완벽한 몸매를 유지하려면 매일의 자제가 필요하며, 과체중인 사람은 완벽한 몸매를 갖기 위해 체중을 줄여야 합니다. 대부분의 사람들은 많이 먹고 매일 운동을 하지 않아 지질 축적과 점진적인 체중 증가로 이어집니다.

살을 빼려면 말이 아니라 행동이 필요합니다. 체중 감량은 보다 효율적인 체중 감량을 위해 합리적인 계획과 방향을 맞춤화해야 합니다.

그러나 살을 빼는 과정에는 여러 가지 문제가 있을 것이고, 마지막 기회를 잡기 위해서는 체중 감량 계획을 지속적으로 개선할 필요가 있다. 많은 사람들은 체중 감량의 초기 단계가 체지방 감소의 중요한 시기라는 것을 알게 될 것입니다. 이 기간 동안 체중 감량 효과가 더 두드러졌습니다.

그러나 점진적으로 운동 능력이 향상되고 인체가 운동 및 다이어트 계획에 점진적으로 통합됨에 따라 신체의 칼로리 출력도 어느 정도 감소하고 체중 감량 효율이 감소하며 체중은 점차적으로 감소합니다 병목 기간으로 떨어집니다. 많은 사람들이 체중 감량의 병목 기간을 견디지 못하여 체중 감량에 실패하고 몸매가 회복됩니다.

내 몸이 다이어트 병목 단계에 들어가면 어떻게 해야 하나요?

이러한 방법으로 신체는 지속적으로 지방을 잃고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다!

첫째, 인내해야 합니다. 체중 감량 병목 기간의 도래는 새로운 단계에 진입했음을 의미합니다. 모든 사람은 자신의 상태를 조정하고 체중 감량 계획을 조정하고 그것을 고수하고 마음대로 포기하지 않아야 합니다.

사람마다 몸 상태가 다르고 병목 기간을 돌파하는 데 필요한 주기도 다릅니다. 어려움을 극복해야만 최후의 승리를 거둘 수 있습니다.

또한 훈련의 난이도를 높여야 하며, 원래의 운동 프로그램을 영원히 고수할 수는 없습니다. 2-3에서 개월은 초보자로 시작하기 시작했습니다. 이때 인체가 컴포트존에 빠지지 않도록 훈련의 난이도와 강도를 높여야 한다.

유산소 운동의 경우 수영, 점프, 가변 속도 달리기 및 HIIT 훈련과 같은 더 강도 높은 운동으로 전환할 수 있습니다. 모두 시도할 수 있는 운동입니다. 일부 운동이 점점 더 편해진다고 느끼면 다른 운동으로 전환하여 신체를 자극하여 지속적으로 지방을 줄이고 근육 손실을 줄여야 합니다.

근력 운동의 경우 많은 사람들이 저항 운동으로 시작하지 않습니다. 체중 감량의 병목 기간 동안 스쿼트, 벤치 프레스, 풀업, 조정 및 기타 훈련과 같은 체중 부하 훈련을 추가하여 근육을 운동하고 근육 유출을 예방할 수 있습니다. 신체의 풍부한 신진대사를 유지하여 병목 현상을 더 빨리 극복할 수 있습니다.

그런 다음 식사 계획을 조정해야 할 수도 있습니다. 동일한 체중 감량 식사를 하고 있었다면 매일 다양한 식단과 다른 음식을 번갈아 가며 영양의 균형을 맞추고 신체의 신진 대사 능력을 유지하며 신체가 다음으로 인한 병목 상태에 빠지는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 영양 결핍.

매일 3-4가지 야채와 과일, 2-3가지 주식, 2-3가지 고단백 식품을 섭취할 수 있으며 이는 우리 몸에 필요한 탄수화물, 지질, 미네랄, 비타민 등을 보충할 수 있습니다. 인간의 몸. 신체 필요. 요소.

마지막으로 과도한 다이어트를 방지하기 위해 1일 섭취 칼로리가 신체의 대사율보다 높도록 하고, 체중 감량 시 섭취 칼로리를 1일 최대 섭취량의 30%로 줄이도록 한다.