날씬한 다리를 만드는 가장 빠른 방법
2022-05-19
정상적인 상황에서는 비복근이 더 발달되어 보이고, 비복근이 없는 종아리는 아름답게 보이지 않으므로 비복근이 제대로 존재해야 합니다. 정상적인 상황에서 비복근은 힘을 가할 때 보이지 않고 이완될 때만 나타납니다. 두꺼운 송아지가 우리의 이미지에 영향을 미치며, 사람의 미학은 아래에서 위로 볼 수 있으며, 한 쌍의 두꺼운 송아지는 아름다움의 정도에 직접적인 영향을 미칩니다.
다리를 가늘게 만드는 가장 빠른 방법
8단계로 빠르게 종아리를 가늘게 만들고, 아름다운 다리의 한계를 돌파하고, 아름다운 다리 라인을 만들 수 있습니다.
가는 다리의 경우 방법 1 : 백 런지와 벽 밀기
시간 : 30초간 유지
운동시간 : 1일 2회, 1회 3주기
효능 : 종아리 근육 운동
액션 1 : 벽에서 30cm 떨어진 곳에 서서 두 손을 가슴 앞으로 들고 벽을 밉니다.
액션 2: 왼발로 크게 한 발 뒤로 물러나며 오른발 무릎을 구부려 런지 자세를 취하고, 왼발을 똑바로 유지하도록 주의한다. 30초 동안 유지한 다음 양쪽을 바꿔 같은 동작을 합니다. 사이클을 3회 수행합니다.
가는 다리의 경우 방법 2 : 발가락이 있는 안락의자
시간 : 1초간 유지
운동 시간 : 하루 2회, 1회 3주기, 1주기 15회.
효능 : 몸의 힘을 이용하여 종아리 근육 강화
액션 1: 의자 등받이에 서서 머리와 가슴을 위로 하고 발은 약간 벌리고 엉덩이 너비로 벌리고 양손으로 의자 등받이를 잡습니다.
액션 2 : 천천히 발가락을 발끝에 대고, 가슴을 앞으로 펴고, 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키고, 다리를 곧게 편다. 1초 유지 후 천천히 발뒤꿈치를 내리고 내릴 때 발뒤꿈치가 지면에 닿지 않도록 주의한 후 발가락을 들어 올립니다. 15회 1회, 3회 반복.
날씬한 다리방법 3 : 앉은 자세에서 발목 비틀기
운동 빈도 : 1일 2회, 다리를 비틀 때마다 5회
효능 : 종아리 근육과 발목의 주요 인대 강화
액션 1 : 의자에서 하기, 등을 등받이에 밀착시키기, 척추를 곧게 유지하기, 손을 의자 표면에 대고, 오른발을 자연스럽게 매달기, 왼발을 수평으로 올리기 , 발가락을 앞으로 뻗습니다.
액션 2: 발가락을 시계 방향으로 5회 돌립니다. 회전할 때 무릎이 움직이지 않도록 주의하십시오. 그런 다음 측면을 전환하고 동일하게 수행하십시오.
가는 다리의 경우 방법 4 : 발목을 움직이는 고무줄
시간 : 1초간 유지
운동시간 : 1일 2회, 1회 3주기, 각 주기는 15회 반복
효능 : 다리 근육과 발목 관절 운동
액션 1 : 바닥에서 자연스럽게 하고, 손등으로 몸을 받쳐주고, 오른발을 자연스럽게 구부리고, 왼발을 곧게 펴고, 파트너가 고무줄을 사용하여 발가락과 발가락을 고정하도록 도와줍니다. 발목.
동작 2: 발목을 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 움직이고 1초간 유지한 후 바깥쪽에서 안쪽으로 15회씩 15회씩 각 다리에 3회씩 반복한다.
얇은 다리가 알아야 할 네 가지 오해
통념 1 : 사실 다리의 근육은 신체에서 가장 살을 빼기 힘든 부위이자 가장 많이 지방이 축적되는 부위이기도 하다. 종아리는 허벅지보다 빼기가 더 어렵기 때문에 가느다란 종아리는 가느다란 종아리라고 하기 쉽고, 가느다란 종아리는 살이 빠지고 지방을 태우므로 이완이 거의 불가능합니다.
날씬한 다리의 신화오해2:날씬한 다리는 과일 섭취와 별 상관이 없다.보통 식사의 경우 매 끼니의 6~8% 정도면 배부르다, 저녁도 배부르다 이와 같이 간식도 자제하기 위해 먹지 않도록 한다.
오해 3 : 날씬한 다리에 가장 효과적인 방법은 체질에 맞지 않을 수 있으니 먼저 효과를 경험해 보세요.
날씬한 종아리의 오해 4 : 종아리가 굵으면 전신살 빼지 마세요.
뚱뚱한 종아리의 이유
이유 1: 유전적 영향
당연히 종아리 뼈가 충분히 가늘지 않고 종아리 배도 큽니다.
Solution : 아킬레스건 스트레칭, 종아리 근육 높이기, 이 부분의 느슨한 근육 줄이기, 에너지 근육으로 변환, 근육 방향 바꾸기.
이유 2 : 나에게 맞지 않는 신발을 신는 것을 좋아한다
종아리 라인이 너무 예쁘지 않아서 스틸레토로 종아리를 길게 하고 싶은데 종아리에 과도한 무게가 실리기 때문에 다리의 힘이 바깥쪽으로 움직이기 시작하여 종아리 근육이 점점 더 외전되게 됩니다.
다리를 가늘게 만드는 가장 빠른 방법
8단계로 빠르게 종아리를 가늘게 만들고, 아름다운 다리의 한계를 돌파하고, 아름다운 다리 라인을 만들 수 있습니다.
가는 다리의 경우 방법 1 : 백 런지와 벽 밀기
시간 : 30초간 유지
운동시간 : 1일 2회, 1회 3주기
효능 : 종아리 근육 운동
액션 1 : 벽에서 30cm 떨어진 곳에 서서 두 손을 가슴 앞으로 들고 벽을 밉니다.
액션 2: 왼발로 크게 한 발 뒤로 물러나며 오른발 무릎을 구부려 런지 자세를 취하고, 왼발을 똑바로 유지하도록 주의한다. 30초 동안 유지한 다음 양쪽을 바꿔 같은 동작을 합니다. 사이클을 3회 수행합니다.
가는 다리의 경우 방법 2 : 발가락이 있는 안락의자
시간 : 1초간 유지
운동 시간 : 하루 2회, 1회 3주기, 1주기 15회.
효능 : 몸의 힘을 이용하여 종아리 근육 강화
액션 1: 의자 등받이에 서서 머리와 가슴을 위로 하고 발은 약간 벌리고 엉덩이 너비로 벌리고 양손으로 의자 등받이를 잡습니다.
액션 2 : 천천히 발가락을 발끝에 대고, 가슴을 앞으로 펴고, 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키고, 다리를 곧게 편다. 1초 유지 후 천천히 발뒤꿈치를 내리고 내릴 때 발뒤꿈치가 지면에 닿지 않도록 주의한 후 발가락을 들어 올립니다. 15회 1회, 3회 반복.
날씬한 다리방법 3 : 앉은 자세에서 발목 비틀기
운동 빈도 : 1일 2회, 다리를 비틀 때마다 5회
효능 : 종아리 근육과 발목의 주요 인대 강화
액션 1 : 의자에서 하기, 등을 등받이에 밀착시키기, 척추를 곧게 유지하기, 손을 의자 표면에 대고, 오른발을 자연스럽게 매달기, 왼발을 수평으로 올리기 , 발가락을 앞으로 뻗습니다.
액션 2: 발가락을 시계 방향으로 5회 돌립니다. 회전할 때 무릎이 움직이지 않도록 주의하십시오. 그런 다음 측면을 전환하고 동일하게 수행하십시오.
가는 다리의 경우 방법 4 : 발목을 움직이는 고무줄
시간 : 1초간 유지
운동시간 : 1일 2회, 1회 3주기, 각 주기는 15회 반복
효능 : 다리 근육과 발목 관절 운동
액션 1 : 바닥에서 자연스럽게 하고, 손등으로 몸을 받쳐주고, 오른발을 자연스럽게 구부리고, 왼발을 곧게 펴고, 파트너가 고무줄을 사용하여 발가락과 발가락을 고정하도록 도와줍니다. 발목.
동작 2: 발목을 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 움직이고 1초간 유지한 후 바깥쪽에서 안쪽으로 15회씩 15회씩 각 다리에 3회씩 반복한다.
얇은 다리가 알아야 할 네 가지 오해
통념 1 : 사실 다리의 근육은 신체에서 가장 살을 빼기 힘든 부위이자 가장 많이 지방이 축적되는 부위이기도 하다. 종아리는 허벅지보다 빼기가 더 어렵기 때문에 가느다란 종아리는 가느다란 종아리라고 하기 쉽고, 가느다란 종아리는 살이 빠지고 지방을 태우므로 이완이 거의 불가능합니다.
날씬한 다리의 신화오해2:날씬한 다리는 과일 섭취와 별 상관이 없다.보통 식사의 경우 매 끼니의 6~8% 정도면 배부르다, 저녁도 배부르다 이와 같이 간식도 자제하기 위해 먹지 않도록 한다.
오해 3 : 날씬한 다리에 가장 효과적인 방법은 체질에 맞지 않을 수 있으니 먼저 효과를 경험해 보세요.
날씬한 종아리의 오해 4 : 종아리가 굵으면 전신살 빼지 마세요.
뚱뚱한 종아리의 이유
이유 1: 유전적 영향
당연히 종아리 뼈가 충분히 가늘지 않고 종아리 배도 큽니다.
Solution : 아킬레스건 스트레칭, 종아리 근육 높이기, 이 부분의 느슨한 근육 줄이기, 에너지 근육으로 변환, 근육 방향 바꾸기.
이유 2 : 나에게 맞지 않는 신발을 신는 것을 좋아한다
종아리 라인이 너무 예쁘지 않아서 스틸레토로 종아리를 길게 하고 싶은데 종아리에 과도한 무게가 실리기 때문에 다리의 힘이 바깥쪽으로 움직이기 시작하여 종아리 근육이 점점 더 외전되게 됩니다.
