장거리 달리기는 인체에 ​​매우 유익한 운동입니다.장거리 달리기의 거리는 일반적으로 5,000미터 이상입니다.따라서 장거리 및 장기 운동시에는 자신을 보호하는 데 주의를 기울여야 하며 더 나은 체력을 확보해야 합니다. 운동 효과.

장거리 달리기 주의사항

장거리 달리기 시 주의사항은? 장거리 달리기를 하기 전에 자신에 대한 효과적인 계획을 세워야 합니다.. 결국 장거리 달리기는 단거리 달리기와 달리 기술과 체력의 협력이 필요합니다.

참고 1: 장거리 달리기를 하는 과정에서 등속의 원칙에 주의해야 한다. 경주라면 상대를 따라잡기만 하면 된다. 런업, 스프린트 등의 단계로 나눌 필요가 없습니다.

참고 2: 장거리 달리기 시 특정 호흡법에 주의를 기울여야 하는데 일반적으로 3보, 1호, 3보, 1호, 2보, 1호, 2보, 1호 호흡법도 있다.

참고 3 : 찬 공기가 뱃속으로 들어가지 않도록 숨을 쉴 때 입을 벌리지 않도록 하고, 경주에서 마지막 수십 미터를 전력 질주하지 않는 한 크게 숨을 들이마실 수 있습니다.

참고 4: 달리기 동작은 최대한 느슨하고 일관성이 있어야 하며 완충을 위해 무릎을 구부린 상태에서 발바닥으로 착지하는 것으로 전환해야 합니다. 상체를 똑바로 세우고 팔을 자연스럽게 휘두릅니다.

달리기 전에 무엇을 먹을까?

장거리 달리기 전에 무엇을 먹을까? 사실 장거리 달리기 전에는 식사를 할 수 없고, 장거리 달리기의 과정이 비교적 길기 때문에 식사 후 격렬한 운동을 하면 메스꺼움과 구토, 심할 경우 위가 탈출하기 쉽기 때문이다. , 그러나 장거리 달리기 전에 약간의 영양소를 추가할 수 있습니다.

참고 1: 장거리 달리기 시 혈당이 많이 소모되기 때문에 포도당 구강액, 장거리 달리기에 도움이 되는 콜라, 비타민 C 등 그 과정에서 혈당 수치가 상승합니다.

참고 2 : 어떤 사람들은 신체가 필요로 하는 에너지를 보충하기 위해 장거리 달리기 전에 초콜릿을 먹게 되는데 이는 바람직하지 않습니다.

참고 3: 장거리 달리기 전에는 식사를 할 수 없지만, 장거리 달리기 후에는 운동 중에 생성되는 젖산을 중화하기 위해 약간의 알칼리성 에너지를 추가해야 합니다. 장거리 달리기 후에 과일과 야채를 먹을 수 있습니다. , 고기를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 고기를 먹으면 산성 물질이 생성되어 몸의 피로와 근육 긴장을 악화시키기 때문입니다.

장거리 달리기 호흡법

장거리 호흡을 할 때 어떤 문제에주의해야합니까? 장거리 달리기의 과정에서 일정한 호흡과 일관된 리듬을 얻으려고 노력하십시오. 그렇지 않으면 불규칙한 리듬과 과도한 육체적 피로로 인해 중간에 포기하기 쉽습니다.

참고 1: 호흡은 페이스와 일치해야 합니다. 일반적으로 2보, 1호흡, 2보, 1호 또는 3보, 1호흡, 3보, 1호 숨쉬기 및 달리기 리듬이 완전히 통합된 후 호흡 리듬이 흐트러지거나 페이스가 호흡을 따라가지 못하는 경우는 드뭅니다.

참고 2: 숨을 들이쉬는 과정에서 심하게 헐떡이지 마십시오. 찬 공기를 위장으로 쉽게 흡입할 뿐만 아니라 헐떡이기 쉽습니다. 숨을 들이쉬든 내쉬든 입을 살짝 벌리고 "천천히, 가늘게, 길게" 방법을 따르면 몸의 지구력 향상에 도움이 됩니다.

참고 3: 장거리 달리기 과정에서 의식적으로 호기량과 호기 시간을 늘려야 하며, 이는 폐활량 향상과 지구력 향상에 도움이 됩니다.

장거리 달리기가 살이 빠진다?

장거리 달리기가 살이 빠진다는 것이 사실입니까? 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 식이요법이 아니라 운동이지만, 비만인 사람은 장거리 달리기 과정에서 다음 사항에 주의해야 합니다.

주의사항 1: 공복 상태에서 장거리 달리기를 하지 마십시오. 허탈을 일으키기 쉽습니다. 또한 만식 후 장거리 달리기는 복통을 유발할 수 있습니다. 더 좋은 방법은 오래 달리기입니다. 식사 후 2~3시간 거리를 유지하면 지방 축적을 효과적으로 피할 수 있습니다.

참고 2: 장거리 달리기의 목적이 살 빼는 것이라면 장기 계획을 세울 수 있다. 결국 살 빼는 것이 하루아침에 이루어지지 않고 계속해서 강도를 높여야 한다. 연습.

참고 3: 이제 막 달리기를 시작할 때 20분의 훈련 강도를 잠정적으로 설정할 수 있습니다. 이 강도가 완료되기 어려운 경우에는 늘리지 마십시오. 30분 동안 천천히 첨가한 다음 40분 동안 첨가하십시오.

참고 4: 장거리 달리기에서 가장 금기시되는 것은 멈추고 가는 것인데 중간에 멈추거나 천천히 걸으면 달리기가 더 피곤해진다.