오늘날의 젊은이들은 높은 업무 스트레스에 시달리고 매일 사무실에서 오랜 시간을 보냅니다. 오랜 시간 앉아 있으면 허리에 살이 점점 쪄서 다들 귀여운 이름인 '수영반지'를 붙였다. 여성의 경우 작은 허리로 핫한 몸매를 가질 수 있기를 희망한다.허리 지방은 신체에 영향을 줄 뿐만 아니라 제거하기 어렵다.과도한 허리 지방을 효과적으로 제거하는 방법은 모두가 추구하는 목표가되었습니다.

날씬한 허리를 위한 운동이란

운동 얇은 허리는 무엇입니까? 여자라면 누구나 굴곡진 몸매와 날씬한 허리를 갖고 싶어하는데 생활이 부족해서 버킷 웨이스트가 나타나는데 어떻게 해야 할까요?

날씬한 허리 운동법 1 : 의자 운동

의자에 앉듯이 팔걸이에 손을 대고 등을 등받이에 기대어 보세요 의자가 없고 의자에 앉아 있는 상상을 하는 것입니다. 그 후, 몸은 천천히 쪼그려 앉았고, 엉덩이가 정말로 의자에 앉아있는 것처럼 느껴졌습니다. 이 동작을 할 때 허리는 힘을 주어야 하고 발은 움직이지 않아야 하며 허벅지는 몸의 무게를 지탱해야 합니다.

날씬한 허리를 위한 운동법 2 : 사이클링

바닥에 누워 손을 머리 뒤로 하고 왼쪽 무릎을 구부려 최대한 가슴 가까이 가져오고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 더 가까이 가져오고 오른쪽 어깨를 들어 올립니다. 그런 다음 반대쪽도 반복합니다.

날씬한 허리 운동법 3 : 지그재그 다리 운동

바닥에 평평하게 누워서 손으로 머리를 잡고 교차 다리를 천천히 들어 올리면서 다리가 바닥과 직각이되고 머리가 천천히 들리도록 최대한 들어 올리십시오. . 가장 높은 지점에 도달하면 한 번 호흡을 멈춘 다음 동작을 반복합니다.

날씬한 허리를 위한 운동법 4 : 피트니스 볼 운동

볼 위에 엎드린 상태에서 허리가 볼에 닿거나 손을 가슴이나 머리 위로 접습니다. 허리로 상체를 들어올리고 균형을 유지하면서 운동공에서 몸을 멀리 들어 올립니다. 그런 다음 누워서 이 동작을 피트니스 공에 윗몸 일으키기를 하는 것과 같이 반복하십시오. 이는 얇은 허리와 복부에 매우 효과적입니다.

날씬한 허리를 위한 운동법 5 : 팔굽혀펴기 운동

바닥에 누워 손을 머리 위로 곧게 편 상태에서 손을 겹쳐서 무릎을 구부린 후 상체와 어깨를 세게 들어올려 목이 펴지지 않도록 하고 팔은 항상 곧게 편다.

날씬한 허리를 위한 운동법 6 : 다리를 곧게 펴고 날씬한 복부 운동

몸을 바닥에 평평하게 놓고 다리를 바닥과 직각이 되도록 들어올린 다음, 손으로 머리를 잡거나 팔을 곧게 펴고, 다리를 올린 자세를 유지한 다음, 다리와 팔을 낮추고 반복합니다.

가는 허리 요가 운동

얇은 허리 요가? 많은 직장인들이 하루 종일 앉아서 운동을 게을리 하면 하복부와 복부에 지방이 점점 쌓이게 되는데 어떻게 해야 할까요? 많은 여성들이 요가로 허리를 가늘게 하는데 어떻게 해야 할까요?

허리 슬리밍 요가 액션 1 : 반달 포즈

요통, 변비, 복부 지방 축적, 기관지염, 척추측만증 및 기형, 척추의 뻣뻣함을 완화합니다.

허리 슬리밍 요가 액션 2 : 발 따로따로

당뇨병, 갑상선 질환을 늦추고 혈당 균형과 신장 기능을 개선하고 복부, 허벅지, 어깨 및 팔 근육을 강화하고 복부 지방 축적을 줄입니다.

허리 슬리밍 요가 액션 3 : 트위스트 포즈

혈액 순환을 증가시키고 척추와 고관절의 유연성을 강화하며 소화 흡수 시스템의 기능을 강화하고 허리와 복부 지방을 줄입니다.

슬림 허리 요가 무브 4 : 낙타 포즈

허리와 어깨의 근육을 강화하고 척추를 완전히 눌러 신경계를 자극하고 목과 허리의 유연성을 향상시키고 요통을 완화하고 허리를 가늘게합니다.

가는 허리를 위한 요가 5 : 백조의 포즈 - 허리를 완전히 조인다

(1) 무릎을 꿇은 자세에서 허벅지와 종아리는 90도입니다. 머리, 목, 척추를 일직선으로 유지합니다. 그의 눈은 손바닥 사이의 땅을 바라보았다.

(2) 숨을 들이마시며 허리를 아래로 누르고 복부를 바닥에 단단히 누르고 어깨를 아래로 누르고 가슴을 들어 올립니다. 머리를 뒤로 젖히고 엉덩이를 들어올려 등과 허리가 아래로 호를 그리도록 하여 허리와 등 근육을 쥐어짜줍니다.

(3) 숨을 내쉬면서 등을 아치형으로 만들고 요추를 반대 방향으로 움직이면서 동시에 머리를 낮추고 턱을 가슴 쪽으로 최대한 기대어 몸 전체가 위로 호를 그리며 느끼도록 한다. 허리 근육의 스트레칭.