줄넘기는 많은 사람들이 좋아하는 스포츠인데 살빼기 쉽고 효과도 좋은데 많은 사람들이 의심을 하고 있는데 줄넘기가 다리를 줄일 수 있을까? 줄넘기를 하는 소녀들 때문에 체중은 줄었지만 다리는 예전보다 굵어졌다. 결국 줄넘기가 다리를 가늘게 할 수 있고 줄넘기가 다리를 가늘게 만드는 방법은 무엇입니까?

줄넘기가 다리를 줄일 수 있습니까?

줄넘기는 체중 감량에 도움이 되며 줄넘기는 체중 감량과 스토브 파이프에 아주 좋은 운동입니다. 스토브는 살을 빼는 것이고, 스토브는 운동을 하면 효과가 느리지만 살을 빼기 위해 한 달 동안 단식하는 것보다 더 과학적인 것이다.많은 지방을 태우고 반등하지 않는다. 다이어트와 살을 빼는 약은 빠른 결과를 보이지만 건강을 희생시키면서 열악한 타겟팅은 스토브 파이프를 표적으로 삼지 못하고 반동이 일어나기 쉽고 반동 후 심장병에 걸릴 확률이 크게 높아집니다.

30분에 400칼로리를 소모합니다. 심폐계, 협응, 자세, 체중감량 등 다양한 기관에 큰 도움이 되는 보디빌딩 운동입니다. 다리 근육에 단련 효과가 있고 스토브 역할도 할 수 있으므로 줄넘기 좋은 마른 다리입니다.

줄넘기와 난로 파이프의 방법

줄넘기는 유산소 운동의 일종으로 살이 빠지는 운동이기도 한데 확실한 살이 빠지는 운동인데 줄넘기로 다리를 날씬하게 하는 방법은?

방법 1 : 다리가 높은 줄넘기

줄넘기로 스토브파이프 효과를 내고 싶다면 한쪽 다리를 직각으로 들어올려 발끝으로 점프하거나 좌우 다리를 바꿔 점프하는 것이 포인트. 리듬을 조정하고 다리를 바꿉니다.

방법 2 : 줄넘기를 양쪽으로 휘두르기

줄넘기를 양쪽으로 휘두르는 구체적인 동작은 줄을 휘두르면서 한쪽 다리를 한쪽으로 벌리고 두 발로 줄넘기를 한 후 줄넘기가 앞으로 돌아가려 할 때 두 발을 모아 점프하는 것이다. 다시. 그런 다음 다리를 바꿔 같은 동작을 반복합니다.

방법 3 : 다리 벌린 줄넘기

살을 빼기 위한 다리 벌리기 운동의 구체적인 동작은 발을 바깥쪽으로 벌리고 줄을 휘두르는 것이다.줄을 앞으로 돌려주면 두 발을 함께 점프할 수 있다.이 체중 감량 운동을 반복하면 운동을 할 수 있다. 허벅지 근육과 난로 효과를 얻을 수 있습니다.

방법 4 : 한쪽 다리로 점프

살 빼기 위한 한발 뛰기 운동도 스토브 파이프의 목적을 달성할 수 있습니다.구체적인 방법은 달리기 동작을 유지하고 한 다리로 줄넘기를 차례로 건너뛰는 것입니다. 연습 속도를 높일 수 있으므로 체중 감량이 더 빨라질 것입니다. .

줄넘기 주의사항

줄넘기는 간단하고 편리한 운동입니다. 그 단순성은 특별한 기술이 없고 도구는 줄넘기일 뿐이며, 바람이 불든 비가 오든 맑은 날이든 시간, 공간, 날씨에 제약을 받지 않아 편리합니다. 몇 평방 미터의 조각입니다. 원하는 곳이면 어디든지 점프할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 줄넘기는 시간 소모가 적고 에너지 소모가 많은 일종의 유산소 운동이라는 점이다. 줄넘기 10분은 조깅 30분, 피트니스 댄스 20분과 거의 같다. 점프할 때 팔다리만 움직이는 것처럼 보이지만, 그 효과는 전신을 움직이는 것이다.

그러나 줄넘기는 운동의 일종으로 조심하지 않으면 스포츠 부상을 입을 수도 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 줄넘기를 시작하기 전에 줄넘기에 필요한 주의 사항을 이해해야 합니다.

첫 번째는 장소와 도구의 선택입니다. 줄넘기는 시간과 공간의 제약을 받지 않지만 여전히 장소 선택에 주의가 필요합니다. 적당히 부드럽고 단단한 잔디, 나무 마루, 줄넘기용 흙이 있는 장소를 선택하는 것이 좋습니다.단단한 콘크리트 바닥에서는 줄넘기를 하지 마십시오. 관절이 손상되고 쉽게 현기증이 나지 않습니다.

둘째, 선장은 발목 부상을 피하기 위해 부드러운 질감과 가벼운 무게의 하이탑 신발을 신어야 합니다.

다시 한 번, 로프를 선택할 때는 부드럽고 단단하며 적당한 두께의 로프를 선택해야 합니다. 초심자는 단단한 로프를 사용해야 하며 숙련 후에는 부드러운 로프로 변경할 수 있습니다.

마지막으로 준비운동을 잘 하고 근육과 관절을 이완시키며 염좌를 예방한다.

또한 비만 및 중년 여성은 염좌를 피하기 위해 두 발로 땅을 짚고 건너 뛰는 방법을 선택해야 합니다.

어떤 사람들은 체중 감량을 열망하고 며칠 안에 체중 감량 효과를 달성하기를 원합니다. 그래서 필사적으로 줄넘기를 하고 줄넘기 시간을 계속 늘리면 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 운동 부상, 근육통 등의 증상을 쉽게 유발합니다. 따라서 줄넘기로 체중을 감량할 때는 운동 시간과 양에 주의가 필요하다. 보통 초보자: 하루 60~100회, 1분 간격으로 2~3회. 잠시 후, 하루에 400-500번 점프하십시오. 두 번 간격 두 번.