조끼 라인은 거의 모든 소녀들이 추구하는 것이지만 사실 대부분의 소녀들은 조끼 라인이 없지만 과식, 장기 착석 등과 같은 생활의 일부 나쁜 습관으로 인해 작은 배가 있습니다. 복부에 작은 배가 나타나게 합니다. 그렇다면 복근을 평평하게 하고 여신조끼 라인을 발달시키기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

조끼 라인이란

양복 조끼 라인은 평평한 복부에 완벽합니다. 조끼 라인이있는 복부는 일반적으로 지방이 없으며 더 중요한 것은 근육 라인이 분명합니다. 조끼 라인은 배꼽 양쪽에 있는 두 개의 직립 근육 라인으로 조끼처럼 보이기 때문에 조끼 라인이라고 합니다.

조끼 라인 단련 방법

조끼 라인을 얻는 것은 어렵지 않습니다. 허리 운동을 강화하고 옆 허리 라인을 아름답게 하고 한 달 동안 그것을 고수하면 조끼 라인이 분명해질 것입니다. 그래서 조끼 라인을 훈련하는 방법?

방법 1: 허리의 움직임을 강화한다.

다리를 닫은 상태에서 윗몸 일으키기 20회, 앉은 자세에서 왼쪽 및 오른쪽 회전 50회, 앙와위 똑바로 다리 크런치 20회, 플랭크 지지로 왼쪽 및 오른쪽 엉덩이 회전 30회, 팔을 곧은 지지로 왼쪽 및 오른쪽 십자가 30회. 2~3회 연속으로 꾹꾹 눌러주면 안 되는 조끼 라인이 없다.

방법 2: 옆구리를 아름답게 한다.

침대나 바닥에 평평하게 눕고 한쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어올린 후 올린 다리를 반대 방향으로 지면에서 20cm 높이까지 움직입니다.

조끼 라인을 연습하는 기능은 여러 가지가 있을 수 있지만, 주요 기능은 복부 라인을 연습하는 것이므로 어떤 동작이 가장 효과적인지는 신경 쓸 필요가 없다. 운동은 끈기이며, 가장 중요한 것은 운동을 계속하는 것입니다.

조끼 라인과 머메이드 라인의 차이

조끼 라인 외에도 머메이드 라인도 큰 인기를 끌고 있다. 머메이드 라인과 조끼 라인의 차이점은 무엇입니까?

차이점 1: 조끼 라인은 배꼽 양옆 라인으로 조끼처럼 보이며 납작한 복부의 가장 높은 상태입니다.

차이점 2: 인어선, 정확히 말하면 복부 내부와 외부의 사선 근육은 일반적으로 남성 복부의 양쪽 근육으로 골반 상부에 가깝습니다.운동 후에는 두 개의 V자 모양의 선이 형성됩니다. , 물고기의 아랫부분이 수축하는 모양과 같다고 해서 인어라인이라고 합니다. 일반적으로 남성 인어라인을 지칭하지만, 최근에는 건강한 여성들이 자신만의 인어라인을 게시하고 있는데 이는 남성만의 건강 현상이 아니다.

정상적인 상황에서는 체지방률을 20%로 줄여 복부를 평평하게 만들고 복부 지방을 빼야 조끼 라인이 나타날 수 있습니다. 따라서 조끼 라인을 갖고 싶다면 먼저 다음 두 가지 점을 기억해야 한다.

참고 1 : 체지방률은 20% 이하로 조절해야 합니다

체지방률이 너무 높으면 아무리 운동을 해도 두꺼운 지방으로 뒤덮이기 때문에 조끼 라인을 연습할 수 없습니다. 체지방률을 조절하는 방법? 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 엄격하게 통제하고, 고함량 식품의 섭취를 줄이며, 동시에 더 많은 야채를 섭취하는 것입니다.

참고 2 : 유산소 운동 준수

체지방률을 줄이는 것도 체중 감량의 과정입니다. 그러므로 살을 빼려면 운동을 해야 한다 유산소 운동을 추가해야만 지방 연소 효율을 높이고 체중 감량 속도를 높이며 체지방률을 낮출 수 있다. 유산소 운동은 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 달리기, 줄넘기, 치기, 사이클링, 수영 등을 선택하여 체지방을 줄일 수 있습니다. 체지방률을 낮추는 것은 한두 번의 유산소 운동으로 얻어지는 것이 아니라, 효과적인 체지방률 감소를 위해서는 장기간의 끈기가 필요하다는 사실을 기억하십시오.