다이어트를 하고 싶거나 운동을 하고 싶은 여성의 경우 일이나 집안일 때문에 운동을 할 수 없다고 느끼는 경우가 많아 집에서 런닝머신을 사서 여유가 있을 때 사용한다. 런닝머신으로 운동하지만 런닝머신이 정말 체중 감량에 도움이 될까요? 함께 알아보자.

런닝머신이 다이어트에 도움이 될까요?

평균적인 사람은 주당 150분의 운동 시간이 필요합니다. 평균적으로 하루 20분 이상 달리기는 몸에 좋습니다.

가장 적합한 달리기 시간은 주로 운동 목적에 따라 다릅니다.

20분 이상의 규칙적인 달리기는 심혈관계의 건강을 향상시킬 수 있으며 체중 감량이 목표라면 일반적으로 20분 후에 지방 공급이 시작되기 때문에 40분 이상 조깅을 해야 합니다. 주 5회까지.

40분 안에 못 붙이면 중간에 잠시 걸어가도 된다. 40분이 너무 쉬우면 고강도 유산소 운동을 하십시오. 20분의 고강도 유산소 운동은 조깅과 같은 전통적인 유산소 운동 40분과 같습니다.

러닝머신 체중 감량의 이점

1. 달리기는 질병에 대한 저항력을 감소시키며, 트레드밀 달리기는 뇌졸중과 유방암에 저항할 수 있습니다.

2. 전반적인 신체 수준을 유지하고 향상시킵니다.

달리기는 사람이 할 수 있는 최고의 스포츠입니다. 콜레스테롤을 높이고 혈전의 위험을 줄이며 규칙적으로 유휴 상태인 것의 50%를 운동할 수 있습니다. 폐. 달리기는 또한 림프구를 증가시켜 면역력을 높일 수 있습니다.

3. 당신을 더 자신감 있게 만듭니다.

다른 솔로 스포츠와 마찬가지로 달리기는 자신감을 높일 수 있습니다. 그는 당신이 어떤 산과 어떤 장애물을 통과하게 합니다. 당신은 당신의 몸이 더 강해지고 더 유용해졌다는 것을 깨닫고 힘을 얻고 자유로워질 것입니다.

이상에서 많은 여성들이 헬스장을 찾는 이유가 러닝머신을 이용하여 살을 빼는 이유이기도 하다는 것을 알 수 있습니다. 모든 체중 감량 방법이 효과적이지만 근육을 고정된 시간에 운동해야 하는 경우에만 가능합니다.

여름에 러닝머신을 과도하게 사용하면 당신을 저산소증 현기증

뜨거운 태양이 하늘을 비추고 있어 야외 스포츠를 좋아하는 이들에게는 더욱 힘들다. 그 결과 많은 사람들이 스포츠 경기장을 실내로 옮겼습니다.

실내 스포츠에서 많은 사람들은 간단하고 편리하며 조작하기 쉽고 운동 효과가 좋은 런닝머신을 기꺼이 선택합니다. 트레드밀은 등반 스타일을 선택하거나 속도를 변경하는 등 속도와 방법을 제어하여 달리기를 더 재미있게 만들 수 있습니다. 트레드밀 자체에는 완충 장치가 있어 자연 환경에서 달리는 것보다 무릎 관절에 덜 손상을 줍니다.

그러나 실내 공기의 신선도와 산소 함량은 실외만큼 좋지 않다는 점에 유의해야 합니다. 기자는 많은 체육관이 현재 지하 또는 반 지하에 위치하고 있으며 중앙 에어컨을 사용한다는 것을 알게되었습니다. 청소를 제대로 하지 않으면 세균이 번식할 수 있습니다.

자연 환경에서 운동을 하면 충분한 산소로 인해 호흡이 더 잘되는 것을 느낄 수 있습니다. 실내에서 많은 사람이 동시에 운동을 하게 되면 특히 여름에는 공기 중의 이산화탄소 농도가 계속 상승하고 에어컨에서 나오는 배기가스가 사람을 어지럽게 한다.

예를 들어, 여름에는 야외에서 조깅을 할 수 있습니다. 자동차 배기가스 흡입을 방지하기 위해 운동 시 도로를 피하십시오. 둘째, 적절한 운동 시간을 선택하십시오. 예를 들어 식사 후에는 1시간 정도 휴식을 취한 후 커뮤니티의 녹지대나 인근 공원에서 달리기를 해야 합니다. 너무 빨리 가지 마세요, 약 20분. 다시 말하지만, 땀을 흡수하고 통기성이 있는 운동복을 착용해야 합니다. 또한 무릎 관절이 좋지 않은 사람들은 단단한 노면이나 아스팔트 도로에서 뛰는 것을 피하고 빨리 걷는 것을 선택해야 합니다.