힘을 훈련하는 방법? 근력 운동에는 여러 가지 방법이 있지만, 우리 모두는 기초부터 시작하여 점차적으로 능력을 향상시킬 필요가 있습니다. 기초 훈련에 있어 스쿼트는 피할 수 없는 동작입니다. 스쿼트의 이점은 무엇입니까? 다음으로 살펴보겠습니다.

여자 스쿼트의 장점

혜택 1 : 무릎 근육 강화

쪼그리고 앉는 자세는 표준이며 오래된 무릎 부상이 없습니다.스쿼트는 무릎을 다치게하지 않을뿐만 아니라 무릎의 혈액 순환을 가속화하고 무릎 주위의 근육 조직을 강화합니다.

혜택 2 : 전신 근력 향상

스쿼트는 신체의 많은 부분에서 큰 근육 그룹을 사용해야 하며, 특히 체중 부하 스쿼트는 전신의 거의 모든 뼈가 지지에 참여할 필요가 있으므로 전체 운동 과정이 근육의 강도를 효과적으로 향상시킬 수 있고 전신의 뼈.

효능 3 : 노화 방지

사람들은 다리가 늙기 전에 늙는다는 말이 있듯이 스쿼트는 다리 근육을 효과적으로 운동하고 다리 근육을 증가시키며 근육 밀도를 유지하고 스쿼트를 많이 하면 노화를 예방할 수 있습니다.

혜택 4 : 심폐 기능 향상

스쿼트는 단순해 보이지만 실제로는 운동을 하는 동안 크게 숨을 쉬어야 합니다.순환의 점진적인 훈련은 지속적으로 심폐 기능을 강화할 수 있습니다.

혜택 5 : 엉덩이

많은 피트니스 전문가들은 여성이 엉덩이를 발달시키기 위해 스쿼트를 할 것을 권장합니다. 쪼그려 앉을 때 대둔근과 허리 근육을 동시에 단련할 수 있는데, 쪼그려 앉기를 오래 지속하면 여성의 등 곡선이 더욱 뚜렷해진다.

쪼그리고 앉는 남성의 장점

혜택 1 : 전신 근육 증가

스쿼트는 전신의 근육을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.

혜택 2 : 성기능 향상

스쿼트는 신체의 안드로겐 분비를 효과적으로 촉진하고 남성의 성기능을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

스쿼트의 표준 동작

스쿼트가 논란의 여지가 있는 이유 중 하나는 잘못된 동작이 효과가 없을 뿐만 아니라 근육 그룹, 특히 무릎에 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 표준 스쿼트 동작을 파악하는 것이 매우 중요합니다.

똑바로 서서 상체를 곧게 유지하고 앞으로 약간 기울이십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 구부리지 않아야하며 발은 평행해야하며 발가락은 정면을 향해야합니다. 발바닥도 분리 될 수 있습니다. 특정 각도, 약 60도, 그러나 쪼그리고 앉을 때 무릎은 발가락과 같은 방향으로 유지하십시오. 상체와 하퇴의 각도가 90도 이하가 될 때까지 천천히 쪼그려 앉되, 닫히지 않고 70~80도 정도 긴장을 풀고, 곧게 설 때까지 허벅지 앞에서 힘을 주어 일어선다. 쪼그리고 앉을 때 무릎 관절이 발가락을 초과하지 않도록 노력하고 무릎 관절을 항상 발가락과 같은 방향으로 앞으로 유지하고 휘거나 흔들리지 않도록 힘을 가할 때 의식적으로 엉덩이가 먼저 힘을 발휘하도록하십시오. 전체 프로세스는 균일한 속도로 유지되어야 하며 속도가 너무 빨라서는 안 됩니다.

쪼그리고 앉는 것의 단점

단점 1 : 무릎 부상

스쿼트는 항상 논란이 되어왔고 무릎에 손상을 줄 것인지에 대해서는 의견이 분분하지만, 스쿼트를 할 때 잘못된 근육 움직임은 확실히 무릎 관절의 건강을 해친다는 점은 확실하다. 가장 낮은 위치에 쪼그리고 앉을 때 근육을 이완할 때 무릎 관절이 풀리면 인대와 연골 조직이 최대 장력을 견디지 못해 무릎을 손상시키기 쉽습니다.

단점 2 : 허리 손상

쪼그리고 앉는 것은 쪼그리고 앉는 방법이 잘못되어 허리를 손상시킵니다.등을 똑바로 유지할 수 있다면 허리를 조이지 않고 척추를 통해 다리에 직접 닿아 허리가 다치지 않습니다.

단점 3 : 심장 손상

관상 동맥 환자와 같이 웨이트 트레이닝을 많이 하는 부적합한 사람들은 심장 건강을 해칠 가능성이 있습니다.

일반적으로 쪼그리고 앉는 자세가 표준적이고 적절하다면 쪼그리고 앉는 것은 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 정상인지 잘 모르겠다면 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋고, 다른 질병이 있는 경우에는 먼저 의사와 상의하여 몸에 해를 끼치는지 알아보는 것이 좋다.