뱃살 빼는 집에서 운동하는 법
2022-05-24
우리 서민의 경우 살을 빼거나 체격을 개선하고 싶거나 탄탄한 몸매와 일정한 근육 라인을 갖고 싶다면 헬스장에 가지 않고도 집에서 할 수 있다! 그리고 그냥 헬스장에 가는 것을 피트니스라고 하고, 다른 곳에서 운동하는 것이 피트니스가 아니라고 마음속으로 생각하지 마십시오. 운동을 하고 싶다면 어딜가나 똑같다. 체육관이 더 집중되고 더 많은 피트니스 장비가 있다는 것입니다!
뱃살 축적은 많은 사람들의 신체적 특징으로, 뚱뚱하지 않아도 뱃살이 작을 수 있습니다! 따라서 많은 사람들이 살을 빼려는 본래 의도는 뱃살을 빼는 것! 그래서 우리는 무엇을해야합니까? 오늘은 헬스장에 가지 않고도 집에서 뱃살빼고 납작한 뱃살을 만들어줄 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다!
1. 집에서 살 빼는 방법?
우선 살을 빼면 살을 빼기 위해 다양한 운동을 선택하게 되겠지만, 운동은 다이어트 성공의 열쇠가 아니라 보조적인 역할일 뿐이라고 말씀드릴 수 있습니다! 체중 감량 성공 또는 실패의 열쇠는 식단입니다. 식단을 조절하고 체중 감량을 위한 운동을 해야만 당신은 케이크의 장식이 되고 좋은 몸매를 얻을 수 있습니다! 우리는 이 1차적, 2차적 관계를 이해해야 합니다! 많은 사람들이 하는 실수는 식단에 신경을 쓰지 않고 운동만 하다가 결국은 빠지기 때문입니다!
둘째, 여기서 많은 분들의 오해를 바로잡아 주십시오. 많은 사람들이 복부 지방을 빼고 싶어하며 복부 근육 운동을 선택하지만 이것은 정확히 잘못된 선택입니다!
두 가지 이유가 있습니다.
1. 우리는 국소적으로 근육을 만들 수 있지만 지방을 지방으로 잃을 수는 없습니다. 지방을 잃는 것은 몸 전체에 관한 것입니다. 이 부위를 운동한다고 해서 다른 곳보다 더 많은 지방이 빠지는 것은 아닙니다! 그래서 뱃살을 빼고 싶다면 전체적으로 살을 빼야 자연스럽게 뱃살이 줄어들게 됩니다!
2. 우리는 일반적으로 지방이 아닌 신체의 글리코겐을 주로 소모하는 무산소 근력 운동인 윗몸 일으키기, 플랭크 등의 복부 운동을 선택합니다! 따라서 에너지 소비 측면에서 이 운동은 옳지 않습니다!
위의 분석을 통해 살을 빼고 뱃살을 빼고 싶다면 먼저 식단 조절이 필요하고, 두 번째로 체지방 감량에 효과적인 운동을 선택해야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다!
2. 식단 조절
살을 빼거나 뱃살을 빼고 싶다면 먼저 지방의 생성을 없애야 하고, 이는 근원에서 문제를 해결해야 하며, 이 근원이 바로 다이어트!
다이어트는 우리 몸의 모든 칼로리의 원천입니다. 비합리적인 식단이나 습관은 너무 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 잉여 칼로리를 섭취하지 못하면 지방으로 전환되어 체내에 저장되고 복부에 지방이 축적될 가능성이 가장 높습니다. 이로 인해 뱃속에 점점 더 많은 지방이 축적되어 뱃살이 점점 더 커지게 됩니다. 따라서 과도한 칼로리 섭취를 방지하기 위해 칼로리 섭취량을 조절하십시오! 이것은 우리의 식단과 식습관을 조정해야 합니다!
자세한 내용은 다음 측면을 참조하십시오.
주식의 섭취를 줄이고, 주식을 통곡물과 같은 굵은 곡물로 바꾸고, 쌀, 파스타 등 덜 정제된 곡물을 먹고, 매 끼니 주먹만한 작은 그릇을 먹습니다.
야채와 단백질 섭취를 게을리하지 마세요! 체중 감량이나 좋은 식습관에 관해서라면, 우리 모두는 야채와 단백질 섭취를 늘려야 합니다! 우리는 다양한 어두운 야채를 선택합니다! 일반적인 단백질 우리는 계란, 우유, 콩 제품, 생선과 새우, 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기와 오리 등을 선택할 수 있습니다.
야채와 단백질은 가능한 한 물에서 익혀야 합니다. 그게 안되면 조미료 양을 줄이고 기름, 소금, 설탕을 최소화하고 싶습니다!
매 식사마다 과식하는 것은 권장되지 않습니다. 과식하지 마세요. 7~8점이면 충분합니다. 물을 마시는 습관을 들이고 매일 1800~2000ml를 충분히 마신다.
바베큐 튀김, 냄비 디저트, 음료 등과 같은 모든 종류의 고칼로리, 고지방, 고당 음식을 먹거나 먹지 마십시오.
이것은 식이 권장 사항입니다. 살을 빼고 뱃살을 빼고 싶다면 위의 조언을 따라 식단에 맞출 수 있으니 반드시 지켜주셔야 합니다!
3. 올바른 운동 선택
우선 운동을 위해서는 달리기, 줄넘기, 빠르게 걷기, 사이클링, 수영, 에어로빅 등의 스포츠와 같이 체지방 감량에 좋은 유산소 운동을 선택합니다. 우리는 이 운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 야외에서 할 수 있고 훌륭한 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다!
자신에게 맞는 운동을 선택하고 40~50분 동안 주당 4~5개의 운동을 계획하십시오! 다이어트를 기본으로 하면 좋은 체중감량 효과를 얻을 수 있습니다!
둘째, 유산소 운동을 일정 기간 고집한 후, 유산소 운동을 통해 살을 빼기 위한 운동의 기초가 생기거나 고원을 만난다면 이때 HIIT 운동을 해보는 것을 추천합니다!
고강도 인터벌 트레이닝이라고도 불리는 HIIT 운동은 고강도 운동과 저간격 운동의 조합입니다! 이 동작의 강도가 높기 때문에 운동에 기초가 없거나 너무 뚱뚱한 사람이 처음에 이 동작을 선택하는 것은 권장하지 않습니다! 이 동작은 많은 공간을 필요로 하지 않고 집에서도 할 수 있고, 완고한 뱃살 빼기와 근육 만들기에 아주 좋습니다!
아래에서 몇 가지 작업을 공유하고 이러한 작업을 통해 HIIT 운동을 개발합시다.
1. 버피 점프
2. 스쿼트 점프
3. 하이 레그 레이즈
4. 스쿼트 점프
5. 점프
6. 등산 달리기
권장 교육 계획:
위의 6가지 동작은 기본 동작으로 각 동작은 30초, 나머지 동작은 10초 간격으로 6가지 동작을 그룹으로 하여 각각 4~6그룹씩 훈련하시면 좋은 체지방 감소와 성형 효과를 보실 수 있습니다.
요약하다
뱃살빼고싶다면 헬스장 전혀 갈필요없고 집에서 식단조절도 가능하고 나에게 맞는 운동선택해서 꾸준히 하시면 강인하고 근육질의 몸을 운동할수있어요!
뱃살 축적은 많은 사람들의 신체적 특징으로, 뚱뚱하지 않아도 뱃살이 작을 수 있습니다! 따라서 많은 사람들이 살을 빼려는 본래 의도는 뱃살을 빼는 것! 그래서 우리는 무엇을해야합니까? 오늘은 헬스장에 가지 않고도 집에서 뱃살빼고 납작한 뱃살을 만들어줄 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다!
1. 집에서 살 빼는 방법?
우선 살을 빼면 살을 빼기 위해 다양한 운동을 선택하게 되겠지만, 운동은 다이어트 성공의 열쇠가 아니라 보조적인 역할일 뿐이라고 말씀드릴 수 있습니다! 체중 감량 성공 또는 실패의 열쇠는 식단입니다. 식단을 조절하고 체중 감량을 위한 운동을 해야만 당신은 케이크의 장식이 되고 좋은 몸매를 얻을 수 있습니다! 우리는 이 1차적, 2차적 관계를 이해해야 합니다! 많은 사람들이 하는 실수는 식단에 신경을 쓰지 않고 운동만 하다가 결국은 빠지기 때문입니다!
둘째, 여기서 많은 분들의 오해를 바로잡아 주십시오. 많은 사람들이 복부 지방을 빼고 싶어하며 복부 근육 운동을 선택하지만 이것은 정확히 잘못된 선택입니다!
두 가지 이유가 있습니다.
1. 우리는 국소적으로 근육을 만들 수 있지만 지방을 지방으로 잃을 수는 없습니다. 지방을 잃는 것은 몸 전체에 관한 것입니다. 이 부위를 운동한다고 해서 다른 곳보다 더 많은 지방이 빠지는 것은 아닙니다! 그래서 뱃살을 빼고 싶다면 전체적으로 살을 빼야 자연스럽게 뱃살이 줄어들게 됩니다!
2. 우리는 일반적으로 지방이 아닌 신체의 글리코겐을 주로 소모하는 무산소 근력 운동인 윗몸 일으키기, 플랭크 등의 복부 운동을 선택합니다! 따라서 에너지 소비 측면에서 이 운동은 옳지 않습니다!
위의 분석을 통해 살을 빼고 뱃살을 빼고 싶다면 먼저 식단 조절이 필요하고, 두 번째로 체지방 감량에 효과적인 운동을 선택해야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다!
2. 식단 조절
살을 빼거나 뱃살을 빼고 싶다면 먼저 지방의 생성을 없애야 하고, 이는 근원에서 문제를 해결해야 하며, 이 근원이 바로 다이어트!
다이어트는 우리 몸의 모든 칼로리의 원천입니다. 비합리적인 식단이나 습관은 너무 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 잉여 칼로리를 섭취하지 못하면 지방으로 전환되어 체내에 저장되고 복부에 지방이 축적될 가능성이 가장 높습니다. 이로 인해 뱃속에 점점 더 많은 지방이 축적되어 뱃살이 점점 더 커지게 됩니다. 따라서 과도한 칼로리 섭취를 방지하기 위해 칼로리 섭취량을 조절하십시오! 이것은 우리의 식단과 식습관을 조정해야 합니다!
자세한 내용은 다음 측면을 참조하십시오.
주식의 섭취를 줄이고, 주식을 통곡물과 같은 굵은 곡물로 바꾸고, 쌀, 파스타 등 덜 정제된 곡물을 먹고, 매 끼니 주먹만한 작은 그릇을 먹습니다.
야채와 단백질 섭취를 게을리하지 마세요! 체중 감량이나 좋은 식습관에 관해서라면, 우리 모두는 야채와 단백질 섭취를 늘려야 합니다! 우리는 다양한 어두운 야채를 선택합니다! 일반적인 단백질 우리는 계란, 우유, 콩 제품, 생선과 새우, 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기와 오리 등을 선택할 수 있습니다.
야채와 단백질은 가능한 한 물에서 익혀야 합니다. 그게 안되면 조미료 양을 줄이고 기름, 소금, 설탕을 최소화하고 싶습니다!
매 식사마다 과식하는 것은 권장되지 않습니다. 과식하지 마세요. 7~8점이면 충분합니다. 물을 마시는 습관을 들이고 매일 1800~2000ml를 충분히 마신다.
바베큐 튀김, 냄비 디저트, 음료 등과 같은 모든 종류의 고칼로리, 고지방, 고당 음식을 먹거나 먹지 마십시오.
이것은 식이 권장 사항입니다. 살을 빼고 뱃살을 빼고 싶다면 위의 조언을 따라 식단에 맞출 수 있으니 반드시 지켜주셔야 합니다!
3. 올바른 운동 선택
우선 운동을 위해서는 달리기, 줄넘기, 빠르게 걷기, 사이클링, 수영, 에어로빅 등의 스포츠와 같이 체지방 감량에 좋은 유산소 운동을 선택합니다. 우리는 이 운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 야외에서 할 수 있고 훌륭한 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다!
자신에게 맞는 운동을 선택하고 40~50분 동안 주당 4~5개의 운동을 계획하십시오! 다이어트를 기본으로 하면 좋은 체중감량 효과를 얻을 수 있습니다!
둘째, 유산소 운동을 일정 기간 고집한 후, 유산소 운동을 통해 살을 빼기 위한 운동의 기초가 생기거나 고원을 만난다면 이때 HIIT 운동을 해보는 것을 추천합니다!
고강도 인터벌 트레이닝이라고도 불리는 HIIT 운동은 고강도 운동과 저간격 운동의 조합입니다! 이 동작의 강도가 높기 때문에 운동에 기초가 없거나 너무 뚱뚱한 사람이 처음에 이 동작을 선택하는 것은 권장하지 않습니다! 이 동작은 많은 공간을 필요로 하지 않고 집에서도 할 수 있고, 완고한 뱃살 빼기와 근육 만들기에 아주 좋습니다!
아래에서 몇 가지 작업을 공유하고 이러한 작업을 통해 HIIT 운동을 개발합시다.
1. 버피 점프
2. 스쿼트 점프
3. 하이 레그 레이즈
4. 스쿼트 점프
5. 점프
6. 등산 달리기
권장 교육 계획:
위의 6가지 동작은 기본 동작으로 각 동작은 30초, 나머지 동작은 10초 간격으로 6가지 동작을 그룹으로 하여 각각 4~6그룹씩 훈련하시면 좋은 체지방 감소와 성형 효과를 보실 수 있습니다.
요약하다
뱃살빼고싶다면 헬스장 전혀 갈필요없고 집에서 식단조절도 가능하고 나에게 맞는 운동선택해서 꾸준히 하시면 강인하고 근육질의 몸을 운동할수있어요!
