"운동할 때 다리 운동을 안 하면 언젠간 후회한다"라는 속담이 있지만, 여러가지 요인으로 인해 운동을 하지 못하는 경우도 있으니 집에서 다리 근육 운동을 하는 방법 ? 많은 사람들이 이 질문을 할 것입니다. 많은 사람들이 집에서 다리 운동을 하며 혼자서 점프하고 앞뒤로 뛰기만 하면 됩니다. 이것이 다리에 효과가 있는 동안에는 잘 작동하지 않습니다. 오늘은 체중을 실어주는 기구인 덤벨의 종류를 소개해 드리겠습니다. 덤벨은 크기가 작고 사용이 간편하고 공간을 차지하지 않기 때문에 다리 운동을 위한 투 에이스 운동인 스쿼트와 데드리프트에 매우 적합하며 가정 운동에 적합합니다.

좋은 운동 습관과 체계적인 운동 계획을 가지고 있다면, 다음 날 무슨 일이 있어도 주간 레그 데이는 항상 계획대로 올 것입니다.

운동 루틴은 좋지만 너무 지치지 않기 위해 항상 다리 운동을 포기한다면 여전히 다른 사람들의 강한 다리를 부러워하고 천천히 일정에 추가하게 될 것입니다.

운동 자각은 좋은데 행동력이 부족하면 자각이 하고 싶은 대로 하게 되고, 다양한 피트니스 관련 글을 모아서 시작해도 차차 실천하게 된다. 그리고 당신이 체계적으로 하지 않더라도 당신이 행동에 들어갈 때 당신의 프로그램에 다리 운동을 추가하게 할 다리 운동의 이점에 대해 확실히 말할 많은 기사가 있습니다.

덤벨을 이용해 집에서도 다리운동을 하면 우월한 하체 근력 발달에 도움이 됩니다

다리 훈련의 장점은 많지만 실천이 부족할 뿐입니다. 그 이유도 아주 간단해서 피로, 시간, 장소, 움직임, 운동, 기초체력 등 두꺼운 다리가 걱정되기도 합니다. 사실 이것들은 자신을 위한 핑계일 뿐입니다. 다리를 단련할 마음만 있다면 다리의 날은 언제라도 올 것입니다.

물론 다리 운동을 하려면 항상 다리 운동이 있어야 합니다. 다음은 보기에 좋고 체육관에 갈 여건이 되지 않는다면 집에서 도구로 대체할 수 있는 아주 멋진 다리 동작 세트입니다.

첫 번째 동작 세트 : 덤벨 프론트 스쿼트

첫 번째 동작에서는 스쿼트에 덤벨을 사용합니다. 먼저 양손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌리고 등을 곧게 편다.

그런 다음 올바른 자세를 취하고 스쿼트를 하고 무릎을 구부리고 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 허벅지를 낮추고 천천히 일어납니다.

운동할 때 우리는 너무 빨리 움직일 수 없습니다. 덤벨로 운동하는 것이 쉽고 빠르게 연습할 수 있다고 생각하지 마십시오. 이는 쉽게 훈련 효과를 줄이고 다리의 자극을 덜 느끼게 할 수 있습니다.

운동할 때 트레이너는 속도를 제어해야 하며 다른 부분이 아니라 다리를 사용하고 있다고 느껴야 합니다.

이 동작의 변형으로 덤벨 스쿼트를 수행할 수도 있습니다. 우리는 각 손의 어깨에 덤벨을 잡을 수 있으므로 쪼그리고 앉는 것이 위의 동작보다 약간 더 어려워 다리의 자극을 향상시킬 수 있습니다.

2군 : 덤벨 불가리안 스쿼트

이 운동은 트레이너가 지지대를 찾고 뒷다리의 발가락을 지지대에 놓은 다음 덤벨을 양손으로 잡고 등을 똑바로 유지하고 싱글 레그 스쿼트를 수행하도록 합니다.

조정 운동을 하고 균형을 잃지 말고 등을 곧게 펴고 구부리지 마십시오.

세 번째 그룹 : 덤벨 데드리프트

이 운동을 하려면 먼저 다리를 벌린 다음 양손으로 덤벨을 몸 아래로 움켜쥔다.

그런 다음 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하면서 몸을 쪼그리고 앉습니다. 쪼그리고 앉은 후 다리를 사용하여 몸을 일어서십시오.

네 번째 그룹 : 덤벨 런지

마지막 운동은 2세트와 마찬가지로 보우 스쿼트를 하는데, 이번에는 뒷다리를 지지대 위에 올려놓는 대신 지면에 착지한다.

앞다리와 뒷다리를 먼저 벌리고 양손으로 덤벨을 잡고 몸을 쪼그리고 앉게하고 다리를 똑바로 유지하고 앞쪽 허벅지와 종아리가 90도 각도를 이루고 뒤쪽 무릎 무릎이지면에 가깝습니다. 일어나서 행동을 재개하십시오.

코치가 이 4세트의 운동을 완료하면 다리가 매우 아플 것입니다. 쉬려고 서두르지 마세요. 휴식을 취하기 전에 다리를 스트레칭하여 통증을 줄여야 합니다.

훈련 후에 물과 단백질을 적절히 추가하면 신체가 제때 회복되고 근육이 효과적으로 성장할 수 있습니다.

마지막으로 운동할 때 덤벨을 사용해야 한다고 생각하지 말고, 훈련 전에 다리 준비운동을 하지 말라고 말씀드리고 싶습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 신체 활동을 시작할 때마다 훈련을 시작하기 전에 충분히 워밍업을 하십시오. , 훈련 중 근육 부상을 방지할 수 있습니다.