운동의 4가지 기본 방법과 올바른 방법
2022-05-30
건강해지고 싶다면 운동이 가장 좋지만 맹목적인 운동은 비효율적일 뿐만 아니라 해를 끼칠 수 있으므로 운동의 목적을 달성하기 위해서는 올바른 방법을 익혀야 한다.
4가지 기본 운동법
1. 반복적인 운동
반복적 운동법이란 운동자가 자신의 필요에 따라 비교적 고정된 조건에서 반복적인 운동을 하는 방법을 말한다. 반복 운동의 주요 기능은 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시키고 인체의 지구력을 향상시키는 것이므로 일반적으로 중년 및 노인이 반복하는 운동에 더 적합합니다. 예를 들어 2000미터를 달리고 싶다면 먼저 1000미터를 일정한 속도로 달리고 잠시 쉬고 나머지 1000미터를 일정한 속도로 달릴 수 있습니다. 이렇게 하면 너무 피곤하지 않고 더 큰 짐을 처리할 수 있습니다.
2. 지속적인 운동 방법
지속적인 운동 방법은 더 많은 인내가 필요합니다. 그것을 지키지 못한다면 지속적인 운동 방법은 별로 효과가 없을 것입니다. 지속적인 운동은 효과적이고 중단되지 않고 지속적인 운동을 유지하는 운동입니다. 연속 운동 방법은 부하 강도가 낮고 중단 없이 부하 시간이 길다. 생활 속에서 익숙한 달리기, 수영, 춤 등은 모두 지속적인 운동의 방법이다.
3. 체중부하 운동법
체중부하 운동은 약간의 무거운 물체로 운동을 보완하는 방법입니다. 사실, 체중부하 운동은 운동선수뿐만 아니라 일반인도 체격을 강화하는 데 적합합니다. 그러나 대부분의 사람들은 과부하가 아닌 강도에 주의를 기울여야 합니다.
4. 운동 방법 변경
이름에서 알 수 있듯이 운동을 바꾸는 것은 운동의 강도, 내용 및 형식을 지속적으로 변경하여 운동에 대한 관심과 흥분을 높이는 것입니다. 예를 들어, 장거리 달리기를 할 때 놀이터를 자주 뛰게 되면 지루함을 느끼기 때문에 트레일 러닝으로 변경할 수 있습니다.
운동 올바른 운동 방법
1. 필요한 워밍업
워밍업은 운동을 시작하기 전에 필요한 과정이라는 것을 아십시오. 근육이 이완되면 사용하고 확장하기도 더 쉽습니다. 이 워밍업 운동을 하면 부상의 가능성을 줄일 수 있으므로 5 몸을 완전히 활동시키고 약간의 땀을 흘리는 데 몇 분이 가장 좋습니다. 워밍업 단계가 피트니스 프로그램의 좋은 시작임을 이해해야 합니다.
2. 꼭 필요한 스트레칭
인생에는 항상 하기 쉬운 것들이 있지만, 피트니스 운동 후 스트레칭은 그렇지 않습니다. 운동을 하면 근육이 팽팽해지고 짧아지며, 스트레칭은 근육을 이완시켜 다음 날 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 주의 사항: 이 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 워밍업을 마친 후입니다. 각 운동을 20-30초 동안 유지하면 근육이 이완되고 스트레칭이 더 의미 있는 데 도움이 됩니다.
3. 웨이트에 과부하가 걸리지 않는다
서른이 넘으면 시간이 얼마나 빨리 가는지 놀라실 텐데, 그렇다고 해도 서두르지 말고 헬스장에 덤벨을 들고 끝없이 운동을 시작하세요.
천천히 시작하여 점차적으로 운동량을 늘려야 합니다. 그러면 피트니스 트레이너가 경고할 것입니다. 시간을 들이는 것이 운동의 핵심입니다. 운동 후 24-48을 상상하지 못할 수도 있기 때문에 통증은 몇 시간 동안 느껴질 수 있으므로 처음에는 조심해야 합니다. 또한, 맹목적으로 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많이 들어 올리려고 하면 근육이 긴장되고, 염좌되거나, 심지어 허리가 다칠 수 있습니다. 따라서 3-6파운드의 중량이 더 적절하며 일반적으로 15-20회 반복합니다. 근육을 더 빨리 만들고 싶다면 약간 무거운 중량을 선택할 수도 있지만 8-12회만 반복하면 됩니다. 성공을 위해 서두르지 말고 적당히 운동을 완료하면 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.
4. 무리한 운동을 하지 마세요
피트니스의 목적은 미래에 인내하는 것이므로 한 번에 "금메달"을 얻을 것이라고 기대해서는 안됩니다. 그래서 심장이 너무 빨리 뛰어서 한 문장을 끝내지 못한다는 것은 운동을 너무 많이 한 것입니다. 많은 코치들은 이것이 대부분의 사람들이 포기하는 첫 번째 이유라고 생각합니다. 반쯤. 한 번 운동하는 것이 불편해지면 계속하기 어렵기 때문입니다.
또한, 자신의 체격이 좋지 않다고 생각되면 가벼운 운동을 선택하여 완료할 수 있습니다. 체육관에 가고 싶지 않은 사람들은 적절한 유산소 운동 영화를 보고 움직임의 조정을 시작하고 개선하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 또한 좋은 방법입니다. 어느 쪽이든, 너무 스트레스를 받지 않고 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다.
5. 점차적으로 운동 강도를 높입니다.
점차적으로 운동 강도를 높이는 것은 몸을 강화하는 좋은 방법이지만, 고강도 운동은 이제 막 시작하는 사람에게는 상식이 아니며, 오랫동안 운동을 해온 사람도 마찬가지입니다. .
다음은 일어날 수 있는 일입니다. 특정 시점 이후에는 일반적으로 정체 상태에 있게 되며 대부분의 사람들은 "내 몸에 어떤 변화도 보이지 않는다"라고 생각할 수 있습니다. 따라서 더 큰 문제는 다음과 같습니다. 몸을 바꾸는 효과를 얻으십시오. 그러나 이 시점에서 당신의 긴박감이 당신을 오해로 이끌었습니다. 운동 시간과 강도를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 사용할 것인가 5파운드 덤벨을 8파운드 덤벨로 교체하여 20분에서 30분으로 이동 분. 한 번에 모든 작업을 수행할 필요가 없으며 시간과 강도 측면에서 하나만 선택하면 됩니다. 잠시 후, 근육이 새로운 에너지로 채워지기 시작한다는 사실에 기분 좋게 놀랄 것입니다.
6. 행동의 빈도가 너무 빨라서는 안 됩니다.
운동 프로그램을 완료하기 위해 시간을 할애하면 신체가 그에 대한 반응과 상관없이 더 자주 운동할 위험이 있습니다. 특히 역도와 같은 운동을 할 때 너무 빨리 하면 격렬한 움직임이 근육에 과부하를 주어 부상을 당하기 쉽기 때문에 간단한 규칙이 있습니다. 들어올리는 데 2초, 내리는 데 4초, 그리고 그렇습니다. 항상 리드미컬한 기복이 있어야 합니다. 천천히 할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
4가지 기본 운동법
1. 반복적인 운동
반복적 운동법이란 운동자가 자신의 필요에 따라 비교적 고정된 조건에서 반복적인 운동을 하는 방법을 말한다. 반복 운동의 주요 기능은 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시키고 인체의 지구력을 향상시키는 것이므로 일반적으로 중년 및 노인이 반복하는 운동에 더 적합합니다. 예를 들어 2000미터를 달리고 싶다면 먼저 1000미터를 일정한 속도로 달리고 잠시 쉬고 나머지 1000미터를 일정한 속도로 달릴 수 있습니다. 이렇게 하면 너무 피곤하지 않고 더 큰 짐을 처리할 수 있습니다.
2. 지속적인 운동 방법
지속적인 운동 방법은 더 많은 인내가 필요합니다. 그것을 지키지 못한다면 지속적인 운동 방법은 별로 효과가 없을 것입니다. 지속적인 운동은 효과적이고 중단되지 않고 지속적인 운동을 유지하는 운동입니다. 연속 운동 방법은 부하 강도가 낮고 중단 없이 부하 시간이 길다. 생활 속에서 익숙한 달리기, 수영, 춤 등은 모두 지속적인 운동의 방법이다.
3. 체중부하 운동법
체중부하 운동은 약간의 무거운 물체로 운동을 보완하는 방법입니다. 사실, 체중부하 운동은 운동선수뿐만 아니라 일반인도 체격을 강화하는 데 적합합니다. 그러나 대부분의 사람들은 과부하가 아닌 강도에 주의를 기울여야 합니다.
4. 운동 방법 변경
이름에서 알 수 있듯이 운동을 바꾸는 것은 운동의 강도, 내용 및 형식을 지속적으로 변경하여 운동에 대한 관심과 흥분을 높이는 것입니다. 예를 들어, 장거리 달리기를 할 때 놀이터를 자주 뛰게 되면 지루함을 느끼기 때문에 트레일 러닝으로 변경할 수 있습니다.
운동 올바른 운동 방법
1. 필요한 워밍업
워밍업은 운동을 시작하기 전에 필요한 과정이라는 것을 아십시오. 근육이 이완되면 사용하고 확장하기도 더 쉽습니다. 이 워밍업 운동을 하면 부상의 가능성을 줄일 수 있으므로 5 몸을 완전히 활동시키고 약간의 땀을 흘리는 데 몇 분이 가장 좋습니다. 워밍업 단계가 피트니스 프로그램의 좋은 시작임을 이해해야 합니다.
2. 꼭 필요한 스트레칭
인생에는 항상 하기 쉬운 것들이 있지만, 피트니스 운동 후 스트레칭은 그렇지 않습니다. 운동을 하면 근육이 팽팽해지고 짧아지며, 스트레칭은 근육을 이완시켜 다음 날 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 주의 사항: 이 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 워밍업을 마친 후입니다. 각 운동을 20-30초 동안 유지하면 근육이 이완되고 스트레칭이 더 의미 있는 데 도움이 됩니다.
3. 웨이트에 과부하가 걸리지 않는다
서른이 넘으면 시간이 얼마나 빨리 가는지 놀라실 텐데, 그렇다고 해도 서두르지 말고 헬스장에 덤벨을 들고 끝없이 운동을 시작하세요.
천천히 시작하여 점차적으로 운동량을 늘려야 합니다. 그러면 피트니스 트레이너가 경고할 것입니다. 시간을 들이는 것이 운동의 핵심입니다. 운동 후 24-48을 상상하지 못할 수도 있기 때문에 통증은 몇 시간 동안 느껴질 수 있으므로 처음에는 조심해야 합니다. 또한, 맹목적으로 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많이 들어 올리려고 하면 근육이 긴장되고, 염좌되거나, 심지어 허리가 다칠 수 있습니다. 따라서 3-6파운드의 중량이 더 적절하며 일반적으로 15-20회 반복합니다. 근육을 더 빨리 만들고 싶다면 약간 무거운 중량을 선택할 수도 있지만 8-12회만 반복하면 됩니다. 성공을 위해 서두르지 말고 적당히 운동을 완료하면 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.
4. 무리한 운동을 하지 마세요
피트니스의 목적은 미래에 인내하는 것이므로 한 번에 "금메달"을 얻을 것이라고 기대해서는 안됩니다. 그래서 심장이 너무 빨리 뛰어서 한 문장을 끝내지 못한다는 것은 운동을 너무 많이 한 것입니다. 많은 코치들은 이것이 대부분의 사람들이 포기하는 첫 번째 이유라고 생각합니다. 반쯤. 한 번 운동하는 것이 불편해지면 계속하기 어렵기 때문입니다.
또한, 자신의 체격이 좋지 않다고 생각되면 가벼운 운동을 선택하여 완료할 수 있습니다. 체육관에 가고 싶지 않은 사람들은 적절한 유산소 운동 영화를 보고 움직임의 조정을 시작하고 개선하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 또한 좋은 방법입니다. 어느 쪽이든, 너무 스트레스를 받지 않고 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다.
5. 점차적으로 운동 강도를 높입니다.
점차적으로 운동 강도를 높이는 것은 몸을 강화하는 좋은 방법이지만, 고강도 운동은 이제 막 시작하는 사람에게는 상식이 아니며, 오랫동안 운동을 해온 사람도 마찬가지입니다. .
다음은 일어날 수 있는 일입니다. 특정 시점 이후에는 일반적으로 정체 상태에 있게 되며 대부분의 사람들은 "내 몸에 어떤 변화도 보이지 않는다"라고 생각할 수 있습니다. 따라서 더 큰 문제는 다음과 같습니다. 몸을 바꾸는 효과를 얻으십시오. 그러나 이 시점에서 당신의 긴박감이 당신을 오해로 이끌었습니다. 운동 시간과 강도를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 사용할 것인가 5파운드 덤벨을 8파운드 덤벨로 교체하여 20분에서 30분으로 이동 분. 한 번에 모든 작업을 수행할 필요가 없으며 시간과 강도 측면에서 하나만 선택하면 됩니다. 잠시 후, 근육이 새로운 에너지로 채워지기 시작한다는 사실에 기분 좋게 놀랄 것입니다.
6. 행동의 빈도가 너무 빨라서는 안 됩니다.
운동 프로그램을 완료하기 위해 시간을 할애하면 신체가 그에 대한 반응과 상관없이 더 자주 운동할 위험이 있습니다. 특히 역도와 같은 운동을 할 때 너무 빨리 하면 격렬한 움직임이 근육에 과부하를 주어 부상을 당하기 쉽기 때문에 간단한 규칙이 있습니다. 들어올리는 데 2초, 내리는 데 4초, 그리고 그렇습니다. 항상 리드미컬한 기복이 있어야 합니다. 천천히 할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
