서 오늘은 윗몸 일으키기를 통해 체지방을 줄이는 과정에 대한 지식을 소개하고자 합니다.

윗몸 일으키기가 체중 감량에 도움이됩니까?
먼저 윗몸 일으키기의 주요 기능인 복근의 힘을 증가시키는 것을 알아야 합니다. 윗몸 일으키기는 또한 다음을 수행합니다.
액션 1 : 등을 보호하고 자세를 개선합니다.
효과 2 : 살 빼는 효과를 얻으려면 먼저 끈기를 가지고 해야 합니다. 하루에 50개를 하고 차츰 늘려가면 됩니다. 몇 달이 지나면 하복부가 평평해집니다. 다리를 들어올리는 동작은 체중을 감소시킬 뿐만 아니라 허리 라인을 교정하는 역할도 합니다.
효과 3 : 윗몸 일으키기 외에도 수영, 춤, 에어로빅, 조깅 등과 같은 다른 유산소 운동도 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다.

윗몸일으키기로 뱃살을 줄일 수 있다?
일상 생활에서 많은 사람들이 뱃살을 줄이기 위해 매일 윗몸 일으키기를 주장합니다. 그렇다면 크런치가 실제로 뱃살을 줄일 수 있을까요? 전문가들은 복부를 줄이기 위해 윗몸 일으키기를하는이 방법이 가능하다고 생각합니다. 하지만 효과가 그리 빠르지 않고, 날씬한 배 효과를 보기까지 시간이 걸립니다. 체내 지방량이 연소되고 소모되기 위해서는 매일 20분 이상의 운동이 필요하기 때문입니다. 윗몸 일으키기는 쉽고 스트레스가 없는 유산소 운동의 한 유형입니다. 그것은 복부 지방을 소비하고 위장에 과도한 지방을 줄이며 복부 피부를 조일 수있을뿐만 아니라 정상적인 배란 및 자궁강 건강 관리를 보장합니다. 또한 윗몸 일으키기는 직장 근육을 효과적으로 운동할 수 있을 뿐만 아니라 복부의 외복사근과 허리의 척추 기립근을 운동하여 허리 둘레와 체온을 빠르고 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.
그러나 전문가들은 윗몸 일으키기를 할 때 운동의 리듬을 적절하게 늦추어 위장 감소 효과를 높이고 신체 건강에도 유익하다고 상기시킵니다.
일상 생활에서 많은 사람들이 단기간에 체중을 줄이기 위해 매일 집에서 윗몸 일으키기를 시도하며 10분 안에 몇 개의 동작을 완료해야 하는지를 스스로에게 강요합니다. 복부의 근력을 강화해야만 복부의 근육이 빨리 소모된다고 생각했습니다.
또한 많은 사람들이 윗몸 일으키기의 올바른 자세를 모르는 현상에 대해 전문가들은 잘못된 윗몸 일으키기도 훈련 효과에 영향을 미친다는 점을 상기시킵니다.

윗몸 일으키기, 조끼 라인 연습 가능한가요?
품질 크런치는 조끼 라인을 연습할 수 있습니다. 베스트 라인은 평평한 하복부의 중요한 신호인데 윗몸 일으키기를 하는 과정에서 매력적인 베스트 라인을 연습하기 위해서는 다음 사항에 주의해야 합니다.
방법 1 : 먼저 윗몸 일으키기의 자세가 올바른지, 몸이 앙와위 상태인지, 무릎이 일반적으로 약 90도 정도 구부러지고 발이 바닥에 평평한지 확인하십시오 .
방법 2: 발을 고정(또는 파트너의 압박)할 필요가 없어 복부 근육의 부담이 줄어듭니다.
방법 3: 복부 지방이 현저히 감소한 후 조깅 항목을 적절히 늘릴 수 있습니다.
방법 4 : 하루 세 끼를 합리적으로 준비하고, 아침식사로 통밀식품을 먹을 수 있어 영양가가 높을 뿐만 아니라 배변활동에도 도움이 된다, 중국어로 고기를 조금 먹을 수 있다 몸에 필요한 지방과 단백질을 보충하는 음식 저녁 식사는 가벼운 식사를 하십시오.
방법 5 : 식후 바로 앉거나 눕는 것은 바람직하지 않으며 30분 정도 서 있으면 복부에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있다.
방법 6: 일반적으로 취침 5시간 전에는 음식을 먹지 않는다.

윗몸 일으키기 스킬
윗몸 일으키기는 편안하고 슬리밍 활동입니다. 크런치란? 크런치가 있는 경우에만 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.
팁 1: 스트레칭할 때 균일한 힘을 사용하고 가능한 한 빈도를 일정하게 유지하십시오.
Tip 2 : 발을 고정하지 마세요.
기법 3 : 일어설 때 세게 내쉬고 누웠을 때 세게 들이마시면 하복부 근육이 탄탄해지는 동시에 깊은 복근 운동에 도움이 됩니다.
Tip 4 : 가만히 있을 때 숨을 참지 않고 정상적인 흉호흡을 유지해야 합니다.
스킬 5 : 손으로 머리를 잡을 필요가 없습니다. 윗몸 일으키기를 할 때 많은 사람들이 손으로 뒷머리를 잡는 데 익숙합니다. 이것은 매우 과학적이지만, 목에 무리를 주기 쉽고 더 나은 운동 효과를 얻지 못할 것입니다. . 안전한 편에 서려면 가슴에 손을 얹으십시오.
팁 6: 윗몸 일으키기의 높이는 최대한 높지 않습니다. 복부를 더 잘 짜낼 수 있도록 45도 각도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 효과.